頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2017年1月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/30

1/23 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
1/25 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       120g
 
1/27 (金)
打ち合わせ後の居酒屋呑みの為、未計量ながら・・・

生ビール(中)、グレープフルーツサワー、熱燗4合、焼酎お湯割り

で、帰宅後缶チューハイとワイン150ccで、程よく泥酔  (^.^;;
 
1/28 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       118g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

家内の闘病記

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/28

昨年5月のルノワール展以来、ほぼ半年ぶりに上野の森美術館「デトロイト美術館展」に行ってまいりました。

前回かなり疲れた様だったので、もう無理かなぁと思っていたのですが、テレビCMを見ながら、
「これ、行きたい・・・」との事で、娘とスケジュールを調整して、終わるギリギリのところで間に合いました。

首都高苦手のオヤジとしては、上野まで!!という事で、しっかり下調べ。
美術館にも駐車場がないので、数箇所の駐車場をチェック。
各JCT毎に、娘のナビを頼りに何とか到着したものの、この日は撮影OKの最終日という事もあって、激混み!!
入館まで20分位かかったでしょうか。

当然、会場も大混雑。いつも通り解説プレイヤーを借りて、スタート。皆、写真撮影に夢中で、観覧スピードもかなり遅め。
撮影は娘に任せ、オヤジは車椅子操作に専念。まずは、他人様のぶつからない様にするのが一苦労でした。
そんなこんなで個人的には、ゴッホの自画像が思いのほか小さかった事と、ピカソが独特なスタイルになる前は普通に上手だった事位しか印象に残りませんでした。

ところで、上野の森美術館は施設の構造が若干古めな感じで、階移動はスタッフに案内してもらい、搬入搬出用と思しきエレベーターを使用。

んが、今回はこれが不幸中の幸い!!!

人いきれで疲れてしまったのか、観覧終了後、エレベーターで1階に降りた所で、お母さんゲボっ!!!
慌ててうがいトレーをあてがい間に合いましたが、さぁどうしましょう状態!?

舞台裏での出来事だったのが救いでしたが、まずはトイレに行かねば。。。
障害者用トイレに向かったところ、車椅子に乗ったご年配の男性が入るところでしたが、こちらの様子を察知してくれ、譲ってくれました。
その男性にお礼を言いつつ、何とか後始末を済ませました。諸々整え、記念写真を撮影し、無事退館。
いやぁ、観覧中のゲボでなくて本当に助かりました。

尤も家内はそれなりに楽しめたようで、来て良かったと言ってくれたのが救いですねぇ。

一方、病状の方は、相変わらず一進一退で、来月CT、再来月に胃ロウ交換の予定。
最近左胸部に痛みが発生し、主治医によると転移による痛みの可能性がある、と言うのがちょっと心配ではあります。
 
 

Posted in 家内の闘病記 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/27

1/16 (月) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 77kg*6+10  67kg*10+10
マシンフライ・・・82kg*12+10 75kg*12+10 /普通   61kg*12+10 54kg*10+8+8 /広め

バーベル・ハーフデッド・・・80kg*10 100kg*10 120kg*10 140kg*10
チンニング OW ・・・自重*12+10+6
マシンロウ/2H・・・68kg*10*4セット
プルダウン・・・54kg*10+10 47kg*10+10 40kg*10+10
 
1/18 (水) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  160kg*10+20 180kg*10+15 200kg*12+12
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+20 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・75kg*15+20 80kg*12+15 85kg*10+12
カーフ・・・自重・シングル/15*4セット

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*20+30 30kg*25+25 25kg*30

ランニングマシン・・・20分 : 2.57km   7km/h*5分
                            7.5km/h*5分
                            8km/h*5分
                            8.5km/h*5分
 
1/23 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5
スミス・インクラインプレス・・・58kg*5 68kg*5  78kg*8+8 73kg*8+8
マシンフライ・・・(110kg*6 82kg*6 54kg*10) (96kg*4+6 68kg*5+6 40kg*12+10) (82kg*6 61kg*6 40kg*12) 

バーベル・ハーフデッド・・・80kg*10 100kg*10 120kg*5 110kg*7
チンニング OW ・・・自重*12+10+8
マシンロウ/2H・・・68kg*10+10 61kg*10+10
プルダウン・・・54kg*10+10 47kg*10+10 40kg*10+10
 
1/27 (金) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  180kg*10+15 190kg*10+12 200kg*10+10
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+18 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・75kg*15+18 80kg*12+15 85kg*10+12
カーフ・・・100kg*30+15 120kg*20+12 140kg*15+10

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*20+30 30kg*25+25 25kg*30

ランニングマシン・・・20分 : 2.57km   7km/h*5分
                            7.5km/h*5分
                            8km/h*5分
                            8.5km/h*5分
 
 
23日の胸・背中。スミスが塞がっていたので、久々ベンチもイタタタ   (x_x)
空いたスミスに移動して、インクラインにしました。
ところで、マシンフライで新しいセットを導入。
ボディビルダーの井上選手推奨のIH式ドロップセット法です。
超重量・中量・軽量をインターバル無しで、6+6+出来るだけreps(9~12?)。
超重量は少しでも動かせる限界負荷との事で、実はもっと重い設定だと思います。
軽量は、フルレンジで正確なフォームを維持できる負荷、中量は超重量と軽量の中間と言う事です。

で、初挑戦。
連続での3セットは効きまくりで、インターバル後の二廻し目では、96kgに落としても、ギリギリ4repsでした。
その後、他種目をやった後の三廻し目は96kgスタートで、6+6+10を達成。
インターバル挟んでの四廻し目は、82kgスタートがやっとでした。
模索しながらも、しばらくはこのドロップセットを続けてみようと思います。
 
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/23

1/16 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   425cc    43g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       128g
 
1/18 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
1/20 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   375cc    38g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       133g
 
1/21 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/16

1/9 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
1/11 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
1/13 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       118g
 
1/14 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   425cc    43g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       128g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/13

1/11 (水) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 47kg*10 57kg*10 67kg*10+10 77kg*10+8
マシンフライ・・・75kg*15+10 68kg*15+10 /普通   61kg*13+10 54kg*11+10 /広め

スミス・ハーフデッド・・・127kg*10 147kg*10 167kg*8 157kg*8
チンニング OW ・・・自重*10+8+6
マシンロウ/2H・・・68kg*10+10 61kg*10+10
プルダウン・・・54kg*10+10 47kg*10+10 40kg*10+10
 
1/13 (金) 足

プレス・・・level2/130kg*40*4セット  160kg*10+18 180kg*10+15 200kg*10+12
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+18 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・75kg*15+18 80kg*12+15 85kg*10+12
カーフ・・・自重・シングル/15*3セット

アブクランチ・・・40kg*25 35kg*15+30 30kg*25+25 25kg*25

ランニングマシン・・・20分 : 2.41km   6.5km/h*5分
                           7km/h*5分
                          7.5km/h*5分
                          8km/h*5分
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/08

1/2 (月)

実家呑みの為、未計量ながら、やはりかなり泥酔。
翌日、起きれたのは14時でした。
 
1/4 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
1/6 (金)

打ち合わせで、居酒屋呑みの為、未計量。
そこそこで終わったと思ったものの、帰宅後の缶チューハイが余計でした。
尤も下手をすると、地元の居酒屋に寄っていたかもしれなくて、
何とか我慢できたのが不幸中の幸い。
 
1/7 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    260cc    52g
ワイン                     12.5%   150cc    15g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       92g
 
 
年末年始の呑み過ぎが、流石に応えて、1/7は酒の味がイマイチ。
自然に減量できました  (+。+)
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/07

1/4 (水) 胸・背中

スミス・インクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 67kg*10+10 77kg*8+8
マシンフライ・・・75kg*15+10 68kg*15+10 /普通   61kg*10+8 54kg*10+8 /広め

バーベル・フルデッド・・・60kg*10 70kg*10 80kg*10
チンニング OW ・・・自重*12+10+10
マシンロウ/2H・・・68kg*10+10 61kg*10+10
プルダウン・・・47kg*10*3セット 40kg*10*3セット

1/6 (金) 足

プレス・・・level2/120kg*40*4セット  150kg*10+12 170kg*10+12 190kg*10+12
アダクター(閉)・・・80kg*18 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*18 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15 65kg*15+15 70kg*10+15 75kg*12
エクステンション・・・70kg*15 75kg*15+15 80kg*12+15 85kg*12
カーフ・・・自重・シングル/20*3セット

アブクランチ・・・40kg*20 35kg*25+30 30kg*30+35 25kg*40
 
 
トレ始めは、胸・背中から。
相変わらずの自重増により、チンニングが低調。
また、恥ずかしい重量ですが、フルのデッドリフトが効きまくりで、ハムストリングスが超筋肉痛。
金曜の足トレ時でもかなり残っており、全体の負荷を落として、何とかやりきりました。

ところで、新年早々体重が81kgにっ!!!
何とかせねば・・・って事でダイエットします!!!

まずは、酒抜き日のセンベとチョコを減らし、
ご飯量も少なくしたいと思ってます。
 
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌&筋賀信念

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/01/02

12/26 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
12/28 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    350cc    70g
ワイン                     12.5%   575cc    58g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                      153g
 
12/30 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    450cc    80g
ワイン                     12.5%   735cc    74g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       179g
 
12/31 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー + 梅割)           25%    300cc    60g
ワイン                     12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                 8%     350cc     22g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       127g
 
 
28日は息子と、30日は妹との深酒。年末は、呑み過ぎました   (x_x)
 
で、元旦は酒を抜いての・・・
 
 
 

筋賀信念

 
今年も宜しくお願い致します。
 
皆様も良いお年をお迎え下さい
 
 
 
年末年始で、腹ばかりバルクアップしております。
早くトレと有酸素を再開し、少しは絞らねば。。。
 
と言ってるそばから、本日二日は恒例の実家呑み  (+。+)
娘に家内の世話をお願いできたので、行って参ります。
 
お酒は、ほどほどにね・・・(^.^;;
 
 
 
 

Posted in メモリアル, 酒-15~17 | Leave a Comment »