頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2017年7月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/30

7/24 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    275cc   55g
ワイン                     12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       139g
 
7/26 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    275cc   55g
ワイン                     12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       139g
 
7/28 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    300cc   60g
ワイン                      12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
7/29 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   500cc   20g
焼酎(梅割)                    25%    250cc   50g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       140g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/29

7/24 (月) 胸・背中

スミス・インクライン・・・37kg*10 57kg*10 77kg*10*3セット 87kg*5*3セット
マシンフライ・・・96kg*10+8 89kg*10+10 /狭め   61kg*10+8 54kg*12+10 /広め

チンニング OW ・・・自重*10+10
プルダウン・・・68kg*10+10 61kg*10*4セット 54kg*10+10
 
7/26 (水) 足・肩

プレス・・・level2/140kg*40*4セット  190kg*10+15 200kg*10+12 210kg*12+12
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・90kg*15 95kg*10 100kg*8
カール・・・75kg*15+15 80kg*12+12 85kg*10+10
エクステンション・・・80kg*15+15 85kg*15+15 90kg*12+12

アブクランチ・・・42.5kg*20 37.5kg*25 32.5kg*30 40kg*20 35kg*30 30kg*40

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*18+18 9kg*12+12
スタンディング・サイドレイズ・・・8kg*10+10 9kg*10+10
ライング・リアレイズ・・・8kg*18+18 9kg*12+12
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*10+10 14kg*12+12

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km     7.5km/h*5分
                             8km/h*5分
                             8.5km/h*5分
                            9km/h*5分
 
7/28 (金) 胸・背中

ウォーキング 5.4km : 54’58”

マシンフライ・・・96kg*12+10 89kg*12+10 /狭め   61kg*12+12 54kg*12+12 /広め
スミス・インクライン・・・37kg*5 57kg*5 77kg*9+7+9 87kg*4*3セット

チンニング OW ・・・自重*12+12+10
プルダウン・・・68kg*10+10 61kg*10+10+12+12 54kg*12+12
マシンロウ・・・61kg*10+10 68kg*10+10
 
7/29 (土)

ウォーキング 9.4km : 01h50’16”
 
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/24

7/17 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    250cc   50g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       124g
 
7/19 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    300cc   60g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       134g
 
7/21 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   500cc   20g
焼酎(梅割)                    25%    300cc   60g
ワイン                     12.5%   575cc    58g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       163g
 
7/22 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    275cc   55g
ワイン                     12.5%   450cc    45g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       139g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/24

7/17 (月) 腕・肩

ハンマーカール・・・10kg*20+20
インクラインカール・・・10kg*12+12 14kg*8+8
21repsケーブルカール・・・17.5kg*3セット
ロープ・プレスダウン・・・20kg*20+20
フレンチプレス/シングル・・・10kg*12+12 14kg*8+8
Sバー・プレスダウン・・・30kg*15+15 35kg*8+8
リストカール・・・12kg*15+15 14kg*10+10
リバース・リストカール・・・8kg*15*4セット

インクライン・サイドレイズ・・・7kg*20+20 8kg*15+15
スタンディング・サイドレイズ・・・8kg*10*3セット
ライング・リアレイズ・・・8kg*20+15 9kg*15+12
シーテッド・リアレイズ・・・7kg*10*3セット
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*10+10 14kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km    7.5km/h*4分
                            8km/h*4分
                            8.5km/h*4分
                            9km/h*4分
                            9.5km/h*4分

7/19 (水) 足

プレス・・・level2/140kg*40*4セット  190kg*10+18 200kg*10+15 210kg*10+12
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*20 95kg*15
カール・・・75kg*15+15 80kg*10+12 85kg*8+10
エクステンション・・・80kg*18+18 85kg*15+15 90kg*12+12

アブクランチ・・・40kg*20+20 35kg*25+25 30kg*30+30

ランニングマシン・・・20分 : 2.8km     7km/h*3分
                            7.5km/h*3分
                            8km/h*3分
                            8.5km/h*3分
                            9km/h*3分
                            9.5km/h*3分
                            10km/h*2分

7/21 (金) ギブアップ

ベンチプレス・・・42.5kg*10 62.5kg*10 82.5kg*10
スミス・インクライン・・・37kg*5 57kg*5

金曜日は、ベンチ撃沈以来6年ぶりに、トレ・ギブアップで、途中退場しました。
1~2ヶ月、ずっとベンチでの背中痛に悩まされていたんですが、もうこの日は完全アウト。
何とか、インクラインなら大丈夫かと切り替えたものの、プレートの抜き差しで痛いし、歩いても痛い・・・息しても痛くて、こりゃ降参。
トレをあきらめて、同じ施設内にあるマッサージルームで初診療してもらいました。

ここんとこ続いていた症状としては、まず横になったらアカン!!!

毎晩、寝返りで痛いし、寝起きが最悪   (x_x)
オフクロが痛い痛い言っているのが身にしみてわかる様な状況で、立ち上がるまで30秒以上かけて慎重に起きていました。
兎に角、背中に力を入れると激痛。まるで、ギックリ腰ですが、横向き寝で楽になる事はなく、起きているのが一番。
日々、起きて数十分たてば、痛みは無し。腕・肩や足、デッドでも痛みはありません。
横になってやるベンチだけがアカン・・・しかも挙げる時は、痛くないのに、挙げた後に、もう起きれない。
起きても動けない。時間を置いても、歩くだけで激痛という困った状況でした。

保険の効かないマッサージ30分・¥3700也をお願いして、すごく気持ち良かったのですが、
やはり横になっての施術という事で、終わっても激痛残り。。。いつもの3倍位の時間をかけてトボトボと駐車場まで行き、その後は憂鬱な買出し。。。

が、ほんの数十分で回復!!!

起きている姿勢が続けば治ってしまうという訳分らずの背中痛。。。
買物時には、治まっていました  (+。+)

月曜の「腕・肩」、水曜の「足」で大丈夫だったので、「胸・背中」を狙いましたが、甘かったです。
とりあえずは、またまた、ベンチ封印します   (x_x)
 
 

Posted in トレ-16~17, 怪我・病気 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/17

7/10 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   500cc   20g
焼酎(梅割)                    25%    250cc   50g
ワイン                     12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       128g
 
7/12 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    275cc   55g
ワイン                     12.5%   375cc    38g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       132g
 
7/14 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   500cc   20g
焼酎(梅割)                    25%    250cc   50g
ワイン                     12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       128g
 
7/15 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    250cc   50g
ワイン                     12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       122g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/16

7/10 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・40kg*10 60kg*10 80kg*10+10+8 90kg*8+6+5
マシンフライ・・・96kg*12+12 /狭め   61kg*12+12 /広め

バーベル・床上8cmデッド・・・50kg*10 70kg*10 90kg*8+10
プルダウン・・・68kg*10+10 61kg*10+10
 
7/12 (水) 足・肩

プレス・・・level2/140kg*40*4セット  190kg*10+15 200kg*10+15 210kg*12+12
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
カール・・・72.5kg*15+18 77.5kg*12+15 82.5kg*10+12
エクステンション・・・77.5kg*15 82.5kg*15 87.5kg*15 80kg*15 85kg*15 90kg*12

アブクランチ・・・42.5kg*20 37.5kg*25 32.5kg*30 40kg*20 35kg*30 30kg*40

インクライン・サイドレイズ・・・7kg*20+20 8kg*15+15
ライング・リアレイズ・・・8kg*20+20 9kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*12+12 16kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.57km    7km/h*5分
                             7.5km/h*5分
                             8km/h*5分
                             8.5km/h*5分
 
7/14 (金) 胸・背中

ウォーキング 5.4km : 53’52”

ベンチプレス・・・42.5kg*10 62.5kg*10 82.5kg*10+9+7 92.5kg*6+5+4
マシンフライ・・・103kg*8+6 /狭め   68kg*10+10 /広め

プルダウン・・・68kg*10+10 61kg*12*4セット 54kg*14*4セット
 
7/16 (日)

ウォーキング 9.29km : 01h52’33”
 
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/09

7/3 (月)  

懐かしい友人が、家内に線香を手向けに訪ねてくれました。で、居酒屋にて昔話に花をさかせ楽しいひと時。
呑みの方は未計量ながらそれ程泥酔にもならず、帰宅後の〆も我慢しました   (^.^;;                     

7/5 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    275cc   55g
ワイン                     12.5%   470cc    47g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       141g
 
7/7 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   500cc   20g
焼酎(梅割)                    25%    225cc   45g
ワイン                     12.5%   500cc    50g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       140g
 
7/8 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    200cc   40g
ワイン                     12.5%   450cc    50g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       129g
 
 

Posted in 酒-15~17 | 2 Comments »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/07

7/3 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・37.5kg*10 57.5kg*10 77.5kg*10+9+9 87.5kg*8+6+5
マシンフライ・・・92.4kg*10+10 85.4kg*10+10 /狭め   64.4kg*10+8 57.4kg*10+10 /広め

チンニング OW ・・・自重*12+10+10
プルダウン・・・61kg*10+10 54kg*10+10 47kg*10+10
マシンロウ・・・61kg*10+10 68kg*8+8
 
7/5 (水) 足・肩

プレス・・・level2/140kg*40*4セット  190kg*10+15 200kg*10+12 210kg*10+10
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
カール・・・72.5kg*15+18 77.5kg*12+15 82.5kg*12+12
エクステンション・・・77.5kg*15+18 82.5kg*15+15 87.5kg*12+12

アブクランチ・・・42.5kg*20 37.5kg*25 32.5kg*30 40kg*20 35kg*25 30kg*30 

インクライン・サイドレイズ・・・7kg*20+20 8kg*15+15
ライング・リアレイズ・・・8kg*18+18 9kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*15+15 14kg*12+12

ランニングマシン・・・20分 : 2.66km    7km/h*4分
                             7.5km/h*4分
                             8km/h*4分
                             8.5km/h*4分
                            9km/h*4分
 
7/7 (金) 胸・背中

ウォーキング 5.4km : 52’50”

ベンチプレス・・・40kg*10 60kg*10 80kg*10+9+8 90kg*5+5+5
マシンフライ・・・96kg*10+8 89kg*10+10 /狭め   61kg*12+10 54kg*12+12 /広め

チンニング OW ・・・自重*12+12+10
プルダウン・・・68kg*8+8 61kg*10+8 54kg*12+12 47kg*15+15
 
7/9 (日)

ウォーキング 9.28km : 01h55’17”
 
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/02

6/26 (月)  

居酒屋呑みの為未計量ながら、ほぼ5時間、終電ぎりぎりを考えると、かなりいった模様。                    

6/28 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                    25%    250cc   50g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       129g
 
6/30 (金)

居酒屋呑みの為、未計量。この日も結構いった感じ。

7/1 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   500cc   20g
焼酎(梅割)                    25%    250cc   50g
ワイン                     12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/07/01

6/26 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・32.5kg*10 52.5kg*10 72.5kg*10+10+10 87.5kg*8+5+5
マシンフライ・・・92.4kg*10+10 85.4kg*10+10 /狭め   64.4kg*10+10 57.4kg*12+10 /広め

チンニング OW ・・・自重*12+10+10
プルダウン・・・61kg*10+10 54kg*10+10 47kg*10+10
ダンベル・ワンハンドロウ・・・24kg 26kg 28kg /各12reps
 
6/28 (水) 足・肩

プレス・・・level2/140kg*40*4セット  170kg*10+20 190kg*10+15 210kg*10+12
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
カール・・・72.5kg*15+15 77.5kg*12+15 82.5kg*10+12
エクステンション・・・77.5kg*15+18 82.5kg*15+15 87.5kg*12+12

アブクランチ・・・42.5kg*20 37.5kg*22 32.5kg*25 40kg*20 35kg*25 30kg*30 

インクライン・サイドレイズ・・・7kg*18+18 8kg*15+15
ライング・リアレイズ・・・8kg*18+18 9kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*12+12 14kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.57km    7km/h*5分
                             7.5km/h*5分
                             8km/h*5分
                             8.5km/h*5分
 
6/30 (金) 胸・背中

ベンチプレス・・・35kg*10 55kg*10 75kg*10+10+8 85kg*8+8+5
マシンフライ・・・92.4kg*10+10 /狭め   64.4kg*10+10 /広め

バーベル・床上8cmデッド・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*6
プルダウン・・・68kg*8+8 61kg*10+10 54kg*12+12 47kg*14+14
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »