頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2017年10月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/31

10/23 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    400cc   80g
ワイン                      12.5%  350cc    35g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        140g
 
10/25 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    400cc   80g
ワイン                      12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        145g
 
10/27 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        130g
 
10/29 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        130g
 
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/29

10/23 (月) 足

プレス・・・145kg*40*4セット  175kg*10+20 185kg*10+18 195kg*12+15 /浅め
アダクター(閉)・・・130.8kg*20 137.8kg*20 144.8kg*20
アブダクター(開)・・・110kg*20 117kg*18 124kg*15
カール・・・46kg*10+18 53kg*12+16 60kg*10+14 67kg*7
エクステンション・・・70kg*20 75kg*15 80kg*12+15 85kg*15+15 90kg*10

インクライン・サイドレイズ・・・8kg*20+20
ライング・リアレイズ・・・8kg*20+20
 
10/29 (日) 胸・背中・肩

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*5 90kg*3+5+3 100kg*6+5 70kg*20+15 60kg*15+12
マシンフライ・・・ 65kg*10+10 60kg*10+10 /狭め  45kg*10+10 40kg*12+12 /広め

チンニング OW ・・・自重*15+12+8
プルダウン・・・65kg*8+8 60kg*10+8+10+10 55kg*10+10
マシンロウ・・・80kg*8 70kg*10+8 60kg*10*3セット 50kg*12+12

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*15+12
シーテッド・サイドレイズ・・・8kg*10+8+8+6
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12
リアレイズSPL・・・14kg*12+12 12kg*12+12
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+10 22kg*10+8
 
 
忙しい中、今日やっと時間が取れたものの、ジムは両方ともイベントの真っ最中  (+。+)
大混雑でしたが、何とか久々にやれたので良かったです。
仕事が立て込んでいるので、11月の第二週まで、トレはおあずけ。。。
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/22

10/16 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        130g
 
10/18 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    425cc   85g
ワイン                      12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        150g
 
10/20 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    350cc   70g
ワイン                      12.5%  390cc    39g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        134g
 
10/21 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        120g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/20

10/16 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*10+10 80kg*6+6 90kg*5+5
ダンベルフライ・・・14kg*10 18kg*10+10 20kg*10+10 22kg*10+10
ディップス・・・自重*10 20kg*10 20kg*10 15kg*10 10kg*10

チンニング OW ・・・自重*15+12+10
プルダウン・・・68kg*10+10 61kg*10+10
 
10/18 (水) 足・肩

プレス・・・level2/150kg*40*4セット  190kg*10+16 200kg*10+14 210kg*10+12 /浅め
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*12 95kg*10
カール・・・75kg*15+18 80kg*12+15 85kg*10+12
エクステンション・・・85kg*15+18 90kg*12+15 95kg*10+12

アブクランチ・・・42.5kg*20 37.5kg*25 32.5kg*30 40kg*20 35kg*30 30kg*40

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*20+20
ワンハンド・サイドレイズ・・・12kg*12*4セット
スタンディング・サイドレイズ・・・12kg*12+12+8+8
ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*12*4セット
ライング・リアレイズ・・・9kg*18+16
リアレイズSPL・・・14kg*12+12 12kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*12+12
 
10/20 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*5 90kg*3+8+8 100kg*8+8 70kg*20+15 60kg*20+20
マシンフライ・・・ 65kg*10+10 60kg*12+10 /狭め  45kg*12+12 40kg*15+15 /広め
インクライン・ダンベルプレス・・・18kg*10 22kg*15+12+12+10

チンニング OW ・・・自重*12*3セット
プルダウン・・・56kg*10+10 50kg*10+10+12+12 45kg*12+12
マシンロウ・・・91kg*10 85kg*10+10 79kg*10 /浅め  62kg*10+10 56kg*12+12 /深め

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km     8km/h*10分
                              9km/h*10分
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/16

10/9 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   500cc   20g
焼酎(梅割)                    25%    350cc   70g
ワイン                     12.5%   370cc    37g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                      152g
 
10/11 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    425cc   85g
ワイン                      12.5%  370cc    37g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       147g
 
10/13 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    425cc   85g
ワイン                      12.5%  320cc    32g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        142g
 
10/14 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        130g
 
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/13

10/8 (日)

ウォーキング 12.64km : 02h32’05”
 
10/9 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10+10 80kg*8+8
ダンベルフライ・・・14kg*10+10 16kg*10 18kg*10 20kg*12+12
ディップス・・・自重*10 20kg*10 20kg*10 15kg*12 10kg*12 5kg*15

チンニング OW ・・・自重*12+10+12
プルダウン・・・68kg*10+10 61kg*10+10+12+12 54kg*12+12
 
10/11 (水) 足・肩

プレス・・・level2/150kg*40*4セット  140kg*10+20 160kg*10+15 180kg*12+12 /深め
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*14 95kg*10
カール・・・75kg*15+18 80kg*12+15 85kg*10+12
エクステンション・・・85kg*15+18 90kg*12+15 95kg*10+12

アブクランチ・・・42.5kg*20 37.5kg*25 32.5kg*30 40kg*20 35kg*30 30kg*35

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*20+20
ワンハンド・サイドレイズ・・・12kg*12*3セット
ライング・リアレイズ・・・9kg*20+15
リアレイズSPL・・・14kg*12+12 12kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*12+12
 
10/13 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*5 90kg*3+8+6 100kg*10+6 75kg*15+13 65kg*15+13
マシンフライ・・・ 70kg*10+7 65kg*10+10 /狭め  50kg*10+8 45kg*10+10 /広め
ケーブルフライ・・・15kg*12+6 12.5kg*12+10

チンニング OW ・・・自重*12+10+10
プルダウン・・・56kg*10+10 50kg*10*4セット 45kg*12+12
マシンロウ・・・91kg*10 85kg*10+10 79kg*10 /浅め  62kg*10+10 56kg*10+10 /深め

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km     8km/h*10分
                              9km/h*10分
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/08

10/2 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  220cc    22g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        122g
 
10/4 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  320cc    32g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        122g
 
10/6 (金)

居酒屋呑みの為、未計量。結構呑んだけど、前回ほどの馬鹿呑みではなかった模様。
尤も、帰宅後の仕上げが余計でしたねぇ。。。
 
10/7 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  320cc    32g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        122g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/06

9/25 (月) 胸・背中

マシンプレス・・・47kg*10 61kg*8 75kg*8+8 89kg*8+8 54kg*15+15 47kg*20+20
マシンフライ・・・103kg*10+10 96kg*10+10 /狭め   61kg*12+12 54kg*15+15 /広め
ディップス・・・自重*10 20kg*12 15kg*12 10kg*15 5kg*15

チンニング OW ・・・自重*12+12+8
プルダウン PW・・・68kg*10+10 61kg*10+10+12+12 54kg*14+14
マシンロウ・・・68kg*10+10 75kg*10+10
 
9/29 (金)

ジョグ 4km : 29’53”
 
10/2 (月) 足・肩

プレス・・・level2/150kg*40*4セット  190kg*10+15 200kg*10+12 210kg*10+10 /浅め
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*13 95kg*10
カール・・・75kg*15+15 80kg*15+12 85kg*10+10
エクステンション・・・85kg*15+15 90kg*12+12 95kg*10+10

アブクランチ・・・42.5kg*20 37.5kg*25 32.5kg*30 40kg*25 35kg*30 30kg*40

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*15+15
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*12*4セット
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg+8kg+5kg/10+8+8
ライング・リアレイズ・・・9kg*15+15
リアレイズSPL・・・12kg*15+15 10kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*12+12
 
10/4 (水) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 70kg*10 80kg*6 90kg*6+7 100kg*5+6 75kg*20+15 65kg*18+13
マシンフライ・・・75kg*10+7 70kg*8+8 /狭め  60kg*10+8 55kg*10+9 /広め
インクライン・ダンベルプレス・・・18kg*10 20kg*10 22kg*10+10

チンニング OW ・・・自重*15+12+10
プルダウン・・・56kg*10+10 50kg*10+10+15+15 45kg*15+15
マシンロウ・・・91kg*10+10 85kg*10+10 79kg*10+10 /浅め  62kg*12+12 56kg*12+12 /深め

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km     7.5km/h*5分
                             8km/h*5分
                              8.5km/h*5分
                              9km/h*5分
 
10/6 (金)

ジョグ 4km : 28’23”
 
 
 

Posted in トレ-16~17 | Leave a Comment »

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2017/10/02

9/25 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    450cc   90g
ワイン                      12.5%  550cc    55g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                        170g
 
9/27 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                   25%    300cc   60g
ワイン                     12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       139g
 
9/29 (金)

居酒屋呑みの為、未計量ながら、翌日の夕方まで死んでいたほどの馬鹿呑み  (x_x)
後半、ほとんど記憶が無いし、こんな事やってたら早死にする。。。
 
9/30 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール                      5%   350cc   14g
焼酎(梅割)                   25%    200cc   40g
ワイン                     12.5%   220cc    22g
缶チューハイ                 9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       101g
 
 

Posted in 酒-15~17 | Leave a Comment »