頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2018年1月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/01/29

1/22 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  350cc    35g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       135g
 
1/24 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
1/26 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    425cc   85g
ワイン                      12.5%  450cc    45g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       155g
 
1/27 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  350cc    35g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       125g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/01/26

1/22 (月) 胸・背中

スミス・デクラインプレス・・・37kg*10 57kg*10 77kg*8+8 87kg*6+6 67kg*10+10
マシンフライ・・・103kg*10+10 96kg*10+10 /狭め   61kg*15+15 54kg*15+15 /広め
ディップス・・・自重*10 15kg*10+10 10kg*10+10

チンニング OW ・・・自重*12*3セット
プルダウン PN・・・54kg*10+10 47kg*12+12
 
1/24 (水) 足・肩 

プレス・・・level2/150kg*40*4セット  180kg*10+16 190kg*10+14 200kg*10+12/浅め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+18 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・77.5kg*15+18 82.5kg*12+15 87.5kg*10+12
カーフ・・・80kg*20+18 100kg*20+15 120kg*20+12

アブクランチ・・・50kg*15 45kg*20 40kg*25 47.5kg*15 42.5kg*20 37.5kg*30 

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*15+15
ワンハンド・サイドレイズ・・・14kg*10+10 12kg*12+12
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg~8kg~6kg/8+8
ライング・リアレイズ・・・9kg*15+15
リアレイズSPL・・・16kg*12+12 14kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*15+13 22kg*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*12+12 14kg*15+15
 
1/26 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10+10 80kg*10+10 70kg*20+20 60kg*20+20 55kg*10*6セット 50kg*12*5セット
マシンフライ・・・75kg*10+10 70kg*12+10 /狭め  45kg*12+12 40kg*15+15 /広め

チンニング OW ・・・自重*15+12+10
プルダウン・・・60kg*10+10 55kg*12+12 50kg*12*4セット
マシンロウ・・・85kg*10+10 80kg*10+10 /浅め  65kg*10+10 60kg*12+12 /深め
ワンハンド・ダンベルロウ・・・22kg*15*4セット

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km     7.5km/h*5分
                             8km/h*5分
                              8.5km/h*5分
                              9km/h*5分
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/01/22

1/15 (月) 胸・背中

マシンプレス・・・50kg*10 70kg*10 90kg*3 100kg*3+5 110kg*3 80kg*10+10 70kg*20+20 60kg*20+20 55kg*10*5セット 50kg*10*8セット
マシンフライ・・・75kg*10+8 70kg*10+9 /狭め  45kg*10+10 40kg*12+12 /広め

チンニング OW ・・・自重*12+12+10
プルダウン・・・60kg*10+10 55kg*12+12 50kg*10+10+12+12
マシンロウ・・・85kg*10+10 80kg*10+10 /浅め  60kg*10+10 55kg*12+12 /深め

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km     7.5km/h*5分
                             8km/h*5分
                              8.5km/h*5分
                              9km/h*5分
 
1/17 (水) 足・肩 

プレス・・・level2/150kg*40*4セット  160kg*10+20 180kg*10+15 200kg*10+12/浅め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+18 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・77.5kg*15+18 82.5kg*12+15 87.5kg*10+12
カーフ・・・80kg*20+15 100kg*20+12 120kg*20+10

アブクランチ・・・47.5kg*17 42.5kg*22 37.5kg*30 45kg*20 40kg*25 35kg*35 

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*15+15
ワンハンド・サイドレイズ・・・14kg*10+10 12kg*12+12
ライング・リアレイズ・・・9kg*15+15
リアレイズSPL・・・16kg*12+12 14kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*15+15 22kg*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・16kg*12+12 14kg*15+15
 
1/19 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10+10 80kg*10+10 70kg*20+20 60kg*20+20 55kg*10*5セット 50kg*12*5セット
マシンフライ・・・75kg*10+10 70kg*12+10 /狭め  45kg*12+10 40kg*15+12 /広め

チンニング OW ・・・自重*12*3セット
プルダウン・・・60kg*10+10 55kg*12+12 50kg*12*4セット
マシンロウ・・・85kg*10+10 80kg*10+10 /浅め  60kg*12+12 55kg*15+15 /深め
ワンハンド・ダンベルロウ・・・18kg*10 20kg*15*3セット 22kg*15*5セット

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km     7.5km/h*5分
                             8km/h*5分
                              8.5km/h*5分
                              9km/h*5分
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/01/22

1/15 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    400cc   80g
ワイン                      12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       145g
 
1/17 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       140g
 
1/19 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
1/20 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       120g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/01/14

1/8 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  500cc    50g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       140g
 
1/10 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  400cc    40g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       140g
 
1/12 (金)

・居酒屋呑みの為、未計量ながら結構頂きました  (^.^;;

1/13 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
 

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トレ日誌・2018トレ初め

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/01/12

1/5 (金) 足・肩  トレ初め

プレス・・・level2/150kg*40*4セット  170kg*10+20 180kg*10+15 190kg*10+12/浅め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・67.5kg*15+18 72.5kg*12+15 77.5kg*10+12
エクステンション・・・77.5kg*15+18 82.5kg*12+15 87.5kg*10+12
カーフ・・・80kg*20+15 100kg*20+12 120kg*20+10

アブクランチ・・・47.5kg*15 42.5kg*20 37.5kg*25 45kg*18 40kg*25 35kg*35 

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*15+15
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg~8kg~5kg*10+10+8
ライング・リアレイズ・・・9kg*15+15
リアレイズSPL・・・14kg*12+12 12kg*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*15+15 12kg*18+18
 
1/6 (土)

ウォーキング 12.3km : 02h35’52”
 
1/8 (月) 胸・背中

マシンプレス・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10+10 80kg*10+10 70kg*20+20 60kg*20+20 55kg*12*3セット 45kg*12*3セット
マシンフライ・・・ 70kg*10+10 65kg*12+10 /狭め  40kg*12+12 35kg*15+15 /広め

チンニング OW ・・・自重*15+12+10
プルダウン・・・60kg*10+10 55kg*12+12 50kg*12*4セット
マシンロウ・・・80kg*12+12 75kg*12+12 /浅め  55kg*15+15 50kg*15+15 /深め

ランニングマシン・・・20分 : 2.61km     7.5km/h*10分
                             8km/h*5分
                              8.5km/h*5分
 
1/10 (水) 足・肩 

プレス・・・level2/150kg*40*4セット  160kg*10+20 180kg*10+15 200kg*10+12/浅め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・70kg*15+18 75kg*12+15 80kg*10+12
エクステンション・・・77.5kg*15+18 82.5kg*12+15 87.5kg*10+12
カーフ・・・80kg*20+15 100kg*20+12 120kg*20+10

アブクランチ・・・47.5kg*18 42.5kg*23 37.5kg*28 45kg*18 40kg*23 35kg*30 

インクライン・サイドレイズ・・・9kg*15+15
ワンハンド・サイドレイズ・・・12kg*12+12 10kg*12+12
ライング・リアレイズ・・・9kg*15+15
リアレイズSPL・・・14kg*15+15 12kg*18+18
ダンベル・ショルダープレス・・・20kg*12+12 22kg*15+15
ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*15+15 12kg*18+18
 
1/12 (金) 胸・背中

スミス・デクラインプレス・・・38kg*10 58kg*10 78kg*8+8 88kg*4+4 68kg*10+10
マシンフライ・・・103kg*10+8 96kg*10+8 /狭め   61kg*12+12 54kg*12+12 /広め
ディップス・・・自重*10 15kg*12+12 10kg*12+12

チンニング OW ・・・自重*12*3セット
プルダウン PN・・・54kg*10+10 47kg*10+10+12+12 40kg*10+10
 
 
新年トレ初めは、また足・肩から。久々のプレスマシンでのカーフは効きましたねぇ。
しかも、翌日にほぐれるかと思いウォーキングをしたら、悪化しました  (+。+)
その為、8日のランニングマシンは、ゆったりめ。
10日のカーフはもう2回目なので、それ程の筋肉痛はありませんでした。

本日は、超久々のスミス・デクライン。相変わらず、普通のベンチは腰がイマイチだし、
どうも胸に効いていない様な気がするので、デクラインにしました。フラットベンチよりは良い感じ。

今のところ、足ジムのチェストプレスマシンが一番効いている雰囲気であります。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/01/07

1/2 (火)

・実家呑みの為未計量。それ程の馬鹿呑みはしなかった模様。

1/3 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       130g
 
1/5 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  200cc    20g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       110g
 
1/6 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  300cc    30g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       120g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/01/02

12/25 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    225cc   45g
ワイン                      12.5%  200cc    20g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
日本酒                     15.5%   100cc   12g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                       102g
 
12/27 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  100cc    10g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
日本酒                     15.5%   120cc   15g
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                                       115g
 
12/29 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  250cc    25g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
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                                       115g
 
12/30 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    375cc   75g
ワイン                      12.5%  150cc    15g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
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                                       115g
 
12/31 (日)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー・お湯梅)             25%    325cc   65g
ワイン                      12.5%  250cc    25g
缶チューハイ                  9%     350cc     25g
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                                       115g
 
 
 

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