頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2019年3月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/30

3/25 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    200cc   40g
ワイン                    12.5%   130cc    13g
日本酒                    15.5%   200cc   25g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   103g
 
3/27 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    250cc   50g
ワイン                    12.5%   200cc    20g
日本酒                    15.5%   200cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   119g
 
3/29 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    250cc   50g
ワイン                    12.5%   250cc    25g
日本酒                    15.5%   160cc   20g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
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                                   120g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/29

3/25 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*10 80kg*3 90kg*4+3 80kg*7+7
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 / P

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10+10 90kg*6+6
スミス・ベントオーバーロウ・・・48kg*10+10 58kg*10+10

3/27 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット  level3/170kg*15+15 190kg*12+12 210kg*10+10 / 浅め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+15 55kg*12+12 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+10 60kg*12+12 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・80kg*50+20 100kg*40+18 120kg*30+15
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*18 50kg*20 45kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg 18kg 20kg 22kg/各10reps
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*10+8 7kg*5+6
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・8kg*12+12 6kg*15+15/1H

血圧 : トレ前 145/76 トレ後 137/81

3/28 (木)

ウォーキング 12.5km : 2h35’24”
 
3/29 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・55kg*10 75kg*8 90kg*4 100kg*10+10 80kg*10+10 70kg*10*6セット 60kg*12*4セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 55kg*10*3セット 50kg*10+10 45kg*10*3セット (P)/広め 

チンニング・・・PW/12+10+9+8
プルダウン・・・OW/40kg*10+10 50kg*10*4セット 60kg*6+6 70kg*6+6
マシンロウ・・・1H/75kg*10+10 65kg*10*4セット 55kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                          8km/h*4分
                          8.5km/h*4分
                          9km/h*4分
                          9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 126/80 トレ後 140/75

水曜の足トレ、地獄の160repsのレッグプレスを160kgにアップしました。
替わりにカールとエクステンションをしっかりとフルレンジでやる為に、負荷ダウン。
それらの変更のせいか、足がパンパンです  (+。+)
結局フルレンジで深くしっかりが一番キツイですねぇ。
プレスも「深めMAX150kg」の方が、「浅めMAX210kg」よりきついです。
還暦になった事だし、軽めで効かす方向ってのもありかもですね。
まぁ、色々と試行錯誤しつつ、筋トレを楽しんでいこうと思います。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/24

3/13 (水) 足・肩

プレス・・・150kg*40*4セット  level2&level3/130kg*15+15 140kg*12+12 150kg*10+10 / 深め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 / P
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 / P
カーフ・・・80kg*50+20 100kg*40+15 120kg*30+15

アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*18 50kg*23 45kg*28

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・10kg 16kg 18kg 20kg 22kg/各10reps
デクライン・サイドレイズ・・・12kg~10kg~8kg*12*4セット/1H
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・8kg*12+12 6kg*15+15/1H

3/19 (火) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*10 80kg*3 90kg*4+3 80kg*7+6
マシンフライ・・・68kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10*4セット / P

デッドリフト/床上25cm・・・60kg*10 80kg*10 100kg*8+8
スミス・ベントオーバーロウ・・・48kg*10 58kg*10+10 68kg*8+8
ダンベル・ロウ・・・24kg*10+10 26kg*10+10

3/21 (木) 足・肩

プレス・・・150kg*40*4セット  level2&level3/130kg*18+15 140kg*12+15 150kg*12+12 / 深め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 / P
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 / P
カーフ・・・自重/シングル 25*3セット
アブクランチ・・・57.5kg*18 52.5kg*23 47.5kg*28 55kg*20 50kg*21 45kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg 18kg 20kg 22kg/各10reps
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*8*4セット
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・8kg*12+12 6kg*15+15/1H

血圧 : トレ前 132/78 トレ後 140/79

3/23 (土) 胸・背中

マシンプレス・・・55kg*10 75kg*8 90kg*4 100kg*10+7 80kg*10+10 70kg*10*6セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 55kg*10*4セット 50kg*10+10 45kg*10*4セット (P)/広め

チンニング・・・PW/12+8+8+6
プルダウン・・・OW/40kg*12+12 50kg*10+10 60kg*8+8 70kg*6+6
マシンロウ・・・1H/75kg*10+10 65kg*10*4セット 55kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km      7.5km/h*5分
                         8km/h*5分
                         8.5km/h*5分
                         9km/h*5分

血圧 : トレ前 146/95 トレ後 133/77

先週は仕事があり、1回しかトレ出来ず。
また、何だかんだと外呑みが増えた上に、ウォーキングもサボリ気味で、体重が77kg台復活   (x_x)
しばらく75kg台後半で落ち着いていたんですが。。。ってことで、頑張りました。

3/24 (日)

ウォーキング 13.44km : 2h40’55”

更に、湯船にしっかりつかり、汗流しまくって計量。

よっしゃ 75.9kg!!!

 
勿論、ほとんどが一時的な体内水分量の減少分だとは思いますが、まずはきっかけが大事!!
 
GWには、妹と甥っ子が遊びに来て、一緒にジムに行く予定。
あまりにも腹プックリではカッコ悪いですからねぇ。
甥っ子も筋トレが好きなので、マッチョなおじさんとして、それなりにはしぼらないと。。。。

って事で、ぼちぼちダイエットスタートです  (^ー^)
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/24

3/19 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g

3/21 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   330cc    33g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   127g
 
3/23 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    275cc   55g
ワイン                    12.5%   200cc    20g
日本酒                    15.5%   200cc   25g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/17

3/11 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    325cc   65g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   119g
 
3/13 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   340cc    34g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   129g
 
3/15 (金)

・中華屋呑みの為、未計量。翌日、午前中にトイレ修理があるので、セーブしました。
 
3/17 (日)

・仕事終わり、中打ち上げで居酒屋呑み。軽めに抑えて地元に帰り、行き着け居酒屋の誘惑に負けず、帰宅!!!  節約節約  (+。+)
 その代わり、自宅での〆、若干多め。。。
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/10

3/4 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*6 80kg*3 90kg*2 95kg*1 100kg*1 105kg × 80kgkg*7+6
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 / P

デッドリフト/床上25cm・・・60kg*10 80kg*10 100kg*10 120kg*5
スミス・ベントオーバーロウ・・・47kg*10 57kg*10+10 67kg*10+10
 
3/6 (水) 足・肩

プレス・・・150kg*40*4セット  level3/170kg*15+20 190kg*12+15 210kg*10+12 / 浅め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 / P
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 / P
カーフ・・・自重/シングル 25*3セット
アブクランチ・・・57.5kg*18 52.5kg*23 47.5kg*28 55kg*20 50kg*23 45kg*20

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 16kg*15+15 20kg*8
ショルダープレス・・・10kg 16kg 18kg 20kg 22kg/各10reps
デクライン・サイドレイズ・・・12kg~10kg~8kg*10*4セット/1H
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*8*3セット
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・8kg*12+12 6kg*15+15/1H
 
3/8 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・55kg*10 75kg*8 90kg*4 100kg*10+10 80kg*10+10 70kg*10*6セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 55kg*10*4セット 50kg*10+10 45kg*10*4セット (P)/広め 

チンニング・・・PW/12+10+10+8
プルダウン・・・OW/40kg*10+10 50kg*10+10 60kg*6+10
マシンロウ・・・1H/75kg*10+10 65kg*10*4セット 55kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                          8km/h*4分
                          8.5km/h*4分
                          9km/h*4分
                          9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 154/79 トレ後 132/80
 
3/9 (土)

ウォーキング 12.67km : 2h38’07”

 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/10

3/4 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g
 
3/6 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   124g

3/8 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   320cc    32g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   127g

3/9 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    325cc   65g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   119g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/03

2/25 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*10 80kg*3 90kg*6+4 80kg*9+7
マシンフライ・・・103kg*10+6 89kg*10+8 /狭め  75kg*8+7 68kg*10+8 / P

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*5
スミス・ベントオーバーロウ・・・48kg*10 58kg*10*3セット 68kg*10
プルダウン/OW・・・54kg*10+10 47kg*10+10
 
2/28 (木) 足・肩

プレス・・・150kg*40*4セット  level2&level3/130kg*15+15 140kg*12+12 150kg*10+10 / 深め
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 / P
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 / P
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*18 50kg*23 45kg*28

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18+18 16kg*16
ショルダープレス・・・10kg 16kg 18kg 20lg 22kg/各10reps
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*10+10 7kg*6+6
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・9kg*10+10 7kg*12+12/1H

血圧 : トレ前 153/83 トレ後 137/82
 
3/2 (土) 胸・背中

マシンプレス・・・55kg*10 75kg*8 90kg*4 100kg*10+10 80kg*10+10 70kg*10*6セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 55kg*10+10+10+8 50kg*10+10 45kg*10*4セット (P)/広め 

チンニング・・・PW/12+10+10+8
プルダウン・・・OW/40kg*10*4セット 50kg*10+10 60kg*10+6 70kg*7+6
マシンロウ・・・1H/90kg*10 70kg*10+10 60kg*12+12 50kg*12+12

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                          8km/h*4分
                          8.5km/h*4分
                          9km/h*4分
                          9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 147/81 トレ後 123/79
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/03

2/25 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    400cc   80g
ワイン                    12.5%   370cc    37g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   141g
 
2/26 (火)

・中華屋呑みの為、未計量。生ビール、紹興酒、ウーロンハイ、帰宅後の缶チューハイと楽しみましたが、
 それ程、馬鹿呑みではなかったようです。

2/28 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    325cc   65g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   119g
 
2/23 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割り)             25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g
 
 

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