頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2019年8月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/31

8/25 (日) 肩・腕

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*20+20
マシンサイドレイズ・・・47kg*15 54kg*12 61kg*10+10
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・12kg*3セット
マシン・ショルダープレス・・・20kg*10+12 23.4kg*8+10

ハンマーカール・・・10kg*20+20
マシンカール・・・53kg*15+12 60kg*8+8
インクラインカール・・・12kg*10*3セット
Wバー・プリチャーカール・・・24.4kg*15+15 29.4kg*10+10

プレスダウン/ロープ・・・21kg*20+20
マシンエクステンション・・・60kg*15+15 67kg*8+8
フレンチプレス・・・12kg*10*3セット
Wバー・ライング・エクステンション・・・24.4kg*15+15 29.4kg*12+12
 
8/27 (火) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*8 80kg*4 90kg*4+4 75kg*10+8
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*12+12 14kg*12+12 16kg*12+12

デッドリフト/床上20cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 110kg*7 120kg*2
ベントオーバーロウ・・・50kg*10*4セット
 
8/29 (木) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+15 65kg*12+12 70kg*10+10
エクステンション・・・70kg*15+15 75kg*12+12 80kg*10+10
カーフ・・・自重/20*3セット
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*18 50kg*22 45kg*28

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*15+15 9kg*12+12
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km      7.5km/h*5分
                         8km/h*5分
                         8.5km/h*5分
                         9km/h*5分

血圧 : トレ前 134/83 トレ後 136/84
 
8/31 (土) 肩・腕

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20+20
マシンサイドレイズ・・・54kg*15+15 61kg*12+12
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・12kg*3セット
マシン・ショルダープレス・・・20kg*10+10 23.4kg*10+10

ハンマーカール・・・10kg*20+20
マシンカール・・・53kg*15+15 60kg*10+8
インクラインカール・・・12kg*10*3セット

プレスダウン/ロープ・・・21kg*20+20
マシンエクステンション・・・60kg*15+15 67kg*10+8
フレンチプレス・・・12kg*10*3セット

リストカール・・・12kg*12*4セット
リバースリストカール・・・8kg*12*4セット
リストローラー・・・7.5kg*4 5kg*4
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/25

8/19 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*8 82.5kg*2 92.5kg*3+2 77.5kg*7+7
インクライン・ダンベルフライ・・・14kg*12+12 16kg*12+12

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*5
ベントオーバーロウ・・・50kg*10*6セット
ケーブルプル・・・ロープ/15kg*10*3セット
 
8/20 (火)

ウォーキング 12.13km : 2h37’03”
 
8/21 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10+10 29.5kg*10+10 
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・52.5kg*15+15 57.5kg*12+15 62.5kg*10+15
エクステンション・・・70kg*15+15 75kg*12+12 80kg*10+10
カーフ・・・自重/20*4セット
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*15 50kg*20 45kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 16kg*10 20kg*10 22kg*10
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*15+15 9kg*12+12
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・10kg*4セット
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*10+10 7kg*10+8

血圧 : トレ前 135/80 トレ後 124/81
 
8/23 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・55kg*10 75kg*8 90kg*4 100kg*10+8 80kg*10+10 70kg*10*6セット 60kg*10*4セット
マシンフライ・・・70kg*10+10 60kg*10*4セット 50kg*10+10 (P)

チンニング・・・PW/12+12+7+10
SAP・・・25kg*15+15 30kg*8+8
マシンロウ・・・50kg*10+10 60kg*10+10
プルダウン・・・40kg*10+10 50kg*10+10
ケーブル・プル・・・1H/15kg*10 12.5kg*10*3セット

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 143/91 トレ後 136/88
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/25

8/19 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    410cc   82g
ワイン                    12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   141g
 
8/21 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   340cc    34g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   118g
 
8/23 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    325cc   65g
ワイン                    12.5%   330cc    33g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   123g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/19

8/11 (日) 肩・腕

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18
ショルダープレス・・・12kg*10 16kg*15*3セット
マシンサイドレイズ・・・26kg*10 33kg*10 40kg*10+10 47kg*10+10
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・8kg*3セット

ハンマーカール・・・10kg*20+20
インクラインカール・・・12kg*10*3セット
マシンカール・・・46kg*12+10 53kg*12+10
Wバー・プリチャーカール・・・24.4kg*12*4セット

プレスダウン/ロープ・・・17.5kg*20+20
フレンチプレス・・・12kg*10*3セット
マシンエクステンション・・・53kg*15+12 60kg*12+12
 
8/13 (火) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*8 80kg*2 90kg*5+4 75kg*8+8
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*102 14kg*12 16kg*12 18kg*10+10
ディップス・・・自重*10 10kg*10 15kg*10 20kg*10

デッドリフト/床上20cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 110kg*5 120kg*4
ベントオーバーロウ・・・50kg*10*6セット
 
8/17 (土) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット 
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・45kg*15+18 50kg*12+15 55kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/25*3セット
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*15 50kg*20 45kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 16kg*10 20kg*12+12
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*15+15 9kg*10+10
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・10kg*3セット
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*10+10 7kg*8+8
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15

血圧 : トレ前 147/92 トレ後 138/82
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/19

8/11 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    400cc   80g
ワイン                    12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   140g
 
8/13 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   134g
 
8/15 (木)

・実家呑みの為、未計量。そこそこいきましたが、バカ呑みではなかったと思います。

8/17 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   134g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/10

8/4 (日)

ウォーキング 12.5km : 2h34’16”
 
8/5 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*8 80kg*4 90kg*4 75kg*8+8
インクライン・ダンベルフライ・・・10kg*10 14kg*10+10 16kg*10+10

デッドリフト・・・50kg*10 70kg*10+10 90kg*10+10
スミス・ベントオーバーロウ・・・48kg*10+10 58kg*10+10
ケーブルプル・・・1H/15kg*10+10
ケーブル・サイドプル・・・1H/10kg*10+10
 
8/7 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット 
アダクター(閉)・・・85kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・45kg*15+18 50kg*12+15 55kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・80kg*50+25 100kg*40+20 120kg*30+15
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*15 50kg*20 45kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 16kg*10 20kg*12+12
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*10+10 7kg*8+8
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・6kg*15+15 8kg*12+12
シーテッド・リアレイズ・・・5kg*15+15 7kg*12+12
 
8/9 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・55kg*10 75kg*8 90kg*4 100kg*10+9 80kg*10+10 60kg*10*6セット
マシンフライ・・・70kg*10+10 60kg*10*4セット 50kg*10*4セット (P)

チンニング・・・PW/12+10+10+8
プルダウン・・・40kg*10*4セット 45kg*10+10 50kg*10+10
ケーブル・プル・・・1H/15kg*5*4セット 10kg*12*4セット

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 145/85 トレ後 127/81
 
8/10 (土)

ウォーキング 12.65km : 2h43’04”
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/10

8/5 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   119g
 
8/7 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   330cc    33g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   117g
 
8/9 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   330cc    33g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   117g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/04

7/28 (日)

ウォーキング 12.65km : 2h37’04”
 
7/29 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*10 80kg*4 90kg*4 77.5kg*8+8
インクライン・ダンベルフライ・・・10kg*12 12kg*12*3セット 14kg*12*3セット

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*8 100kg*5 110kg*2
バーベル・ベントオーバーロウ・・・40kg*10*4セット 50kg*10*4セット
 
7/31 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット 
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
カール・・・45kg*15+18 50kg*12+15 55kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・80kg*50+20 100kg*40+20 120kg*30+15
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*18 50kg*23 45kg*28

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 18kg*12+10 20kg*10
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*10+10 7kg*7+6
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・6kg*15+15 8kg*12+12

血圧 : トレ前 144/84 トレ後 134/84
 
8/2 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・55kg*10 75kg*8 90kg*4 100kg*10+10 80kg*10+10 70kg*10*6セット
マシンフライ・・・70kg*10+10 60kg*10*4セット 50kg*10*5セット (P)

チンニング・・・PW/12+12+10+10
マシンロウ・・・2H/60kg*10+10 50kg*10*4セット 40kg*10+10
ケーブル・プル・・・2H/20kg*10*4セット 1H/10kg*10*8セット

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 142/88 トレ後 124/82
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/08/04

7/29 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    380cc   76g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   131g
 
7/31 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
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                                   119g
 
8/2 (金)                       純粋アルコール量
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焼酎(ホッピー・梅割)              25%    375cc   75g
ワイン                    12.5%   400cc    40g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
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                                   140g
 
8/3 (土)                       純粋アルコール量
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焼酎(梅割)                   25%    250cc   50g
ワイン                    12.5%   300cc    30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
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                                   104g
 
 
 

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