頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2019年10月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/27

10/21 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc  70g
ワイン                    12.5%   330cc   33g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   127g
 
10/23 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc  70g
ワイン                    12.5%   320cc   32g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   126g
 
10/25 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    400cc  80g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   139g
 
10/26 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    400cc  80g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   134g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/26

10/21 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*6 80kg*3 90kg*1 100kg*1+1+1 75kg*10+10
マシン・フライ・・・82kg*10+10 75kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 (P)

デッドリフト・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*5
ベントオーバーロウ・・・50kg*10+10 60kg*8+8
1H・プルダウン・・・17.5kg*10+10 24.5kg*8+8
 
10/23 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・80kg*50+25 100kg*40+20 120kg*30+15
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*18 50kg*25 45kg*28

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ダンベル・ショルダープレス・・・14kg*10 18kg*10 22kg*10+10
スタンディング・サイドレイズ・・・12kg~9kg~6kg*10+8+8
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
ライング・リアレイズ・・・8kg*15+15 10kg*10+10

血圧 : トレ前 142/78 トレ後 126/80
 
10/25 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・57.5kg*10 77.5kg*8 92.5kg*4 102.5kg*10+8 82.5kg*10+10  62.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10 16kg*10+10

チンニング・・・PW/12*4セット
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*10+10 50kg*10+10
マシンロウ・・・60kg*10+10 70kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 135/85 トレ後 125/86
 
10/26 (土)

ウォーキング 12.1km : 2h32’51”
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/21

10/13 (日) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・80kg*50+25 100kg*40+20 120kg*30+15
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*15 50kg*20 45kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16+16
ダンベル・ショルダープレス・・・14kg*10 18kg*10 22kg*10
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg*10~8kg*10~5kg*10*3セット
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
 
10/15 (火) 肩・腕

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*20+20
マシンサイドレイズ・・・68kg*15+15 75kg*10+10
インクラインサイドレイズ・・・6kg*12*3セット
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・12kg*3セット

ハンマーカール・・・10kg*20+20
マシンカール・・・53kg*15+15 60kg*10+10
インクラインカール・・・12kg*10*3セット

プレスダウン/ロープ・・・21kg*20+20
マシンエクステンション・・・60kg*15+15 67kg*10+10
フレンチプレス・・・12kg*10*3セット

リストカール・・・12kg*12+12+10+10+10
リバース・リストカール・・・8kg*12+12+10+10+10
 
10/16 (水)

ウォーキング 13.15km : 2h49’42”
 
10/17 (木) 胸・背中

マシンプレス・・・57.5kg*10 77.5kg*8 92.5kg*4 102.5kg*10+8 82.5kg*10+10  62.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 45kg*10+10 (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10 16kg*10+10

チンニング・・・PW/12+12+10+10
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*12+12 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*10+10 50kg*10+10
マシンロウ・・・60kg*10+10 70kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 128/81 トレ後 121/85
 
10/20 (日)

ウォーキング 12.3km : 2h33’31”
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/21

10/15 (火)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc  90g
ワイン                    12.5%   100cc   10g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   124g
 
10/17 (木)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    525cc  105g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc   24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  154 g
 
10/19 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    325cc  65g
ワイン                    12.5%   290cc   29g
缶チューハイ                 6%      500cc   24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  118g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/14

10/9 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc  70g
ワイン                    12.5%   270cc  27g
日本酒                    17.5%   75cc   11g
缶チューハイ                 6%      500cc   24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   132g
 
10/11 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    400cc   80g
ワイン                    12.5%   325cc    33g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   138g
 
10/13 (日)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc  85g
ワイン                    12.5%   380cc  38g
缶チューハイ                 6%      500cc   24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   147g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/13

10/8 (火) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*6 80kg*3 90kg*5+4 77.5kg*9+9
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10+10 16kg*10+10 18kg*10+10

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 80kg*10 100kg*8 110kg*4
1H・プルダウン・・・15kg*10 21kg*10*3セット 25.75kg*8+8
 
10/9 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・80kg*50+25 100kg*40+20 120kg*30+15
アブクランチ・・・57.5kg*18 52.5kg*23 47.5kg*28 55kg*20 50kg*25 45kg*30

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ダンベル・ショルダープレス・・・14kg*10 18kg*10 20kg*10 22kg*10
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg*10~8kg*10~5kg*10*3セット
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・12kg*3セット

血圧 : トレ前 148/83 トレ後 130/81
 
10/11 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・57.5kg*10 77.5kg*8 92.5kg*4 102.5kg*10+8 82.5kg*10+10  62.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10 16kg*10

チンニング・・・PW/12+12+10+10
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*12+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*10+10 50kg*10+10 60kg*6
マシンロウ・・・60kg*10+10 70kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 148/84 トレ後 125/84
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/08

9/30 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*6 80kg*3 90kg*6+4 75kg*10+7
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10
インクライン・ケーブルフライ・・・10kg*10+10 12.5kg*10+10

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 80kg*10 100kg*8 110kg*4
スミス・ベントオーバーロウ・・・48kg*10+10 58kg*10+10

10/2 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*3セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+15 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・60kg*15+15 65kg*12+15 70kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/25+25
アブクランチ・・・57.5kg*18 52.5kg*23 47.5kg*28 55kg*18 50kg*25 45kg*30

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 16kg*20
ダンベル・ショルダープレス・・・14kg*10 18kg*10 22kg*10
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・12kg*3セット

10/4 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*8 95kg*4 105kg*8+5 80kg*10+10  62.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*6セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10*5セット 14kg*10+10 16kg*10+10

チンニング・・・PW/12+12+10+8
ワンハンド・プルダウン・・・15kg*10 20kg*12+12 25kg*8+8
SAP・・・25kg*15+15 30kg*10+10
マシンロウ・・・55kg*10+10 65kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 141/82 トレ後 129/88
 
10/5 (土)

ウォーキング 9.35km : 1h59’20”
 
10/6 (日) 肩・腕

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*20+20
マシンサイドレイズ・・・68kg*15+15 75kg*10+10
インクラインサイドレイズ・・・6kg*12*3セット
ライング・リアレイズ・・・8kg*15+15 10kg*10+10

ハンマーカール・・・10kg*20+20
マシンカール・・・53kg*15+10 60kg*10+10
インクラインカール・・・10kg*12*3セット

プレスダウン/ロープ・・・21kg*20+20
マシンエクステンション・・・60kg*15+15 67kg*10+10
フレンチプレス・・・10kg*12*3セット

リストカール・・・10kg*15*4セット
リバース・リストカール・・・7.5kg*15*4セット
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/08

9/30 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc  70g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 6%      500cc   24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   129g
 
10/2 (水)

・居酒屋飲みの為、未計量。この時点では、丁度酔い加減だったんですが、地元の居酒屋ではしご酒。
 結構、頂いてしまい、帰宅後に缶チューハイで〆て・・・結局、バカ呑みでした。。。(+。+)

10/4 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc  70g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc   24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   124g
 
10/6 (日)

・ジム仲間宅にて、バーベキュー大会。旨い肉、おでん、サラダ、大量のお酒を頂きました。
 3階のベランダなので、景色も良く、酒もすすんでしまいました。結果、気が付いたら自宅の廊下にて沈没。。。(x_x)
 もしかしたら、肩を借りてきたのか・・・不明です・・・確認せねば。。。
 
 
 

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