頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2019年11月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/24

11/18 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    400cc  80g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   159g
 
11/20 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    475cc  95g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   144g
 
11/22 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc  100g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g
 
11/23 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    400cc  80g
ワイン                    12.5%   430cc   43g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   147g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/22

11/18 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*2 90kg*5+5+4 75kg*8+8
マシンフライ・・・89kg*8+8 75kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 /P

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*8
1H・プルダウン・・・19kg*15+15 26kg*10+10
1H・マシンロウ・・・33kg*10*4セット
 
11/20 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・16kg 18kg 20kg 22kg / 各10reps
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 
カーフ・・・自重/シングル 25*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20+20 50kg*25+25 45kg*30

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 
ショルダープレス・・・12kg 16kg 20kg / 各10reps
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・5kg*12*4セット
 
11/21 (木)

ウォーキング 12.15km : 2h36’29”
 
11/22 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*6*3セット 85kg*10+10  62.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*8 9kg*10 8kg*8 自重*12
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*15+15 50kg*10+10
マシンロウ・・・1H/60kg*10 70kg*10 80kg*8 90kg*8

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 143/86 トレ後 114/67
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/17

11/13 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット 
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・12kg 14kg 16kg 18kg / 各10reps
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20+18 50kg*25+23 45kg*28

ショルダープレス・・・12kg 14kg 16kg 18kg / 各10reps
ライング・リアレイズ・・・6kg*20+20 8kg*15+15
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10

血圧 : トレ前 139/85 トレ後 127/79
 
11/15 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*2 110kg*5+5+2 80kg*10+10  60kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10*3セット 16kg*10+10

チンニング・・・PW/自重*6 12kg*8 10kg*8 8kg*8 自重*12
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*12+12 50kg*10+10
マシンロウ・・・1H/60kg*10 70kg*10 80kg*8 90kg*8

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 138/91 トレ後 135/93
 
11/16 (土)

ウォーキング 13.1km : 2h45’11”
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/17

11/11 (月) 

・居酒屋飲みの為、未計量ながら結構頂いてしまいました。。。(+。+)
 店では丁度良い具合でしたが、帰宅後、缶チューハイ500+350ml、焼酎梅ソーダ割り75cc也。                    

 
11/13 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    475cc  95g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g
 
11/15 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc  85g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   139g
 
11/16 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc  90g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   144g
 
 

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トレ日誌~上腕骨外側上顆炎再発

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/10

11/4 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*2 90kg*4+4+3 75kg*9+8
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg 14kg 16kg 18kg /各10+10

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*8 110kg*4
1H・ダンベルロウ・・・14kg 16kg 18kg /各10+10
 
11/6 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット 180kg*15+15 200kg*12+12 220kg*10+10
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 
カーフ・・・自重/シングル 25*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*18+18 50kg*23+25 45kg*28

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*18 18kg*16 20kg*14
リバースグリップ・ショルダープレス~アーノルドプレス・・・10kg*10+10 12kg*8+8
スタンディング・サイドレイズ・・・12kg~9kg~7kg*10*3セット
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
ライング・リアレイズ・・・8kg*20+18 10kg*15+12

血圧 : トレ前 149/89 トレ後 134/84
 
11/7 (木)

ウォーキング 13km : 2h44’05”
 
11/8 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*2 110kg*5+5+4 80kg*10+10  60kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 12kg*8 10kg*7 8kg*8 自重*10
ワンハンド・プルダウン・・・12.5kg*20+20 17.5kg*15*3セット 22.5kg*10*3セット
マシンロウ・・・1H/60kg*10 70kg*10 80kg*8 90kg*6

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 143/84 トレ後 132/85
 
11/10 (日)

ウォーキング 10.35km : 2h10’41”
 
 
 
上腕骨外側上顆炎が再発しました。いわゆるテニス肘です(テニスなんか、やらないのに・・・)
前回、正確に記録してあるのは、9年前あたり
しょっぱなは、2008年2月でした。。。
尤も、この前腕痛は、定期的になっているような気もします。。。
年も年なので、悪化させないよう、少し休むかなぁ。。。

 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/10

11/4 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc  90g
ワイン                    12.5%   400cc   40g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   154g
 
11/6 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    275cc  55g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   129g
 
11/8 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    375cc  75g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g
 
11/9 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    300cc  60g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   134g
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/03

10/28 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*2 90kg*4*3セット 75kg*10+10
マシン・フライ・・・89kg*10+10 75kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 (P)
ディップス・・・自重/12*4セット

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 9100kg*8 100kg*8
ベントオーバーロウ・・・50kg*10 60kg*10+10 65kg*8+8
 
10/30 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・60kg*12 55kg*17+15 50kg*22+23 45kg*30

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*18 18kg*16 20kg*12
リバースグリップ・ショルダープレス~アーノルドプレス・・・10kg*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・12kg~9kg~6kg*10+8+10
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・12kg*3セット

血圧 : トレ前 138/84 トレ後 125/83
 

11/1 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*6*3セット 80kg*10+10  60kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10

チンニング・・・PW/12+12+10+10
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*10+10 50kg*10+10
マシンロウ・・・60kg*10+10 70kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km      7.5km/h*5分
                         8km/h*5分
                         8.5km/h*5分
                         9km/h*5分

血圧 : トレ前 157/85 トレ後 127/85
 
11/2 (土)

ウォーキング 11.2km : 2h22’46”
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/03

10/28 (月)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    375cc  75g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
日本酒                    17.5%   150cc   21g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   150g
 
10/30 (水)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    400cc  80g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  139 g
 
11/1 (金)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc  85g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                  139g
 
11/2 (土)                       純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー・梅割)              25%    425cc   85g
ワイン                    12.5%   350cc    35g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   145g
 
 
 

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