頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2020年4月

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/26

4/22 (水)

ダンベルプレス・・・20kg*10 25kg*20*4セット
ダンベルフライ・・・20kg*20*4セット
足上げプッシュアップ・・・30+30+25+25
 
4/24 (金)

バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
クランチ*20
 
チンニング・・・PSW/15+15+13 PW/12+12

ジョグ 1.47km + 1.45km : 10’07” + 10’12”

4/26 (日)

ウォーキング 13.28km : 2h46’30”

チンニング・・・PSW/15+15+13+13
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/26

4/20 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc   90g
ワイン                    12.5%   160cc   16g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
缶チューハイ                 9%      350cc    25g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   155g
 
4/22 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割+ホッピー)              25%    560cc   112g
ワイン                    12.5%   160cc   16g
缶チューハイ                 6.5%    350cc    18g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   146g
 
4/24 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc   85g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   130g
 
4/25 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    375cc   75g
ワイン                    12.5%   240cc   24g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   119g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/19

4/13 (月)

バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
クランチ*20

ダンベルロウ・・・32.5kg*12*4セット
ダンベルプレス・・・22.5kg*15 25kg*15*5セット
ダンベル・スクワット・・・25kg*12*4セット
ダンベルフライ・・・20kg*15*4セット
ショルダープレス・・・17.5kg*15*4セット
カーフ/自重・シングル・・・25*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*12*4セット
足上げプッシュアップ・・・30+25+20+18
 
4/15 (水)

チンニング/PSW・・・15+15+13+13

ジョグ 1.44km + 1.43km : 10’08” + 10’11”
 
4/17 (金)

アップライトロウ・・・15kg*15*3セット 17.5kg*10*3セット
ショルダープレス・・・17.5kg*15*5セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*15*5セット
シーテッド・リアレイズ・・・7.5kg*15*5セット
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*8*5セット
 
4/19 (日)

ウォーキング 12.72km : 2h45’32”

チンニング・・・PW/15+15 OW/13+13
 
 

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酒日誌+送別会

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/19

4/13 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc   100g
ワイン                    12.5%   160cc   16g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   136g
 
4/15 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割+ホッピー)              25%    725cc   145g
ワイン                    12.5%   310cc   31g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   200g
 
4/17 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc   100g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g
 
4/18 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc   90g
ワイン                    12.5%   240cc   24g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   134g
 
 
娘が、結婚を前提とした同棲生活をすることになりました。
大学時代に付き合い始めたと云うことなので、かれこれ6年前後でしょうか。
その間、家内が亡くなり、息子が結婚し、初顔合わせではオヤジが大失態をしたりと、色々な出来事がありました。
父親としては、無事幸せな生活を送って欲しいと願うだけです。

ところで、新居は二人の勤務先を考えて、駒沢あたりに決めたようです。
もうほとんどの荷物は運び終わっていて、残った少々の引き取りと、大量の粗大ごみ搬出の手伝いで久々の帰宅。
で、水曜は焼肉で送別会。昼間からホッピーを頂き、夜はいつも通りに呑んだので、トータルかなりいってしまいました。

。。。これで、いよいよ一人暮らし。。。(x_x)
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/12

4/6 (月)

バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
クランチ*20
 
4/8 (水)

バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
クランチ*20

ダンベルロウ・・・32.5kg*12+12 30kg*15+15
ダンベルプレス・・・22.5kg*15+15 25kg*15*4セット
ダンベル・スクワット・・・25kg*10*4セット
ダンベルフライ・・・17.5kg*20+20 20kg*15+15
ショルダープレス・・・17.5kg*15+15+15+13
カーフ/自重・シングル・・・25*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*12*4セット
足上げプッシュアップ・・・30+20+13+13
 
4/10 (金)

バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
クランチ*20
 
チンニング/PSW・・・15+12+13+13

ジョグ 1.45km + 1.42km : 10’30” + 9’48”
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/12

4/6 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc  100g
ワイン                    12.5%   200cc   20g++
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   144g
 
4/8 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc   90g
ワイン                    12.5%   160cc   16g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   126g
 
4/10 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    570cc   114g
ワイン                    12.5%   160cc   16g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   150g
 
4/11 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    650cc  130g
ワイン                    12.5%   200cc   20g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   174g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/06

3/23 (月)

バイシクル・クランチ*20+20
クランチ*20
V字クランチ/静止・・・20”+20”

ダンベルロウ・・・32.5kg*10+10 30kg*15+15
ダンベルプレス・・・22.5kg*15+15 25kg*15*4セット
ダンベル・スクワット・・・25kg*10*4セット
ダンベルフライ・・・17.5kg*12*4セット
カーフ/自重・シングル・・・25*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*12*4セット
 
3/25 (水)

バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・20”+20”
クランチ*20
 
3/30 (月)

ダンベルロウ・・・32.5kg*12+12 30kg*15+15
ダンベルプレス・・・20kg*15 22.5kg*15 25kg*15*4セット
ダンベル・スクワット・・・25kg*10*4セット
ダンベルフライ・・・17.5kg*15*4セット
ショルダープレス・・・17.5kg*12*4セット
カーフ/自重・シングル・・・25*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*12*4セット
足上げプッシュアップ・・・30+30+20+20
 
4/3 (金)

バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
クランチ*20
 
4/4 (土)

チンニング/PSW・・・12+12+12+10

ジョグ 1.38km + ウォーキング 9.5km : 10’30” + 1h57’31”
 
 
やはり自宅のダンベルは、プレートの付け替えが面倒で、どうにもこうにも  (^.^;;
とは言っても、ジムの再開は一体いつになるのか・・・ってな状況なので、仕方ありません。

尚、20日のチンニングは、パラレル・スーパーワイドグリップで  (+。+)
今までは、うんていの中1本はさみ、3本間隔でしたが、中2本にして4本間隔での実施。
結構、きつかったです。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/05

3/30 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    525cc   105g
ワイン                    12.5%   250cc   20g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   145g
 
4/1 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc  90g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   139g
 
4/3 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc   100g
ワイン                    12.5%   200cc   20g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   140g
 
4/4 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc  100g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g
 
 

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