頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2020年6月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/28

6/22 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     425cc   85g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   115g
 
6/24 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    300cc   60g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
日本酒                    16%   100cc   13g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   127g
 
6/25 (木)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     425cc   85g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   115g
 
6/27 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     475cc   95g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/27

6/22 (月) 足・肩

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”

スクワット・・・25kg*10*4セット
ヒップリフト/シングル・・・自重*10 15kg*10*4セット
ブルガリアンスクワット・・・自重*10 7.5kg*10*4セット
カーフ/シングル・・・30+20+30+20

アップライトロウ・・・15kg*10*4セット
ショルダープレス・・・15kg*12*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*12*4セット
シーテッド・リアレイズ・・・7.5kg*15*4セット
フロント~サイド・レイズ・・・5kg*10+8+10+8
 
6/24 (水) 胸・背中 

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”

ベント・ロウ・・・20kg*10*4セット
プレス・・・20kg*10 25kg*15*4セット
デッド・・・25kg*10*4セット
フライ・・・20kg*15*4セット
1H・ロウ・・・20kg*10*4セット
足上げプッシュアップ・・・30+30+25+25
フライ・3/7・・・12.5kg*2セット
 
6/27 (土)

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
 
 
水曜のフライ・3/7とは、3repsやってボトムで10”キープ、4repsでまた10”キープ・・・
ってな感じで、3~7repsまでやって1セットとなります。
要は、筋肉の緊張時間を長くするやり方で、結構効きました~~。
詳細は、こちらのユーチューブにて。。。
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/21

6/15 (月)

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
 
ダンベル・スクワット・・・25kg*10*4セット
足上げヒップリフト/シングル・・・自重*15 15kg*10*4セット
ブルガリアンスクワット・・・自重*12+12 7.5kg*10+10
カーフ/シングル・・・30+20+30+20

アップライトロウ・・・12.5kg*15+15 15kg*12+12 
ショルダープレス・・・15kg*12*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*15*4セット
シーテッド・リアレイズ・・・7.5kg*15*4セット
フロント~サイド・レイズ・・・7.5kg*5+5+5+4
 
6/17 (水)

ウォーキング 9.78km : 2h19’41”
チンニング/PSW・・・18+15+12+12
 
6/19 (金)

ベント・ロウ・・・20kg*10*4セット
プレス・・・20kg*10 25kg*15*4セット
デッド・・・25kg*10*4セット
フライ・・・17.5kg*15*4セット
1H・ロウ・・・25kg*10*4セット
足上げプッシュアップ・・・30+25+25+20
インクライン・フライ・・・12.5kg*15*4セット
 
 
月曜は久々の足トレ。大した負荷ではないのですが、結構ストリクトにやりました。
案の定、翌日から猛烈な筋肉痛で、起きるのにも一苦労なほど。。。
で、水曜のウォーキングもかなりきつくて、距離稼げませんでした。

結局、完全に治まったのは、20日の土曜。。。
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/21

6/15 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     400cc   80g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   110g
 
6/17 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    375cc   75g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g
 
6/19 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     525cc   105g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   135g
 
6/20 (土)

・息子夫妻が遊びに来てくれて、親子で爆呑み。父の日プレゼントで、獺祭を初体験。
 まろやかさが、半端ないですねぇ。旨かったです。そんな訳で、結構頂きました  (^.^;;
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/15

6/9 (火)

ウォーキング 12.72km : 2h44’20”
チンニング/PSW・・・15+15+12+12
 
6/10 (水)

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
 
6/11 (木)

ベント・ロウ・・・20kg*10*4セット
プレス・・・20kg*10 25kg*15*4セット
デッド・・・25kg*10*4セット
フライ・・・17.5kg*15*4セット
1H・ロウ・・・27.5kg*10*4セット
足上げプッシュアップ・・・30+30+30+20
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/15

6/8 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     425cc   85g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   115g
 
6/10 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc   90g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   140g
 
6/12 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    400cc   80g
ワイン                    12.5%   370cc   37g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   141g
 
6/13 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     475cc   95g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/08

6/2 (火)

・実家呑みにつき未計量ながら、結構頂きました。

6/4 (木)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    425cc   85g
ワイン                    12.5%   375cc   38g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   143g
 
6/6 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    400cc   80g
ワイン                    12.5%   400cc   40g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   144g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/01

5/25 (月)

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
 
ベント・ロウ・・・20kg*10*4セット
プレス・・・25kg*15*4セット
デッド・・・25kg*10*4セット
フライ・・・17.5kg*15*4セット
1H・ロウ・・・27.5kg*10*4セット
足上げプッシュアップ・・・30*4セット
 
5/27 (水)

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
 
ダンベル・スクワット・・・25kg*10*4セット
足上げヒップリフト/シングル・・・10*4セット
ブルガリアンスクワット・・・自重*15+15 15kg*10+10
カーフ/シングル・・・25*4セット

アップライトロウ・・・15kg*10*4セット 
ショルダープレス・・・15kg*10*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*15*4セット
シーテッド・リアレイズ・・・7.5kg*15*4セット
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/06/01

5/25 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    400cc   80g
ワイン                    12.5%   370cc   37g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   141g
 
5/27 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)              25%    475cc   95g
ワイン                    12.5%   450cc   45g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   140g
 
5/29 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    475cc   95g
ワイン                    12.5%   400cc   40g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   155g
 
5/31 (日)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc   100g
ワイン                    12.5%   400cc   40g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   160g
 
 

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