頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2020年7月

トレ日誌~ジムトレ再開

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/07/26

7/23 (木)

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”

7/25 (土) 胸・背中

マシンプレス・・・50kg*10 70kg*6 85kg*4 95kg*6+6+4 80kg*8+7  60kg*8*6セット
マシンフライ・・・50kg*10+10 35kg*15+15 (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10

チンニング・・・PW/自重 18+13+13+10
プルダウン・・・(40kg*10 60kg*6 80kg*6)*2セット
マシンロウ・・・1H/70kg*10+10 50kg*12+12

プレートグリップ/アイソメトリック・・・1.25kg*1分*4セット
 
7/26 (日)

ウォーキング 7.62km : 1h34’25”
 
 
土曜は3/2以来のジムトレ再開!!
 
制限が多くて、ちと面倒でしたが、やはりプレートの付け替えが無いし気分転換にはなるしで、楽しかったです。
当然の事ながら、強度は10~20%落ち。チンニングはダイエットが効いたのか最初はrepsアップも、2セット以降はダウン。
今後は、徐々に前のペースに戻せれば・・・と思います。

あと、新しく始めたプレートグリップ。握力強化のための種目です。
ダンベルのプレートを円周にそって握ったままキープ。
本来は動かすそうですが、プレートの径も大きいし、ヨッパなんでアイソでやりました  (^.^;;
詳細はこちら
 
で、本日のウォーキング。カッパは持参していたものの、大雨にふられて意気消沈、早めに切り上げました。
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/07/26

7/20 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     500cc   100g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   130g
 
7/21 (火)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     550cc   110g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   140g
 
7/23 (木)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     500cc   100g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   130g
 
7/25 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     550cc   110g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   140g
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/07/19

7/13 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   300cc   30g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   120g
 
7/15 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     400cc   80g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   110g
 
7/17 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     475cc   95g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g
 
7/18 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   350cc   35g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   129g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/07/17

7/13 (月) 足・肩

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”

スクワット・・・25kg*10*4セット
ヒップリフト/シングル・・・17.5kg*15*4セット
ブルガリアンスクワット・・・自重*10*3セット 10kg*10*3セット
カーフ/シングル・・・30+20+30+20

アップライトロウ・・・15kg*10*4セット
ショルダープレス・・・17.5kg*10*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*12*4セット
シーテッド・リアレイズ・・・7.5kg*15*4セット
フロント~サイド・レイズ・・・5kg*10*4セット
 
7/15 (水)

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
 
7/16 (木)

ウォーキング 12.13km : 2h34’33”
チンニング/PSW・・・15+15+15+12
 
7/17 (金) 胸・背中

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・
 
プレス・・・20kg*10 25kg*15*4セット
フライ・・・20kg*15*4セット
足上げプッシュアップ・・・30*4セット

ベント・ロウ・・・20kg*10*4セット
デッド・・・25kg*10*4セット
 
7/19 (日)

ウォーキング 12.79km : 2h40’24”
チンニング/PSW・・・18+15+13+11
 
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/07/12

7/6 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     425cc   85g
ワイン                    12.5%    200cc   20g
日本酒                    16%    100cc   13g
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                                   118g
 
7/8 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     350cc   70g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   100g
 
7/10 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     500cc   100g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   130g
 
7/11 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     475cc   95g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   125g
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/07/10

7/6 (月) 足・肩

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”

スクワット・・・25kg*10*4セット
ヒップリフト/シングル・・・17.5kg*15*4セット
ブルガリアンスクワット・・・自重*10*3セット 12.5kg*8*3セット
カーフ/シングル・・・30+20+30+20

アップライトロウ・・・15kg*10*4セット
ショルダープレス・・・17.5kg*10*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*12*4セット
シーテッド・リアレイズ・・・7.5kg*15*4セット
 
7/10 (金) 胸・背中 

プレス・・・22.5kg*10 25kg*15*4セット
フライ・・・20kg*15*4セット
足上げプッシュアップ・・・30*4セット

ベント・ロウ・・・22.5kg*10*4セット
デッド・・・25kg*10*4セット
1H・ロウ・・・20kg*10*4セット
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/07/06

6/29 (月) 足・肩

スクワット・・・25kg*10*4セット
ヒップリフト/シングル・・・17.5kg*10*4セット
ブルガリアンスクワット・・・自重*10 12.5kg*10*4セット
カーフ/シングル・・・30+25+30+20

アップライトロウ・・・15kg*10*4セット
ショルダープレス・・・17.5kg*10*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5kg*12*4セット
シーテッド・リアレイズ・・・7.5kg*15*4セット
フロント~サイド・レイズ・・・5kg*10*4セット
 
7/1 (水) 胸・背中 

クランチ*20+20
バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
 
ベント・ロウ・・・22.5kg*10*4セット
プレス・・・22.5kg*10 25kg*15*4セット
デッド・・・25kg*10*4セット
フライ・・・20kg*15*4セット
1H・ロウ・・・20kg*10*4セット
足上げプッシュアップ・・・30+30+30+25
フライ・3/7・・・12.5kg*3セット
 
7/2 (木)

ウォーキング 12.47km : 2h37’39”
チンニング/PSW・・・16+16+13+13
 
 

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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/07/06

6/29 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     500cc   100g
ワイン                    12.5%    310cc   31g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   131g
 
7/1 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     475cc   95g
ワイン                    12.5%    270cc   27g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   122g
 
7/3 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    350cc   70g
ワイン                    12.5%   200cc   20g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   134g
 
7/4 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(ホッピー+梅割)               25%     575cc   115g
ワイン                    12.5%    300cc   30g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   145g
 
 

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