トレ日誌

3/30　（火）　ジョグ中心

インクライン・ダンベルフライ～プレス・・10ｋｇ　12ｋｇ　14ｋｇ　／　各10～10

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16ｋｇ*20～10　18ｋｇ*15～8　20ｋｇ*10～6　10～4　8～4　

ダンベル・デッドリフト・・30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10　34ｋｇ*10+10

ランニングマシン・・30分：4.06ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*8分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/ｈ+9ｋｍ/ｈ＊4分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ/ｈ*3分

4/1　（木）　足・肩

レッグプレス・・160ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*18　60ｋｇ*15　65ｋｇ*12　

エクステンション・・60ｋｇ*18　65ｋｇ*15　70ｋｇ*12

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ・・80ｋｇ*30+20　100ｋｇ*20+15　120ｋｇ*15+12

アップライトロウ・・・12ｋｇ*20　18ｋｇ*12+12

デクライン・サイドレイズ・・14ｋｇ*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　6ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

リストカール・・12ｋｇ*12*3セット

リバースリストカール・・8ｋｇ*15*3セット