トレ日誌

4/20　（火）　ジョグ中心

ダンベル・デッドリフト・・30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10　34ｋｇ*10+10

ハンマーカール・・10ｋｇ*20+20

マシン・カール・・46ｋｇ*10+8　53ｋｇ*10+8

ロープ・プレスダウン・・21ｋｇ*20+20

ライング・エクステンション／Ｗバー・・24.7ｋｇ*10　29.7ｋｇ*10*3セット

ランニングマシン・・30分：4.06ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ+8ｋｍ/ｈ*8分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5km/ｈ+9ｋｍ/ｈ＊4分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ/ｈ*3分

4/22　（木）　足・肩

レッグプレス・・160ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*18+18　60ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12　

エクステンション・・60ｋｇ*18+18　65ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12+12

アダクター（閉）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブダクター（開）・・70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ・自重／シングル・・20*3セット

アップライトロウ・・・12ｋｇ*20　18ｋｇ*15+15

デクライン・サイドレイズ・・16ｋｇ*10*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*12+12　9ｋｇ*15+15

4/24　（土）　胸・背中

マシンプレス・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*8　90ｋｇ*6　100ｋｇ*9+7+5　60ｋｇ*10+10+10+10+10+6

マシンフライ・・50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*10+9　40ｋｇ*10+10　35ｋｇ*12+12　30ｋｇ*12+12　25ｋｇ*15+15

チンニング・・PW／20+15　OW／18+15

マシンロウ／1H・・70ｋｇ　65ｋｇ　60ｋｇ　55ｋｇ　／　各15+15

ケーブル1Hロウ・・22.5ｋｇ*15　25ｋｇ*12　27.5ｋｇ*10

4/26　（月）

ウォーキング　15.4ｋｍ　：　3ｈ24’11”