頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for 2021年5月

酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/31

5/25 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g

5/27 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g

5/29 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g

5/30 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   450cc  90g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      148g


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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/29

5/25 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*8+6+7 55kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*12+10 45kg*8+6 40kg*8+8 35kg*10+8 30kg*12+10 25kg*15+18

ダンベルフライ・・10kg 12kg 14kg 16kg / 各10reps

チンニング・・PW/20+15 OW/20+15

ダンベル・ロウ/2H・・14kg*10+10 18kg*10+10

ケーブル1Hロウ・・22.5kg*15 25kg*12 27.5kg*10

5/27 (木) 腕・肩

ハンマーカール・・10kg*20+20

マシン・カール・・46kg*12+12 53kg*10+10

インクラインカール・・10kg*10+10 12kg*10+10

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*16+16 29.7kg*12+12

フレンチプレス・・10kg*10+10 12kg*10+10

ショルダープレス・・10kg 14kg 18kg 22kg / 各10reps

インクライン・サイドレイズ・・8kg*10+10 6kg*12+12

ライング・リアレイズ・・8kg*12+12

5/29 (土) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*8+7+6 55kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*12+10 45kg*10+8 40kg*10+10 35kg*10+10 30kg*15+15 25kg*15+20

チンニング・・PW/15+15 OW/15+15

ケーブル1Hロウ・・22.5kg*15+15 25kg*12+12 27.5kg*10+10

ダンベル・ロウ/2H・・14kg*10 18kg*10 22kg*10+10



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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/24

5/18 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   400cc  80g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      138g

5/20 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   200cc   20g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       128g

5/22 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   150cc   15g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   150cc   17g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g

5/23 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   350cc  70g

ワイン        12.5%   120cc  12g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc  16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      130g




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グーグルマップの罠と肉離れ

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/23




またしても、やられました。。。恐るべし、グーグルマップ。。。




大昔にも、何度かありました。

例えば、これ。

この細い道は、こんな感じ。

101229_1301

詳細はこちら





また、こんな事もありましたねぇ。

これは、そこのマップ





矢印部分の風景は、こんな感じ










この時は、微笑ましい風景に出会えたので、まぁ良しとしましょう。









最近では、MAP上では道があったのに、人様の畑に迷い込んでしまうはめに。。。

そこにいた、農業のご婦人が親切な方で

「地図では、道があるのよねぇ。。。でも、ここ私有地なんですよ。暖かくなって、結構ここまで来ちゃう人、いるのよねぇ」

と、一緒に戻って、道案内して頂いたりして、その節は、お世話になりました。







でも、今回のは酷い!最悪!!何度も転びそうになりましたから!!!

5/14(金)の事です。





新羽丘陵公園内の緑道とおぼしき道ですが、

まず入口の矢印部分・・・実際は・・・







間違えかと思い、何度か廻りを探りましたが、どうやらこれで正解。


で、恐る恐る進んでいくと






こうなります。



これは、しゃがんでの撮影。

立ったままでは進めません。

しゃがんだまま、蜘蛛の巣を払いつつ進むこと数十メートル。

汗だくなって、目がしみるし、虫だらけで、転びそうになるし・・・





で、この辺りの航空写真がこちら。







まるで大嘘ですね。




入口からちょっと行ったら、もう道が無くなり( × 印 )

仕方なく右折してしゃがみ歩きで数十メートル。







もうあかん。。。やっぱ引き返すか。。。と、その時、急に開けましたぁ~~~~💛








そこで撮ったのがこちら。。。











♪~~爽やか~~♪








ここからは、ちゃんとした公園で快適でした。

んが、ここでのしゃがみ歩きの影響が出ました。





肉離れ。





先程の公園から数km歩いたところで、突然、発症。。。

まぁ、数日前から違和感はありました。

5/11(火)のジョグ時、木曜のカーフレイズ時、で、この日のしゃがみ歩きが決定打となりました。




癖になっている左ふくらはぎでしたが、十数年ぶりの肉離れでした。



無理は禁物、とすぐタクシーを呼んで、帰りましたとさ。。。(笑)




そんな訳で、しばらくジョグ、ウォーキング、足トレはストップです。




。。。それにしても、恐るべしグーグルマップ。。。













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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/22

5/18 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*9+6+4 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*12+12 45kg*10+10 40kg*10+8 35kg*10+10 30kg*12+12 25kg*18+18

チンニング・・PW/20+16 OW/18+14

マシンロウ/1H・・80kg*10 75kg*10 70kg*12 65kg*10

ケーブル1Hロウ・・22.5kg*15 25kg*12 27.5kg*10

5/20 (木) 腕・肩

ハンマーカール・・10kg*20+20

マシン・カール・・46kg*12+12 53kg*12+12

インクラインカール・・10kg*12+12 12kg*10+10

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*10 29.7kg*12+12 34.7kg*10

フレンチプレス・・10kg*12+12 12kg*10+10

ショルダープレス・・12kg 14kg 16kg 18kg / 各10reps

インクライン・サイドレイズ・・8kg*12+12 6kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*12+10 8kg*12+12

5/22 (土) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*8+5 90kg*10+6+5

マシンフライ・・50kg*12+12 45kg*10+10 40kg*10+10 35kg*12+10 30kg*12+12 25kg*15+18

インクライン・ダンベルフライ・・10kg*10*4セット

チンニング・・PW/15+15 OW/15+15

マシンロウ/1H・・75kg*10 70kg*12 65kg*15 

ダンベル・ロウ/2H・・4kg*10 5kg*10 6kg*10+10 7kg*10+10

マシン・クランチ・・50kg*12 45kg*15 40kg*18 




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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/17

5/11 (火) 腕・ジョグ

クランチ*30+30

バイシクルクランチ*30+30

V字クランチ*50”+50”

ハンマーカール・・10kg*20+20

マシン・カール・・46kg*12+12 53kg*10+10

インクラインカール・・10kg*12+12 12kg*10+10

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*15+15 29.7kg*12+12

フレンチプレス・・10kg*15+15 12kg*12+12

ランニングマシン・・30分:4.06km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*8分

                    8.5km/h+9km/h*4分

                    9.5km/h*3分

血圧 : トレ前 153/86  トレ後 125/73

5/13 (木) 足・肩

レッグプレス・・160kg*40*4セット

カール・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

エクステンション・・60kg*18+18 65kg*15+15 70kg*12+12

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・自重/シングル・・20*3セット

ショルダープレス・・・12kg 14kg 16kg 18kg / 各10reps

リア・レイズ*10~スウィング*10~ロウ*10・・・12kg*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8kg*12+12 7kg*15+15

5/14 (金)

ウォーキング 8.71km : 1h59’46”



この日のウォーキングで、大変な事に。。。

詳細は、別ログで。。。




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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/17

5/11 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       123g

5/13 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   375cc  75g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    100cc  32g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      129g

5/15 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       123g

5/16 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   120cc   12g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   120cc   14g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       137g



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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/10

5/4 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   300cc  60g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    100cc  32g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      134g

5/6 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    475cc  95g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       133g

5/8 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    425cc  85g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   225cc   26g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       137g

5/9 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%    425cc  85g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      143g



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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/09

5/4 (火) 腕・ジョグ

ハンマーカール・・10kg*20+20

マシン・カール・・46kg*10+10 53kg*10+10

インクラインカール・・10kg*12+12 12kg*8+8

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*10 29.7kg*10+10 34.7kg*10

フレンチプレス・・10kg*15+15 12kg*12+12

ランニングマシン・・30分:4.06km   7km/h*3分

                    7.5km/h+8km/h*8分

                    8.5km/h+9km/h*4分

                    9.5km/h*3分

血圧 : トレ前 151/79  トレ後 122/70

5/6 (木) 足・肩

レッグプレス・・160kg*40*4セット

カール・・55kg*18+18 60kg*15+15 65kg*12+12 

エクステンション・・60kg*18+18 65kg*15+15 70kg*12+12

アダクター(閉)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

アブダクター(開)・・70kg*20 75kg*15 80kg*12

カーフレイズ・自重/シングル・・30+20+15

アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*18 18kg*15

スタンディング・サイドレイズ・・12kg*14+12+10

インクライン・サイドレイズ・・8kg*12+12 7kg*15+15

ライング・リアレイズ・・10kg*10+10 8kg*15+15

リストカール・・12kg*10*3セット

リバース・リストカール・・8kg*12*3セット

マシン・クランチ・・50kg*15 45kg*18 40kg*20

5/8 (土) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*8+6+6 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*15+10 45kg*10+8 40kg*10+10 35kg*12+10 30kg*12+10 25kg*15+15

チンニング・・PW/20+17 OW/20+16

マシンロウ/1H・・75kg*15 70kg*12 65kg*15 60kg*10

ケーブル1Hロウ・・22.5kg*15+12 25kg*12+10 27.5kg*10+10

マシン・クランチ(足うかせ)・・40kg*12 35kg*12 30kg*15

5/9 (日)

ウォーキング 11.45km : 2h30’12”




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酒日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/05/03

4/27 (火)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%   375cc  75g

ワイン        12.5%   100cc  10g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      133g

4/29 (木)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   100cc   12g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       118g

5/1 (土)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(ホッピー・梅割り)25%    400cc  80g

ワイン         12.5%   100cc   10g

バーボン        40%    50cc   16g

日本酒         14.5%   225cc   26g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                       132g

5/2 (日)

                   アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎(梅割り)    25%    400cc  80g

ワイン        12.5%   200cc  20g

日本酒        14.5%   100cc  12g

バーボン       40%    50cc   16g

缶チューハイ     5%    500cc  20g

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                      148g





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