頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/06/27

6/22 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*10+6+7 60kg*10+10+10+8+8+8

マシンフライ・・50kg*12+12 45kg*10+8 40kg*10+8 35kg*10+10 30kg*12+12 25kg*20+20

チンニング・・PW/20+18 OW/20+18

マシン・ロウ・・70kg*15 65kg*12 60kg*12 55kg*15

ダンベル・ロウ/2H・・22kg*10+10 18kg*10+10

6/24 (木) 足・肩

クランチ*30

バイシクルクランチ*30

V字クランチ*50”

レッグプレス・・140kg*40*2セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

アブダクター(開)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

カーフレイズ・・40kg*30 60kg*30 80kg*20

アップライトロウ・・・12kg*15 16kg*15 18kg*12 20kg*10

ショルダープレス・・・18kg 20kg 22kg / 各10reps

ライング・リアレイズ・・8kg*12+12 6kg*18+18

インクライン・サイドレイズ・・ 8kg*12+12 6kg*18+18

6/26 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・8kg*10*3セット

マシン・カール・・53kg*12+12 46kg*15+15

インクラインカール・・10kg*12+12 8kg*15+15

ケーブル・カール・・24.5kg*10+10 21kg*12+12

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*15+15 29.7kg*12+12

フレンチプレス・・10kg*15+15 12kg*10+10

Sバー・プレスダウン・・24.5kg*15+15 28kg*10+10


リストカール・・10kg*12*3セット

リバース・リストカール・・8kg*12*3セット



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