頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/07/03

6/29 (火) 胸・背中

マシンプレス・・55kg*10 75kg*8 90kg*6 100kg*10+6+5 60kg*10*6セット

マシンフライ・・50kg*12+10 45kg*12+10 40kg*10+8 35kg*12+12 30kg*15+12 25kg*20+15

チンニング・・PW/18+15 OW/18+15

ダンベル・ロウ/2H・・14kg*15 16kg*12 18kg*12 20kg*10

ケーブルロウ/1H・・20kg*18+20 25kg*12+12 30kg*8

7/1 (木) 足・肩

クランチ*30+20

バイシクルクランチ*30+20

V字クランチ*60″+40″

レッグプレス・・140kg*40*4セット

カール・・55kg*12+12 50kg*15+15 45kg*18+18

エクステンション・・60kg*12+12 55kg*15+15 50kg*18+18

アダクター(閉)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

アブダクター(開)・・ 65kg*20 70kg*15 75kg*12

カーフレイズ・・60kg*30 80kg*25 100kg*20

アップライトロウ・・・12kg*15 16kg*15+13+10

ケーブル・サイドレイズ・・7.5kg*8+8 5kg*10+10

ライング・リアレイズ・・8kg*12+12 6kg*18+18

インクライン・サイドレイズ・・ 8kg*12+12 6kg*18+18

7/3 (土) 腕

リバース~ノーマル~ハンマー・カール・・8kg*10*2セット

マシン・カール・・53kg*12+12 46kg*15+15

インクラインカール・・10kg*12+12 8kg*15+15

ケーブル・Wバーカール・・21kg*12+12 17.5kg*15+15

ロープ・プレスダウン・・21kg*20+20

ライング・エクステンション/Wバー・・24.7kg*15+15 29.7kg*12+12

フレンチプレス・・10kg*15+15 12kg*10+10

Wバー・プレスダウン・・24.5kg*15 28kg*12+12 31.5kg*8+10

マシン・ウォーキング・・15分:1.33km  4.5km/h*5分

                     5km/h*5分

                     5.5km/h*5分


ぼちぼちと再開した足トレ。

一度危ない時があり、再発かっ!?という事があったものの、慎重に進めたので無事クリア。

で、本日はお試しウォーキング。

5.5km/hではちょろっと違和感・・・感覚を確かめつつ何とかこなしました。


いい加減、散歩欲がたまってきたんですが、天気が梅雨真っ最中。

焦らずのんびりといこうと思います。



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