頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for the ‘トレ-18~19’ Category

トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/31

12/23 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 77.5kg*8+7
〃  ウェーブローディング/77.5kg*6 82.5kg*4+6 87.5kg*3+4 92.5kg*2
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10 16kg*10 18kg*10 20kg*10

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*6
バーベル・ベントオーバーロウ・・・50kg*10*4セット 60kg*10+10

12/24 (火)

ウォーキング 12.6km : 2h38’12”

12/25 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20 50kg*23 足フリー/40kg*15 35kg*20 30kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 20kg*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg~8kg~6kg*12*4セット
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12+12+10+10

血圧 : トレ前 140/78 トレ後 134/81

12/27 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*9+7+5 85kg*10+9  65kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*6セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*10 9kg*8 8kg*8 自重*10
ワンハンド・プルダウン・・・20kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・30kg*9+9 35kg*9+9 40kg*9 50kg*6+6 55kg*6+6 60kg*6 70kg*6 75kg*6 80kg*6
マシンロウ・・・1H/60kg*15+15 70kg*12 80kg*10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 135/70 トレ後 121/65

12/31 (火)

ウォーキング 12.7km : 2h44’23”
 
 
今年のトレ納めは、ウォーキング(笑)。。。筋トレでは27日の胸・背中でした。
 
この日の、プルダウンは新しいセットを実施。重量*6+中量*6+軽量*9の組み合わせ。
70kg+50kg+30kg、75kg+55kg+35kg、80kg+60kg+40kgで計4セットやってみました。
重量では、引ききれなくても良いらしいので、もっと重くても良いかも。。。
翌日には、広背筋に激しい筋肉痛がありました (^ー^)
しばらく、これで続けようかと思っています。
 
 
さぁ後は、風呂入って飲むだけです  (^.^;;
 
 
どうぞ、皆様良いお年をお迎えください。
 
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/21

12/16 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・ウォームアップ/20kg*10 50kg*10 
  〃  ウェーブローディング/75kg*6 80kg*4 85kg*3 80kg*6 85kg*4 90kg*3 82.5kg*6 87.5kg*4 92.5kg*1
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10+10 16kg*10+10 18kg*10+10

デッドリフト/床上20cm・・・60kg*10 80kg*10 100kg*10 120kg*4
スミス・ベントオーバーロウ・・・47kg*10+10 67kg*10+10
 
12/18 (水)

ウォーキング 12.2km : 2h35’37”
 
12/21 (土) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12  
カーフ・・・自重/シングル 20*4セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20 50kg*23 足フリー/45kg*15 40kg*15 35kg*18

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 20kg*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg~8kg~6kg*12+12+10+8
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*10*4セット

血圧 : トレ前 150/80 トレ後 124/67
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/15

12/10 (火) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・20kg*10+10 22kg*10+10
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め 
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20 50kg*25 足フリー/45kg*15 40kg*15 35kg*15

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg*10 16kg*10 20kg*10+10
スタンディング・サイドレイズ・・・10kg~8kg~6kg*10*3セット
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・6kg*12*4セット
 
12/11 (水)

ウォーキング 10.4km : 2h15’11”
 
12/12 (木) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*8+7+5 85kg*10+10  65kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*6セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*15+15 14kg*12+12

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*10 9kg*10 8kg*10 自重*12
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*15+15 50kg*10+10
マシンロウ・・・1H/60kg*15 70kg*12+12 80kg*10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 137/80 トレ後 117/77
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/06

12/3 (火) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・20kg*10+10 22kg*10+10
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め 
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20+18 50kg*25+23 45kg*20

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16
ショルダープレス・・・12kg 16kg 20kg / 各10reps
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・6kg*12*4セット
 
血圧 : トレ後 130/81
 
12/4 (水)

ウォーキング 13.1km : 2h48’45”
 
12/6 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*7*3セット 85kg*10+10  65kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10 16kg*10

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*8 9kg*10 8kg*6 自重*12
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
SAP・・・20kg*15+15 25kg*12+12
マシンロウ・・・1H/60kg*15+15 70kg*12 80kg*10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 138/74 トレ後 116/62
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/12/01

11/25 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*5 85kg*2 95kg*1 102.5kg × 100kg × 77.5kg*9+9
マシンフライ・・・82kg*10+10 61kg*10+10  /P

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 110kg*5
1H・プルダウン・・・17.5kg*15+15 24.5kg*10+10
バーベル・ベントロウ・・・50kg*10+10 60kg*10+10
 
11/27 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・20kg*10+10 22kg*10+10
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 
カーフ・・・自重/シングル 25*4セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20+20 50kg*22+20 45kg*20

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16
ショルダープレス・・・12kg 16kg 20kg / 各10reps
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・6kg*10*4セット

血圧 : トレ前 140/87 トレ後 124/80
 
11/29 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*6*3セット 85kg*10+10  65kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*8 9kg*10 8kg*10 自重*12
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*15+15 50kg*10+10
マシンロウ・・・1H/60kg*10 70kg*10 80kg*8 90kg*8

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 144/68 トレ後 133/81
 
11/30 (土)

ウォーキング 13.25km : 2h46’57”
 
12/1 (日) 肩・腕・胸

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*15+15
マシンサイドレイズ・・・68kg*15+15 61kg*15+15

ハンマーカール・・・10kg*15+15
マシンカール・・・46kg*12+12 53kg*8+8
インクラインカール・・・10kg*10*3セット
プレスダウン/ロープ・・・21kg*15+15
マシンエクステンション・・・53kg*12+12 60kg*10+8
フレンチプレス・・・10kg*10*3セット

ベンチプレス・・・50kg*6*5セット 70kg*6*5セット
 
 
 
月曜の胸・背中では久々、ベンチMAX挑戦。
102.5kgは、最後が差し切れず、惜しくも失敗。
本来挙がる筈の100kgは、力を使い果たしてしまったのか、沈没。。。完敗です。
MAX115kgは遠い昔話(2012年10月029日)になってしまいました  (x_x)

当時は、54歳くらい。。。
時間はかかっているものの、90kgから95kgへとメインセット(6~8reps*3セット)が上がっていってました。
5月には、100kg*5+5+3なんてセットも。。。(+。+)
ところで読み返してみたら2011年後半は、ウェーブローディング法で頑張っていました。
また取り入れてみるかなぁ。
ウェーブローディング法の詳細は、こちら

リアルジョグも順調で、ランニングマシンは今では到底走れないペース。
その代わりレッグプレスは今より弱く、酒量は多めでした。
何れにせよ、まだ体力があったんでしょうねぇ。
老化現象はさけられないものですが、少しでも遅らせたいものです。
 
日曜は、軽めの肩・腕・胸。
ベンチ復活を狙って、ストリクトにフォーム研究をしました  (^ー^)
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/22

11/18 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*2 90kg*5+5+4 75kg*8+8
マシンフライ・・・89kg*8+8 75kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 /P

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*8
1H・プルダウン・・・19kg*15+15 26kg*10+10
1H・マシンロウ・・・33kg*10*4セット
 
11/20 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・16kg 18kg 20kg 22kg / 各10reps
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 
カーフ・・・自重/シングル 25*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20+20 50kg*25+25 45kg*30

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 
ショルダープレス・・・12kg 16kg 20kg / 各10reps
ライング・リアレイズ・・・7kg*20+20 9kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・5kg*12*4セット
 
11/21 (木)

ウォーキング 12.15km : 2h36’29”
 
11/22 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*6*3セット 85kg*10+10  62.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 10kg*8 9kg*10 8kg*8 自重*12
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*15+15 50kg*10+10
マシンロウ・・・1H/60kg*10 70kg*10 80kg*8 90kg*8

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 143/86 トレ後 114/67
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/17

11/13 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット 
ダンベル・ゴブレットスクワット・・・12kg 14kg 16kg 18kg / 各10reps
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*20+18 50kg*25+23 45kg*28

ショルダープレス・・・12kg 14kg 16kg 18kg / 各10reps
ライング・リアレイズ・・・6kg*20+20 8kg*15+15
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10

血圧 : トレ前 139/85 トレ後 127/79
 
11/15 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*2 110kg*5+5+2 80kg*10+10  60kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10 14kg*10*3セット 16kg*10+10

チンニング・・・PW/自重*6 12kg*8 10kg*8 8kg*8 自重*12
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*12+12 50kg*10+10
マシンロウ・・・1H/60kg*10 70kg*10 80kg*8 90kg*8

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 138/91 トレ後 135/93
 
11/16 (土)

ウォーキング 13.1km : 2h45’11”
 
 

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トレ日誌~上腕骨外側上顆炎再発

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/10

11/4 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*2 90kg*4+4+3 75kg*9+8
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg 14kg 16kg 18kg /各10+10

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 90kg*8 110kg*4
1H・ダンベルロウ・・・14kg 16kg 18kg /各10+10
 
11/6 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット 180kg*15+15 200kg*12+12 220kg*10+10
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 
エクステンション・・・65kg*15+18 70kg*12+15 75kg*10+12 
カーフ・・・自重/シングル 25*3セット
アブクランチ・・・60kg*15 55kg*18+18 50kg*23+25 45kg*28

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*18 18kg*16 20kg*14
リバースグリップ・ショルダープレス~アーノルドプレス・・・10kg*10+10 12kg*8+8
スタンディング・サイドレイズ・・・12kg~9kg~7kg*10*3セット
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
ライング・リアレイズ・・・8kg*20+18 10kg*15+12

血圧 : トレ前 149/89 トレ後 134/84
 
11/7 (木)

ウォーキング 13km : 2h44’05”
 
11/8 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*2 110kg*5+5+4 80kg*10+10  60kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)

チンニング・・・PW/自重*6 12kg*8 10kg*7 8kg*8 自重*10
ワンハンド・プルダウン・・・12.5kg*20+20 17.5kg*15*3セット 22.5kg*10*3セット
マシンロウ・・・1H/60kg*10 70kg*10 80kg*8 90kg*6

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 143/84 トレ後 132/85
 
11/10 (日)

ウォーキング 10.35km : 2h10’41”
 
 
 
上腕骨外側上顆炎が再発しました。いわゆるテニス肘です(テニスなんか、やらないのに・・・)
前回、正確に記録してあるのは、9年前あたり
しょっぱなは、2008年2月でした。。。
尤も、この前腕痛は、定期的になっているような気もします。。。
年も年なので、悪化させないよう、少し休むかなぁ。。。

 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/11/03

10/28 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*5 80kg*2 90kg*4*3セット 75kg*10+10
マシン・フライ・・・89kg*10+10 75kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 (P)
ディップス・・・自重/12*4セット

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10 9100kg*8 100kg*8
ベントオーバーロウ・・・50kg*10 60kg*10+10 65kg*8+8
 
10/30 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・自重/シングル 20*3セット
アブクランチ・・・60kg*12 55kg*17+15 50kg*22+23 45kg*30

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*18 18kg*16 20kg*12
リバースグリップ・ショルダープレス~アーノルドプレス・・・10kg*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・12kg~9kg~6kg*10+8+10
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
リア・レイズ(*10)~ロウイング(*10)~スイング(*10)・・・12kg*3セット

血圧 : トレ前 138/84 トレ後 125/83
 

11/1 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・60kg*10 80kg*6 95kg*3 105kg*6*3セット 80kg*10+10  60kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10

チンニング・・・PW/12+12+10+10
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*10+10 50kg*10+10
マシンロウ・・・60kg*10+10 70kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km      7.5km/h*5分
                         8km/h*5分
                         8.5km/h*5分
                         9km/h*5分

血圧 : トレ前 157/85 トレ後 127/85
 
11/2 (土)

ウォーキング 11.2km : 2h22’46”
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/10/26

10/21 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・50kg*10 70kg*6 80kg*3 90kg*1 100kg*1+1+1 75kg*10+10
マシン・フライ・・・82kg*10+10 75kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 (P)

デッドリフト・・・50kg*10 70kg*10 90kg*10 100kg*5
ベントオーバーロウ・・・50kg*10+10 60kg*8+8
1H・プルダウン・・・17.5kg*10+10 24.5kg*8+8
 
10/23 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット
ダンベル・スクワット・・・22kg*10*4セット
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+18 55kg*12+15 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・80kg*50+25 100kg*40+20 120kg*30+15
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*18 50kg*25 45kg*28

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ダンベル・ショルダープレス・・・14kg*10 18kg*10 22kg*10+10
スタンディング・サイドレイズ・・・12kg~9kg~6kg*10+8+8
インクライン・サイドレイズ・・・7kg*12*3セット
ライング・リアレイズ・・・8kg*15+15 10kg*10+10

血圧 : トレ前 142/78 トレ後 126/80
 
10/25 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・57.5kg*10 77.5kg*8 92.5kg*4 102.5kg*10+8 82.5kg*10+10  62.5kg*10*6セット
マシンフライ・・・65kg*10+10 55kg*10+10 45kg*10*4セット (P)
インクライン・ダンベルフライ・・・12kg*10+10 14kg*10+10 16kg*10+10

チンニング・・・PW/12*4セット
ワンハンド・プルダウン・・・17.5kg*15+15 22.5kg*10+10
プルダウン・・・40kg*10+10 50kg*10+10
マシンロウ・・・60kg*10+10 70kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                         8km/h*4分
                         8.5km/h*4分
                         9km/h*4分
                         9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 135/85 トレ後 125/86
 
10/26 (土)

ウォーキング 12.1km : 2h32’51”
 
 

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