頑張るオヤジ~目指せ・鉄人ルーテーズ

Actuality and grief of the training begun from 45 years old

Archive for the ‘メモリアル’ Category

明けましておめでとうございます

Posted by 筋トレオヤジ : 2021/01/02

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秋田ツアー

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/11/03

数十年来の友人を訪ねて、秋田に行ってきました。

三泊四日の旅行・・2010年の韓国・家族旅行以来、10年ぶりの旅行です。

当初は、クルマで行こうと思っていたのですが、かなり距離があるし、行きは良いけど帰りは地獄だろうなぁ、って事で飛行機で行きました。近所の駅から羽田行きのリムジンがあったってのも理由でした。

で、羽田。

自動券売機や、手荷物検査、搭乗口等々、色々と悩まされたものの、無事離陸・・・1時間弱で秋田到着。さすが飛行機、早い!!!

友人がおしゃれな黄色いビートルで、空港まで出迎えてくれました。が、会うのも数十年ぶりなので、お互いすぐには判らない始末(笑)

このビートルちゃんには、この後4日間、ずっとお世話になりました。






そのまま、地元の温泉に直行。疲れた体をほぐして、友人宅へ。旅館のような立派な玄関に太い柱、広い客間の数々。。。感動の冷めやらぬうちに、当然の如く怒涛の大酒宴に突入!!! で、案の定、頑張りすぎました。。。




翌日、例によってワタクシは死亡。彼は10時頃から、忙しく動き回っていたようで、ご苦労様です (^.^;;   その後、お昼をかなり回ってから、森吉山に案内して貰いました。

阿仁ゴンドラで、一気に標高1167mまで登ります。スタートが遅かったせいで、下り最終まであまり時間がなく、二日酔いもひどく山頂は目指せませんでしたが、充分高山気分を味わいました。高所が苦手なもんで、ゴンドラだけでお腹いっぱい (笑)





その夜は、ユーチューブ祭りで酒宴。プログレ好きな友人とクリムゾンやピンクフロイド~ケルト音楽~西田佐知子まで、青春真っ只中で盛り上がりました。




さて三日目は、まず能代のラーメン十八番に連れて行って貰いました。

渋い佇まいの中、店内に入ると独特なシステムなので注文は彼におまかせ。

さっぱり系なんですが、ナッツとレモンが隠し味。チャーシューも美味で、おいしく頂きました。















で、本日のメインイベント、

釣瓶落峠」に向けて出発~~!!


まずは、峠手前の藤里町にある峨瓏の滝で一服。
















あまり時間もないと言う事で、すぐに出発。

釣瓶落峠とは、秋田県山本郡藤里町から青森県中津軽郡西目屋村に抜ける峠で、冬季や悪天候では通行止めになるらしく、まさしく秘境でした。

待避所まで移動しなければすれ違いができない細い道が延々と続きます。1台でも、曲がるのがやっとな程の急カーブの連続、何台かとはすれ違いましたが、運よく全て待避所の近くでした。

で、到着したのが、ここ。






スマホのカメラでは、その風景は到底捉え切りませんでしたが、

その広がりや奥行き、厳しさ・・・絶景でしたねぇ。





友人のお気に入りの1本。




鮮やかな黄色でした。

さて、またくねくね道に苦労した後、滑多羅温泉(なめたらおんせん・・笑)の赤倉山荘へ。

その名の通り、ぬるぬるつるつるの肌に優しいお湯でございました。

で、五城目町(だったかな?)の居酒屋~カラオケへとはしご酒。

勿論飲酒運転は厳禁なので、代行業者さんをお願いして、帰宅後も何杯呑んだのか・・・不明・・・




いよいよ最終日、例によって彼は朝早くから活動開始。。。m(__)m

昼過ぎに、天然のナメコ入りの旨い味噌汁を作って貰って、おいしい朝食を頂きました。

その後は、お土産用にと能代の桔梗屋さんへ




羽生結弦選手がX JAPANのトシさんに送ったとの事で有名になった「翁飴」を4箱購入。

お米や缶詰等々も頂いていたので、カバンはパンパン、筋トレオヤジでもしんどい位の重さになってしまいました。

で、またまた秋田空港まで送ってもらって、空港にて稲庭うどんを2箱。

帰りの羽田空港では、汗だくになりながら、かなりの距離を歩かされました。



4日間で、延べ500km以上運転して貰ったでしょうか。。。ご苦労様でした。ビートルちゃんもお疲れ様。

また、毎晩の酒盛りで散歩に行けなかった、友人の愛犬レオナルド・ダ・チンヴィちゃん、ごめんなさいね~~。




転居案内から、ひょろっと実現した秋田ツアー。

家内が亡くなり、子供たちが独立し、ホントの一人暮らしとなった身には、超楽しい日々でありました。どうも、ありがとうございました。



P.S. 写真で見ると、お互いの頭頂部に数十年の時を感じますねぇ  (+。+)



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マンション売却~引っ越し

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/08/30

自宅のマンションを売却しました。

家内が亡くなって3年。
息子は結婚前から独立したので、ほぼ2年。
娘も、今春から都内で結婚を前提に彼氏との同棲生活。

老人一人では、3LDKは広すぎです。。。

あと、今なら残債を払っても、ある程度は残せる・・・と言うのも、ありました。
 
 
 
今年の2月頃から売却を考え、中国でのコロナ騒ぎの頃は、東京オリンピックもあぶないなぁ・・・と思い、
そうなる前にと、4月辺りから動き出しましたが、ちょっと遅すぎました   (x_x)

告知を始めたころは、コロナ騒動が始まり、内覧はゼロ  (+。+)
5月のゴールデンウイークが終わった頃からはポツリポツリ。
緊急事態宣言が解除されてから、漸く動き出しました。
6月に入ると毎週末3~4回程度・・・
それにしても、内覧ってのは疲れます。毎回大掃除をしているようで  (^.^;;
明らかに冷やかし風の方もいらっしゃいましたが、真面目に対応するしかありません。
その頃は、コロナの年内収束は難しいと言う予測をしていました。
案の定オリンピックが延期となったこともあり、販売価格を下げていかざるを得ませんでした。

で、やっと現実的な買主さんが出現。

どうにか契約にこぎつけたのが7月アタマ。最終引き渡し日は9月末。

さぁ、そこから新居探し~引っ越し迄の大忙し。
勿論、売却告知の頃からずっとネットでは探していましたが、具体的になると本気モード。
賃貸物件は、状況次第であっという間に契約されてしまうってなことも、経験しました。
何れにしても、新居は同じ区内、日々のウォーキング圏内と決めていました。
引っ越しても、同じように散歩して、ジムに行って、買い出しをして・・・
何より歩いている範囲なら、実際の環境がある程度判りますからね。

まず、最終引き渡し日までには、転居先を決めないとあかんってなことがあります。
次に、3LDKから2DKの部屋に越すとなると、荷物の処分を大量にしなければなりません。
正式契約が決まってから、大型テレビ、テレビ台、リビングテーブルセット、食器棚、冷蔵庫、古いエアコンetc・・・捨てるべき物多数。
食器棚、冷蔵庫、エアコンは自力での処分は無理なので、引っ越し時に廃棄。
テレビは息子にあげて、テレビ台と、リビングテーブルセット・・・うち椅子一脚は実家で使用。
7月アタマに市の粗大ごみに発注したところ、最短で8/15に収集との事。
それ以降の早い所を引っ越しの目安としました。

何とか、新居が決まり、引っ越しの準備に。
で、引っ越し業者の検索サイトに登録したら、さぁ大変。
電話鳴りっぱなし、メール届きまくり、いやぁ凄かったです。
何だかんだで、引っ越し業者最大手がかなり値引きしてくれたので、そこに決定。
引っ越しは、8/20となりました。

7月末辺りから荷造り開始しました。
兎に角、食器や台所関連の品々が多すぎです。
ゴミ収集のたびに、細々とした物の処分が続きました。
息子と娘の部屋は段ボールや荷造りされた物で埋まっていきます。

で、最大の山場は粗大ごみの搬出。
マンション共有の小さな台車はありますが、横幅2m近いリビングテーブルとテレビ台が難関でした。
結局テーブルは天板Onlyまで分解したものの、台車に乗せると倒れそうなので、自力で運びました。
何回も休み休みいきましたが、日頃の筋トレ、役立ちましたねぇ  (笑)

そんなこんなで、ドタバタと引っ越し当日を迎えました。

長くなりそうなので、続きは後日。。。(+。+)

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トレ日誌+体重測定~~の巻

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/05/03

4/27 (月)

ダンベルプレス・・・20kg*10 25kg*20*4セット
ダンベルロウ・・・32.5kg*12*4セット
ダンベル・スクワット・・・25kg*12*4セット
ダンベルフライ・・・20kg*20*4セット
カーフ/自重・シングル・・・25*4セット
足上げプッシュアップ・・・30*4セット

5/1 (金)

バイシクル・クランチ*20+20
V字クランチ/静止・・・30”+30”
クランチ*20+20

チンニング/PSW・・・17+16+14+12
ジョグ 1.46km + 1.43km : 10’22” + 10’00”

5/2 (土)

ウォーキング 14.6km : 3h10’11”
チンニング/OW・・・15+15+12+12
 
 
 
5/2の土曜日、ウォーキング終わりの最軽量時に計測・・・
 

68.7kg!! 達成!!

 
最近での最長距離を歩いて、足は痛いし疲労困憊、クタクタ状態でしたが、一気に60kg台に突入でした。

実は、ここのところ、憩室炎の軽い前兆があり、食事、飲酒制限をしてたってこともあると思います。
憩室炎ダイエット第二弾でしょうか。。。(^.^;;
 
2006年の4月平均時以来、
ほぼ、14年ぶりであります。
 
それにしても、この頃は熱心に測定していたもんですねぇ。
体脂肪や、筋肉率まで・・・確かグラフも作っていた記憶が。。。
 
 

04-06-体重グラフ


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
探したら見つかりました(笑)

んが、見つけてからが大変。。。
凡例表記が列表示だったので修正、サイズや目盛等々、諸々変更。。。
更にエクセルのグラフは、そのままコピペできないので、スクリーンショットで保存。
それをペイントで開いて、周りを削除、サイズ変更してアップロード。
こんな作業、長らくご無沙汰だったので、時間かかりました  (+。+)
 
ふぅ~~
 
 
何とか70kg割れを定着させたいものです。
 
 
 

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酒日誌+送別会

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/04/19

4/13 (月)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc   100g
ワイン                    12.5%   160cc   16g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   136g
 
4/15 (水)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割+ホッピー)              25%    725cc   145g
ワイン                    12.5%   310cc   31g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   200g
 
4/17 (金)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    500cc   100g
ワイン                    12.5%   250cc   25g
缶チューハイ                 6%      500cc    24g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   149g
 
4/18 (土)                        純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎(梅割)                   25%    450cc   90g
ワイン                    12.5%   240cc   24g
缶チューハイ                 5%      500cc    20g
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                   134g
 
 
娘が、結婚を前提とした同棲生活をすることになりました。
大学時代に付き合い始めたと云うことなので、かれこれ6年前後でしょうか。
その間、家内が亡くなり、息子が結婚し、初顔合わせではオヤジが大失態をしたりと、色々な出来事がありました。
父親としては、無事幸せな生活を送って欲しいと願うだけです。

ところで、新居は二人の勤務先を考えて、駒沢あたりに決めたようです。
もうほとんどの荷物は運び終わっていて、残った少々の引き取りと、大量の粗大ごみ搬出の手伝いで久々の帰宅。
で、水曜は焼肉で送別会。昼間からホッピーを頂き、夜はいつも通りに呑んだので、トータルかなりいってしまいました。

。。。これで、いよいよ一人暮らし。。。(x_x)
 
 

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謹賀新年

Posted by 筋トレオヤジ : 2020/01/01

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還暦BOY、二十歳に帰る~20年ぶりの新しいマイカー~

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/06/03

実は、去年の12月にクルマを買い替えました。

中古のスイフト、平成25年9月登録のXL-DJEのホワイト~zc72s~です。
前のレガシーは、約20年乗ってきたでしょうか。。。
ミラーが動かなくなったり、ウィンドウが閉まらなくなったり。
もう部品は無いし、何より家内がいなくなり、息子も独立、
あの大きさは、必要なくなりました。
 
 
20年ぶりの新しいマイカーです。
数十年ぶりにセルフで手洗い洗車したりと、個人的に盛り上がっています (笑)
 
 
 
 
という事で、思い起こせば、マイカー遍歴~~~の巻き。
 
 
 
 
初代マイカーは、オレンジのスーパーシビックの中古。
 

シビック


シビック・サイド


 
 
 
 
当時住んでいた近所の戦車道路(相模原にあった閉鎖された道路)で腕を磨いたり、
青春真っ盛り、バイト仲間と白浜に行ったりプールや遊園地に行ったり、初めてのクルマライフを楽しんでいました。
アルミとタイヤ、マフラーやショック、電気系統も変えて、ヒール&トゥなんか練習しましたっけ  (^.^;;
今で言う、ホットハッチ・・・馬力無いですが・・・は、自分の身の丈にとてもマッチしていた記憶があります。
 
 
 
 
結構しつこく乗る方なので、車歴は少ないです。
 
 
シビックのあとは、ブルーのサニーGTS(新車)。
 

サニー


サニー・リア


 
 
 
 
サニーはアルミとタイヤサイズを変更し、夜中に道志川沿いの413号線で峠を楽しみ、御殿場から東名で帰宅なんて事を結構やりました。
会社の上司と、新潟の朝市目指して、一般峠道を激走なんて事も。。。
また、子供達が小さい頃だったので、家族旅行の思い出がたくさんあります。
伊豆や房総、長野や静岡・・・帰路の渋滞を体験した息子が、ミニカーを並べて、「渋滞、渋滞」なんて遊んでました (笑)
10年前後は乗ったでしょうか。子供達も大きくなってきたので、買い替え。
 
 
 
次は黄色のレガシーGTB(新車)。
 

レガシー


レガシー・フロント


 
 
 
レガシーは、家内も運転すると言うので、初のオートマ。
オートマのアクセル反応の悪さに慣れるまでは、時間がかかりました。なのに、結局家内は運転せず  (x_x)
名古屋出張では、新幹線代を浮かす為に上司とクルマで行ったら、帰りに覆面につかまり結局高くついてしまったなんてことも。
「レガシーは早いですよねぇ。スピード出ちゃうでしょ。。。でも気をつけないと。」
なんて嫌味を言われながら、切符をきられました。

実際、早かったんですが、燃費は最低。。。ジムや買物の近場だけだと、6km/L程度。
また、初めてのワゴンはやはり大きな荷物が積めるので、子供達の放置自転車回収時には重宝しました(笑)。
最後の方には息子が免許をとったので、たまに貸したんですが、何度かこすられました。
1回修理したものの、またまたやられて結局ボディは擦り傷だらけ。。。勿論、経年劣化もありましたが。
あと、やはり家内の晩年の通院時、車椅子が簡単に積めたのがありがたかったですねぇ。
 
 
 
で、スイフトです。
 

スイフト・フロント


スイフト・サイド


スイフト・413号線にて


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
40年振りのスモールハッチバック・・・青春時代を思い出しました。
 
 
 
初めてのCVTでしたが、普通のオートマとほぼ同じ感覚。
元からパワーがないので、アクセルのタイムラグもそれ程気になりません。
さすがにマフラーは変えませんが、アルミは変更。非力なのでタイヤはノーマル。
一人で使うにはベストサイズで、ガスはレギュラー、燃費も良いです。

先日、懐かしの413号線~山中湖~御殿場コースをドライブしてきました。

還暦BOYは青春真っ盛り、じっくりとクルマライフを楽しみたいと思います。
 
 
PS 当分息子には貸しません (^.^;;
 
 
 

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トレ日誌

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/03/29

3/25 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*10 80kg*3 90kg*4+3 80kg*7+7
マシンフライ・・・75kg*10+10 68kg*10+10 61kg*10+10 54kg*10+10 / P

デッドリフト/床上7cm・・・50kg*10 70kg*10+10 90kg*6+6
スミス・ベントオーバーロウ・・・48kg*10+10 58kg*10+10

3/27 (水) 足・肩

プレス・・・160kg*40*4セット  level3/170kg*15+15 190kg*12+12 210kg*10+10 / 浅め
アダクター(閉)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
アブダクター(開)・・・80kg*20 85kg*15 90kg*12
カール・・・50kg*15+15 55kg*12+12 60kg*10+12 / P&深め
エクステンション・・・55kg*15+10 60kg*12+12 65kg*10+12 / P&深め
カーフ・・・80kg*50+20 100kg*40+18 120kg*30+15
アブクランチ・・・57.5kg*15 52.5kg*20 47.5kg*25 55kg*18 50kg*20 45kg*25

ダンベル・アップライトロウ・・・12kg*20 14kg*18 16kg*16 18kg*14
ショルダープレス・・・12kg 18kg 20kg 22kg/各10reps
フロント+サイド・レイズ・・・5kg*10+8 7kg*5+6
ライング・リアレイズ・・・9kg*12+12 7kg*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・8kg*12+12 6kg*15+15/1H

血圧 : トレ前 145/76 トレ後 137/81

3/28 (木)

ウォーキング 12.5km : 2h35’24”
 
3/29 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・55kg*10 75kg*8 90kg*4 100kg*10+10 80kg*10+10 70kg*10*6セット 60kg*12*4セット
マシンフライ・・・60kg*10+10 55kg*10*3セット 50kg*10+10 45kg*10*3セット (P)/広め 

チンニング・・・PW/12+10+9+8
プルダウン・・・OW/40kg*10+10 50kg*10*4セット 60kg*6+6 70kg*6+6
マシンロウ・・・1H/75kg*10+10 65kg*10*4セット 55kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.82km      7.5km/h*4分
                          8km/h*4分
                          8.5km/h*4分
                          9km/h*4分
                          9.5km/h*4分

血圧 : トレ前 126/80 トレ後 140/75

水曜の足トレ、地獄の160repsのレッグプレスを160kgにアップしました。
替わりにカールとエクステンションをしっかりとフルレンジでやる為に、負荷ダウン。
それらの変更のせいか、足がパンパンです  (+。+)
結局フルレンジで深くしっかりが一番キツイですねぇ。
プレスも「深めMAX150kg」の方が、「浅めMAX210kg」よりきついです。
還暦になった事だし、軽めで効かす方向ってのもありかもですね。
まぁ、色々と試行錯誤しつつ、筋トレを楽しんでいこうと思います。
 
 

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息子の結婚式

Posted by 筋トレオヤジ : 2019/01/31

1月20日、横浜迎賓館にて、息子が挙式致しました。

こじんまりとした会場でしたが、音楽は基本生演奏で心地良い雰囲気、料理もおいしかったです。

まずは、新郎・新婦と両家の両親が控え室で対面。
お母さんは写真での参加となりました。
次に親族の紹介と集合写真タイム。
ワタクシの母と兄が体調不良で欠席となり、新郎側はちょっと寂しかったけど、
新婦側は多くのご親戚で(淡路島からいらした方も!)賑やかでしたねぇ。

そして、外人さんの神父による結婚式スタート。新婦の入場は、あちらのお父さんの晴れ舞台でした。
新婦のウェディングドレスが立派でびっくりしましたが、
姉妹で着られる様(新婦は次女です)姉の結婚の際に自前で作ったとの事・・・きれいでした。


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
で、披露宴。
自分達の頃はあまり無かった気がするのですが、最近は挨拶をして頂く方には謝礼を贈るらしく、
オヤジの担当は、主賓と乾杯挨拶の方(共に息子の会社の上司でしたが)への、お礼を渡す仕事。
名前と写真を事前に確認しておき、無事手渡し完了。
開宴して、しょっぱなに息子のウェルカム・スピーチ・・・まぁ、挨拶なんですが、
素面の割りにキチンと喋れてて、感心しました。


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
その後は、恒例の盛り上がりタイムが続きます。
主賓の挨拶のあと乾杯、歓談の後に友人の挨拶やケーキ入刀、お色直し等々。
新郎側は、会社の上司と高校時代の友人と親族、新婦側は、友人達と親族の方々・・・計35名程でしょうか。
オヤジは、全席にお酌行脚出発~~~。

ちなみに末席の親族席はバーカウンターに近かったのでラッキー。
尤も、妹が大のワイン好きなので、ボトルごとおいて貰いましたけど・・・(^.^;;
娘には、サプライズ・プレゼントなんてあったりして、喜んでましたねぇ。


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
最後はお決まりの花束贈呈からのオヤジ挨拶。
ヨッパや素面で何週間も練習しておいたので、きちんと出来ました。
で、新郎・新婦の挨拶で、おひらき。
お客さんの退場時には全員と握手しつつ、お礼を言いましたが、
さすがにヨッパで、あまり記憶が。。。(+。+)

その後、妹・娘とで二次会。
地元に帰ってからは、一人で三次会。
帰宅後お母さんに報告してたら、泣きながら沈没。。。(x_x)
娘に起こされて、引き出物に入っていた息子の手紙を見てまたしんみり。。。
で、缶チューハイを呑みながら、夢の彼方に。。。

何はともあれ、無事終了して一安心。

新郎・新婦!!!幸せにね~~~!!


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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トレ日誌・還暦のトレ納め

Posted by 筋トレオヤジ : 2018/12/28

12/24 (月) 胸・背中

ベンチプレス・・・20kg*10 50kg*10 70kg*10 80kg*3 90kg*6+3 77.5kg*8+8
マシンフライ・・・75kg*10+8 54kg*10+10 / P
ケーブルフライ・・・15kg*10+10 12.5kg*12+12
ディップス・・・自重/10+15+15

チンニング/OW・・・10+10+8
プルダウン/OW・・・47kg*10*4セット 54kg*10*4セット
マシンロウ・・・61kg*10+10 54kg*10+10

12/26 (水) 足・肩

プレス・・・150kg*40*4セット  level2&level3/120kg*20+15 140kg*12+12 150kg*10+10 / 深め
アダクター(閉)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
アブダクター(開)・・・85kg*20 90kg*15 95kg*12
カール・・・55kg*15+18 60kg*12+15 65kg*10+12 / P
エクステンション・・・60kg*15+18 65kg*12+15 70kg*10+12 / P
カーフ・・・80kg*50+25 100kg*40+20 120kg*30+15

アブクランチ・・・57.5kg*18 52.5kg*23 47.5kg*28 55kg*20 50kg*25 45kg*20

ダンベル・アップライトロウ・・・14kg*20 16kg*16+16 18kg*12
リアレイズSPL・・・8kg*20+20 10kg*15+15 / P
サイドレイズ・・・10kg~7kg~5kg*10*4セット/2H
ショルダープレス・・・18kg*10+10 20kg*10+10
リストカール・・・10kg*12*4セット
リバース・リストカール・・・7kg*12*4セット
ライング・リアレイズ・・・8kg*10*4セット

血圧 : トレ前 153/81 トレ後 127/82

12/28 (金) 胸・背中

マシンプレス・・・50kg*10 70kg*10 85kg*5 97.5kg*10+10 80kg*10+10 65kg*10*6セット
マシンフライ・・・70kg*10+10 65kg*10+10 /普通  47.5kg*10+10 42.5kg*10+10 52.5kg*10+10 (P)/広め

チンニング・・・OW/12+10+10
プルダウン・・・OW/40kg*10+10 50kg*10+10 55kg*10+10
マシンロウ・・・2H/70kg*10+10 65kg*10+10 55kg*10+10 50kg*10+10

ランニングマシン・・・20分 : 2.74km      7.5km/h*5分
                          8km/h*5分
                          8.5km/h*5分
                          9km/h*5分
 
 
 
左肩痛に悩まされた2018年。。。トレ納めは、本日の胸・背中でした。

痛みは若干軽くなった様な気がするものの、痛い部分が増えたようで、前と後の両方に痛みがあります。
尤も、右肩後部も痛いので筋肉痛なのかも。。。(^.^;;
特に痛いのが、チンニング。しばらく休んだんですが、様子を見ながら復活させました。
ベンチプレスでの痛みは若干減ったような気がします。

ただ、全体に軽減されたせいか、ローテーターカフ対策やストレッチ、コンディショニングをサボリ気味  (+。+)
やはり冬場は寒いし、何だかんだと種目が増えて1時間弱かかるとなると、つい億劫になってしまいます。

何れにせよ、無事1年間トレ出来た事は幸せです。
還暦を迎えた筋トレオヤジ・・・あせらずじっくりとトレライフを楽しみたいと思います。
 
 
 
 

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