１２月結果（+今日トレ）

やっと雪が降って、何とかジョギングはパス　　(^.^;;

だもんで、部屋の中でコツコツと

 

棒曲げ・拝み・スクワット・足曲げ・足上げ・バック・・・各１セット

腕立て・・・７０回（５０回でふた息、６０回で呼吸４回分、休みましたが・・・）

腹筋・・・７０回（５０回で呼吸４回分休み）

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結果算出基準

体重：今日オモにて発表した数値の平均値

体脂肪率：今日オモにて発表した数値の90％の平均値

腹：月に３～４回測定しその平均値

胸：月に３～４回測定しその平均値

ジョギング：その月の最高記録

（参考の為に、5ｋｍ、7ｋｍ、10ｋｍ各記録をアップ）

腕立て・腹筋・懸垂：その月の最高記録

腕相撲・ダンベル：まあ、達成時には誇らしげに　　(^ー^)

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結果発表

体重：70Ｋｇ未満

→73.64ｋｇ・・・・・＞×　（１１月は73.90ｋｇ）

体脂肪率：20％未満

→23.25％・・・・・＞×　（１１月は23.21％）

腹：85ｃｍ未満

→88.25ｃｍ・・・・・＞×　（１１月は90.5ｃｍ）

胸：100ｃｍ超

→96ｃｍ・・・・・＞×　（１１月は95.5ｃｍ）

ジョギング：6分/1Ｋｍで7Ｋｍ走破（42分）

→5：58/1ｋｍ（５ｋｍ走破）・・・・・＞△

（7ｋｍ-6：21/1ｋｍ-12/17　10ｋｍ-7：30/1ｋｍ-12/12）

腕立て伏せ：70回

→70回・・・・・＞○

腹筋：70回

→70回・・・・・＞○

懸垂：10回

→5回（12/11）・・・・・＞×

腕相撲：会社のご本尊と左勝負で勝利

→負け（不戦敗　(^.^;; ）・・・・・＞×

ダンベル10Ｋｇ→12.5Ｋｇへ重量アップ

→達成・・・・・＞○

 

 

ってことで、三勝六敗一分け。

ふむ・・・お得意の亀の歩みの進歩ですね。

まぁ雪の日は滑りやすいし、一歩一歩じっくり慎重確実に！！

 

こうして見ると、次はジョギング、腹、胸・・・あたりを狙いますか・・・

腹太くして、胸痩せるんなら、簡単だがなぁ（笑）

体重は一ヶ月で3.6ｋｇはきつそうだし、リバウンドも怖いしなぁ。

そういえば１１月結果時に、早々に第一行程のバージョンアップと言ってましたが、

やはりせめて勝ち越してからにします。

 

今年ももうすぐ終わる大晦日。

早々と年越しそばを頂いてしまって、これからの空腹がちと不安ですが、

今日はもう飲みだしてしまいました（笑）。

自己嫌悪に陥らない程度に、健全な酔っ払いで新年を迎えたいと思います。

 

どうぞ皆様よいお年をお迎えください。

今日オモ-12/31

72.2ｋｇ　26％　腹86.8ｃｍ　胸97.5ｃｍ

 

腹と胸の測定　ｂｙ　かみさん　　なんですが、

なんとなく思いやりが入ってしまったような・・・ありがたく頂いておきます（笑）。

記録達成サラダが400ｇもあったとは・・・ご褒美の卵の黄身がきいたんですかねぇ・・・

 

 

何にしても大晦日です。

世の中色々なニュースであふれていますが、それらについては他のブログサイトにお任せして、

ここは淡々とルーテーズを目指していきます。

・・・にしても、雪、ふらんやん・・・（笑）

 

 

深夜トレ

どうも明日は雪という予報が気になってしまい、

何とかジョギング納めをしたくて、深夜走りました。

 

で、大正解！！！

 

まぁ、一旦寝たし、腹もこなれてるし、温度も低いし・・・って狙ってはいました。

柔軟体操を念入りにして、ちょっと左足の親指が痛いのが気になったけど、

走り始めたら痛くないし、調子・・・いいみたい！！！

5ｋｍも7ｋｍも最初は一緒なので、「調子いいし・・・7ｋｍかな！？」

とは思ったものの、まあ無理はいかんと5ｋｍを選択。

 

 

スタートが深夜1：50だったので要注意です。

というのも、僕の時計は電波時計で、深夜2：00と4：00に自動的に電波受信をします。

その時にしばらく針が止まるんですねぇ（笑）

以前この時間帯に走って、2：00で止まっているのに気づかず

「おぉぉ！！今日ははや！！！調子いいい！！」　な～～んちゃって　　(^.^;;

少しして見たら・・・・　　┐(-。ー;)┌　　・・・・ってなことがありましたから。

でも、今日は大丈夫、もう学習しましたから。

おまけにコースに2つほど無視できないほどの大きな交差点があるんですが

深夜なんで、昼間ならきついくらいの無視がＯＫでした（笑）。

 

で、予感はあったし、狙っていたんですが・・・

 

 

29：50！！！　　　5：58/1ｋｍ！！！

キロ６分突破です　　(^ー^)

 

 

いやぁ走り始めてから１年ちょっとですが、やっとこさのキロ６分でしたねぇ。

ジョギング専門の人に比べれば、全然進歩が遅いし、速さもお笑いだとは思いますが、

頑張るオヤジには、嬉しいことです。

進歩が遅いくらいだから、ひざのや足首の故障とかなかったのかもしれませんし、

１日２箱のヘビースモーカーからの禁煙が効いたような気もします。

最近はじめた下半身トレのせいかもしれないし、休息が良かったのかもしれません。

恐らく全てが影響しているんでしょうねぇ。

 

ジョギング専門ではなく筋トレ専門でもない、なんか中途半端なトレーニングなんですが、

そもそも、健康な老後と引き締まった肉体を求めて、

スポーツには全く縁がなかった生活を改善することから始めたことです。

普通に走れて、普通に懸垂とか腕立てとか出来て、

髪は薄いけど引き締まってるオヤジを目指して、今後も頑張っていきます。

 

 

 

あまり一人で盛り上がってても気恥ずかしいんですが　　(^.^;;

あと、もひとつ（笑）

 

 

ジョギング後の測定で（夕食済）

71.8ｋｇ　23％

初の71ｋｇ台突入です。

まぁ、腹減ったんで、サラダくらいは食おうと思ってますけどね。

 

 

御清聴ありがとうございました。

 

今日トレ

体が軽くなってきた夕方、入浴前に一汗かきました。

 

はさみ・おでこ・上げ・・・４セット

引き・プル・・・３セット

引き後ろ・上下・ひねり・・・２セット

スクワット・足曲げ・・・２セット

腹筋・・・１セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜　詳細はトレーニング内容にて＞

 

久々のトレーニング・・・きつ・・・（笑）

明日は今年最後のジョギングと、１２月分の〆じゃ！！

ちなみに、トレ後入浴後・夕食前測定。

72.2ｋｇ　22％　

 

今晩はカレーのようなんですが、ここで控えめに・・ね。

せいぜい1ｋｇ強程度の増加に抑えられれば　　(^.^;;

んじゃ、いただきま～～す。

今日オモ-12/30

73.2ｋｇ　25％

 

さて、いよいよあと2日。

今日はまだ軽く酒が残っています（笑）。

これが抜けないと、何もする気がおきませんね。

それほど飲んだわけではないので、夕方には健康体になれるでしょう。

曇りのち晴れ・・・・ですね。

お・わ・り

今年のお仕事終了！！！

一杯飲んで、帰ります。

っても、社内で缶チューハイね（笑）

 

 

結局、年末恒例腕相撲大会も、みんな忙しくて出来んかったけど・・・

まぁ、今年やっても結果、見えてたかも・・・

仕事最終日でメシ多かったような気がしたのも・・・・

 

 

何もかんも、終わりじゃあ。

お疲れさんです。

仕事終わって・・・・

やっと終わった～～～～～！！！

 

 

　　　　　　　って思ったら

・・・・・・・・・仕事の電話・・・・・・・・・・・・

 

 

 

 

 

何としても今日は帰る！！！

遅くなっても、朝になっても、帰る！！！

 

 

 

 

って、息巻いてたら・・・差し歯がとれた・・・

 

 

正月だし、餅にくっつけて、食わんようにしないと・・・・・・

き○がい水

実は今日は大して仕事に追われていたわけではなく、

飲んで泊まるかなぁ・・・というような感じだったのですが、

如何せん昨日の酒が尾を引いていて、とてもそんな雰囲気ではなく、

明日・明後日の仕事を控えて今日飲んで、つぶれるのは避けたいので、帰宅しました。

 

 

で。。。やってもうた。。。

 

妹と酔っぱらっての大喧嘩。。。

 

 

本人も覗くかもしれないので、あまり書きたくはないのですが。。。

自己嫌悪と二日酔いで、体どろどろ、心じとじと。

そんなんで、トレーニングもなし。

 

 

 

大して食事もしてないんで

72.8ｋｇ　20％

これだけが救いです。

今日トレ

今日は実家泊まりですが、そのまま明日から木曜まで会社泊まり。

この4～5日の食事量で今月の勝敗が決まります。

勿論、会社でも走ればいいんでしょうけどね・・・（笑）

で、今日トレ

 

 

腹筋・腕立て・スクワット・足上げ・足曲げ・・・各1セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜　詳細はトレーニング内容にて＞

ジョギング　5ｋｍ　31：45

 

トレーニング・シャワー済、昼食前測定

72.4ｋｇ　21％

 

 

何と言っても会社にはちゃんとした体重計がない、ってのが

致命傷でもあるし、救いでもある（笑）

泊まってる間は、体重わからんからねぇ。

何とか先月を下回りたいんですが・・・はてさて・・・

 

 

今日トレ

うまかったケンタッキーのカロリーに見合った運動であるかは別として・・・今日トレです。

 

はさみ・おでこ・・・4セット

上げ・プル・・・2セット

スクワット・・・2セット

腹筋・・・1セット

懸垂・・・4回・4回

 

ウォーキング＆ジョギング　5ｋｍ/NoTime

トレ済入浴後・夕食前・・・73.2ｋｇ　20％

 

 

 

ううむ、見合ってないな、こりゃ・・・（笑）

 

明日は年末でパリから一時帰国中の妹と酒なんですが、

その前に5ｋｍくらい、走っておくかなぁ・・・・

そのまま月曜～木曜まで会社泊まりだしなぁ・・・