トレ日誌

5/21　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・40ｋｇ*10　60ｋｇ*10　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*10+10
マシンフライ・・・82ｋｇ*10+10　75ｋｇ*10+10　／普通　　61ｋｇ*12+12　54ｋｇ*12+12　／広め

プルダウン・・・OW／54ｋｇ*10+10　61ｋｇ*10+10　　リア／26ｋｇ*10　33ｋｇ*10+10　40ｋｇ*10
　　　　　　　　ロープ／41ｋｇ*10+10　48ｋｇ*10+10
 
5/23　（水）　足・肩　

プレス・・・150ｋｇ*40*4セット　　level2／170ｋｇ*15+18　190ｋｇ*13+15　210ｋｇ*11+13／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・72.5ｋｇ*15+18　77.5ｋｇ*12+15　82.5ｋｇ*10+12
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ・・・80ｋｇ*50+25　100ｋｇ*40+20　120ｋｇ*30+15

アブクランチ・・・50ｋｇ*20　45ｋｇ*25　40ｋｇ*30　47.5ｋｇ*25　42.5ｋｇ*30　37.5ｋｇ*40

ダンベル・アップライトロウ・・・14ｋｇ*15+15　16ｋｇ*12+12
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12+12　22ｋｇ*10+10
リアレイズSPL・・・14ｋｇ*15+15　16ｋｇ*12+12
フロントレイズ・・・7ｋｇ～5ｋｇ～3ｋｇ*10*3セット
スタンディング・サイドレイズ・・・7ｋｇ～5ｋｇ～3ｋｇ*10*3セット
プルダウン・・・OWフロント／40ｋｇ*10*4セット　リア／30ｋｇ*10*4セット
 
5/25　（金）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　85ｋｇ*5　95ｋｇ*8+6　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*20+20　60ｋｇ*20+20　55ｋｇ*10*4セット
マシンフライ・・・75ｋｇ*10+7　70ｋｇ*10+6　／狭め　　45ｋｇ*12+12　40ｋｇ*12+12　／広め

チンニング・・・自重／12+10+9
プルダウン・・・OW／50ｋｇ*10+10　40ｋｇ*10+10　　リア／30ｋｇ*10*4セット　　ロープ／35ｋｇ*10*4セット
マシンロウ・・・80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*10+10　60ｋｇ*10+10　50ｋｇ*12+12

ランニングマシン・・・20分　：　2.74ｋｍ　　 　 　7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9ｋｍ／ｈ*5分
 
5/27　（日）

ジョグ　3.09ｋｍ　：　22’01”　：　8.4ｋｍ/ｈ
 
本日、久々のリアルジョグ敢行も、又もや危なく転ぶところでした　　(x_x)
走り始めて、すぐに体がオモオモなので、距離を短縮、スピードも抑えていたものの、
帰路、疲労困憊で、また足の上がりが悪くなっていたのか、躓いて、おっとっとっと。。。。
前回の転倒は冬の早朝だったのですが、今日は暑い昼過ぎという事もあり、
何とか体が反応して、こらえる事が出来ました。ふ～～良かった。。。(+。+)
やはり、足の持ち上げをかなり意識しないとあかんですねぇ。
 
 
 

酒日誌

5/21　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　400ｃｃ　　　80ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　 35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　 350ｃｃ 　 　25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ｇ
 
5/23　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　400ｃｃ　　　80ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　 350ｃｃ 　 　25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　130ｇ
 
5/25　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　425ｃｃ　　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 450ｃｃ　 　 45ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　 350ｃｃ 　 　25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　155ｇ
 
5/26　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 330ｃｃ　 　 33ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　 350ｃｃ 　 　25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　123ｇ
 
 
 

酒日誌

5/14　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　390ｃｃ　　　78ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 240ｃｃ　 　 24ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　127ｇ
 
5/16　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　370ｃｃ　　　74ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 275ｃｃ　 　 28ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　127ｇ
 
5/18　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　370ｃｃ　　　74ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 290ｃｃ　 　 29ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ
 
5/19　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　400ｃｃ　　　80ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　130ｇ
 
 
 

トレ日誌

5/14　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・40ｋｇ*10　60ｋｇ*10　80ｋｇ*10+8　70ｋｇ*10+10　65ｋｇ*10+10
マシンフライ・・・82ｋｇ*10+10　75ｋｇ*10+10　／普通　　61ｋｇ*12+12　54ｋｇ*12+12　／広め

プルダウン・・・ロープ／35ｋｇ*10　45.5ｋｇ*10*3セット　48ｋｇ*10*4セット　OW／54ｋｇ*10*3セット

5/16　（水）　足・肩　

プレス・・・150ｋｇ*40*4セット　　level2／170ｋｇ*14+16　190ｋｇ*12+12　210ｋｇ*10+12／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・72.5ｋｇ*15+18　77.5ｋｇ*12+15　82.5ｋｇ*10+12
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ・・・80ｋｇ*40+25　100ｋｇ*30+20　120ｋｇ*20+15

アブクランチ・・・50ｋｇ*20　45ｋｇ*25　40ｋｇ*30　47.5ｋｇ*25　42.5ｋｇ*30　37.5ｋｇ*40

ダンベル・アップライトロウ・・・14ｋｇ*15+15　16ｋｇ*12+12
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12+12　22ｋｇ*12+12
リアレイズSPL・・・12ｋｇ*18＋18　14ｋｇ*15+15　
フロントレイズ・・・4ｋｇ*15+15　5ｋｇ*12+12　6ｋｇ*10+10
スタンディング・サイドレイズ・・・7ｋｇ～5ｋｇ～3ｋｇ*12*3セット
 
5/18　（金）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*10+8　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*20+20　60ｋｇ*20+15　55ｋｇ*10*4セット　45ｋｇ*12*5セット
マシンフライ・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*10+10　45ｋｇ*12+12　40ｋｇ*15+15　／広め

プルダウン・・・OW／60ｋｇ*10+10　　55ｋｇ*10+10　50ｋｇ*10+10　45ｋｇ*10+10　　ロープ／35ｋｇ*10*5セット
マシンロウ・・・80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*12+12　60ｋｇ*12+12　50ｋｇ*15+15
バックエクステンション・・・負荷ナシ*10　22ｋｇ*10*4セット

ランニングマシン・・・20分　：　2.57ｋｍ　　 　 　7ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8.5ｋｍ／ｈ*5分
 
5/20　（日）

ウォーキング　12.47ｋｍ　：　2ｈ30’37”
 
 

酒日誌

5/7　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　400ｃｃ　　　80ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 270ｃｃ　 　 27ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　132ｇ
 
5/9　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　345ｃｃ　　　69ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 170ｃｃ　 　 17ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.5％　　175ｃｃ　　　23ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　134ｇ
 
5/11　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　 25％　　 275ｃｃ　　　55ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 150ｃｃ　 　 15ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16.5％　　 190ｃｃ　　　25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　 9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　120ｇ
 
5/12　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割り） 　　　 　　　　　 　　 25％　　 350ｃｃ　　　70ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 220ｃｃ　 　 22ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　 9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 117ｇ
 
 
 

トレ日誌

5/7　（月）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*8+8　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*20+15　60ｋｇ*20+20　55ｋｇ*10*6セット
マシンフライ・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*10+10　45ｋｇ*12+12　40ｋｇ*12+12　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12+10+8
プルダウン・・・60ｋｇ*10+10　　50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*10+10　
マシンロウ／1H・・・90ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　65ｋｇ*12*4セット　／深め

自転車こぎ・・・level8＊20分
 
5/11　（金）　足・肩　

プレス・・・150ｋｇ*40*4セット　　level2／170ｋｇ*12+15　190ｋｇ*12+12　210ｋｇ*10+10／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・72.5ｋｇ*15+18　77.5ｋｇ*12+18　82.5ｋｇ*10+10
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ・・・80ｋｇ*40+25　100ｋｇ*30+20　120ｋｇ*20+15

アブクランチ・・・50ｋｇ*20　45ｋｇ*25　40ｋｇ*30　47.5ｋｇ*20　42.5ｋｇ*25　37.5ｋｇ*40

ダンベル・アップライトロウ・・・14ｋｇ*15+15　16ｋｇ*12+12
ダンベル・ショルダープレス・・・18ｋｇ*15　20ｋｇ*12　22ｋｇ*10
リアレイズSPL・・・12ｋｇ*18＋18　14ｋｇ*15+15　
フロントレイズ・・・4ｋｇ*15*4セット
スタンディング・サイドレイズ・・・7ｋｇ～5ｋｇ～3ｋｇ*10+10
 
5/12　（土）

ウォーキング　16ｋｍ　：　3ｈ19’14”
 
 

酒日誌

4/30　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　420ｃｃ　　　84ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 320ｃｃ　 　 32ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　141ｇ
 
5/2　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　350ｃｃ　　　70ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 220ｃｃ　 　 22ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　117ｇ
 
5/4　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　320ｃｃ　　　64ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 240ｃｃ　 　 24ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　113ｇ
 
5/5　（土）

・実家呑みの為、未計量ながら、まぁ普通に大酒・・・(^.^;;
 
 
 

トレ日誌

4/30　（月）　胸・背中

ジョグ　4.13ｋｍ　：　30’54”

ベンチプレス・・・40ｋｇ*10　60ｋｇ*10　80ｋｇ*5+5　90ｋｇ*5　85ｋｇ*5　70ｋｇ*10+10
マシンフライ・・・82ｋｇ*10+10　75ｋｇ*10+10　／普通　　61ｋｇ*12+12　54ｋｇ*12+12　／広め
ディップス・・・自重／20+15+15

チンニング　OW　・・・自重*12+10+8
プルダウン・・・PN／54ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　OW／54ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10
 
5/2　（水）　足・腕　

プレス・・・150ｋｇ*40*4セット　　level2　160ｋｇ*15+20　180ｋｇ*15+16　200ｋｇ*12+14／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・72.5ｋｇ*15+18　77.5ｋｇ*12+15　82.5ｋｇ*10+12
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ・・・80ｋｇ*40+20　100ｋｇ*30+18　120ｋｇ*20+15

アブクランチ・・・50ｋｇ*18　45ｋｇ*23　40ｋｇ*30　47.5ｋｇ*20　42.5ｋｇ*25　37.5ｋｇ*35

ハンマーカール・・・10ｋｇ*20+20
インクラインカール・・・12ｋｇ*12+12
ロープ・プレスダウン・・・20ｋｇ*20+20
フレンチプレス・・・12ｋｇ*12+12
リストカール・・・10ｋｇ*30+20+25+15
リバースリストカール・・・7ｋｇ*30+25+30+25
 
5/4　（金）　胸・背中

ジョグ　4.4ｋｍ　：　32’22”
 
ベンチプレス・・・20ｋｇ*10　40ｋｇ*10　60ｋｇ*10　80ｋｇ*5　90ｋｇ*2　95ｋｇ*2　97.5ｋｇ*1　75ｋｇ*10+10
マシンフライ・・・82ｋｇ*10+10　75ｋｇ*10+10　／普通　　61ｋｇ*12+12　54ｋｇ*12+12　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12+10+10
プルダウン・・・PN／54ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　OW／54ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10