昨日トレ

ジムで背中をやって帰宅しました。

その帰り道、約4ｋｍなんですが・・・寒かったぁ～～～(+。+).

体は早めに歩いていればそうでもないんですが、耳がっ！！！

帽子か耳あてか何かいるなぁ。。。

 

 

プル・・・A)1セット　B)2セット　C)8＋5

ロウ・・・A)1セット　B)3セット　C)8＋5

バック・・・自重/50回　5ｋｇ負荷/15回*3セット

ラテラル・・・A)1セット　B)5セット　C)10＋10

ショルダー・・・A)1セット　B)5セット　C)12＋6

アブ・・・A)1セット　B)5セット　C)10＋5

懸垂・・・順手/10＋6　逆手/7＋6

 

　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～11/26verにて＞

 

 

　　　　　　右前腕　　　　　　　　右上腕　　　　　　　左前腕　　　　　　　　左上腕

　　　　27.5ｃｍ→30ｃｍ　　31.5ｃｍ→34ｃｍ　　 28ｃｍ→30ｃｍ　　　31.5ｃｍ→34ｃｍ

 

　　　　　　　※矢印前：「力を抜いて腕まっすぐ」　矢印後：「力を入れて腕曲げて」

 

 

今回からバックエクステンションでダンベルを首の上に乗せてやってみました。

結構効きますねぇ（笑）。

 

ところで、腕のサイズってば、全然変わりません。

ほとんど誤差の範囲の変動と思われます。

あまり意味ないですね　　　(^.^;; 。

 

 

今日トレ

47歳最初のトレは会社にて。。。

洗濯機を廻しつつ体幹部を済ませ、

コンビニにメシとお菓子を買いに行ってから、腕関係をやりました。

 

 

腕立て（ハード）・・・25*4セット

ストレートレッグクランチ・・・20*2セット

レッグレイズ・・・20*2セット

 

リストカール・・・12.5ｋｇ*15*2セット

リバースリストカール・・・7.5ｋｇ*20*2セット

回内・回外・etc・・・3.75ｋｇ*20*3セット

 

　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～自宅トレ～9/24verにて＞

 

 

もう洗濯も風呂も済ませて、あとは寝るだけです。

シラフには辛い、秋の夜長。。。

早く眠れればいいなぁ。。。（笑）。

 

 

 

今日オモ

下にも書きましたが、こう毎日の体重の変化を気にするのもどうかなぁと思う今日この頃です。

ジムのトレーナーの方にも、「あまり脂肪のことばかり気にしていても、筋肉はつきませんよ」

と言われたしなぁ。。。

太らずに筋肉を増やすと言うのは、思っている以上に至難の業らしいです。

尤も、ビルダーの方のように、まずバルクしてからグッとダイエット・・・も厳しそうだし。。。

 

乙女心に秋の空・・・って・・・オヤジ心か・・・（笑）。

 

 

69.7ｋｇ　全身→筋肉34.6％　脂肪16.3％

体筋30.3％　足筋53.9％　腕筋41.9％

 

 

でも体脂肪16.3％でニヤニヤしながら打ち込んでいるオヤジです　　(^.^;;

そう言えば47歳になってしまった。

 

 

 

昨日トレ

ワクワクドキドキと身構えたビールでしたが、

考えたら、ロング缶１本なんてアッという間・・・（爆）。

味わいつつチビチビと飲んでも２０分くらいだったでしょうか・・・

当然それだけで終わりにはしましたが、まぁ何てことなく終わってしまいました　　(^.^;; 。

 

悲しいけど、まだ当分はこんなペースでいこうと思ってます。

 

 

 

 

で！！

 

 

 

腕立て、100回達成です！！　　(^ー^)

 

 

 

娘に数えてもらいながら、出来るだけ深呼吸しながらやりました。

やはりあれだけ深く大きく呼吸してたら、結構早いペースで繰り返すので、数がわからなくなります。

いつも筋力というよりは筋持久力で引っかかってましたが、最近のプレストレの効果でしょうか、

どうにか持ちこたえられました。

娘の応援も効き目があったかも・・・（笑）。

 

 

腕立て・・・80＋100＋70

ストレートレッグクランチ・・・20＋15

クランチ（負荷なし）・・・30*3セット

レッグレイズ・・・20＋20

ダンベルカール・・・15ｋｇ*10*5セット　17.5ｋｇ*10＋7

 

　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～自宅トレ～9/24verにて＞

 

 

最初の80回よりは浅めではあったのですが、途中の休みは少なめで、

85回で10秒くらいそのままの姿勢にてストップ、腕プルプル足もプルプルながらの達成です。

まだまだ鼻歌まじりには程遠いですが、何とかコンスタントに100回はできるようにしたいですね。

 

 

 

ところで・・・しばらくバルクアップ重視にしてみようか検討中です。

勿論、何が何でも食って食ってデカクなる・・・ってわけではないのですが、

若干の体重増加には目をつぶる・・・と・・・。

その代わり、今まで以上の頻度と強度で筋トレをする・・・と・・・。

 

うううむ。

 

1～2週間様子を見て決めます。

 

 

 

 

 

 

 

今日トレ

時間が経ったら、足の筋肉痛がますますひどくなってきたんで、

歩けば少しはいいかと思ったんですが・・・変わらず・・・風呂でほぐします。

 

 

ウォーキング/8ｋｍ

 

ダンベルプレス・・・15ｋｇ*20*3セット　17.5ｋｇ*20*3セット　20ｋｇ*15*2セット

リストカール・・・12.5ｋｇ*15*4セット

リバースリストカール・・・12.5ｋｇ*10*2セット（両手）　5ｋｇ*20*1セット　7.5ｋｇ*20*1セット

回内・回外・etc・・・3.75ｋｇ*10*4セット

 

　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～自宅トレ～9/24verにて＞

 

 

 

さて・・・

今日で断酒100日目なんですが・・・

 

 

いよいよ、いよいよ・・・

 

 

 

 

　　　　ちびっと飲みますぅ～～　(^ー^)　

 

　　　　 。。。BEERロング缶１本だけ。。。

 

 

 

ワクワクドキドキ・・・痛くないかしら・・・（爆）

 

もぉ・・・盆と正月とクリスマスと誕生日と・・・

喪失と妊娠と出産と娘の初潮と結婚が同時にきたみたい～～～

 

・・・わけわからん・・・（爆）

 

 

 

 

 

 

さてと・・・そろそろ風呂も沸いたかな・・・

 

だば、入浴タイムだす。

 

 

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　・・・ここに至る詳細はそのうち・・・

 

 

 

今日オモ

昨日は筋トレは結構やりましたが、食い物も結構食ってて、

走ってないし、たいして歩いてもない・・・で、体重、体組成とも悪化です。

おまけに案の定久々の足トレのせいで、臀部が激しく筋肉痛・・・

腹筋はいじめたつもりが、そうでもなし・・・

 

 

 

69.5ｋｇ　全体→筋肉34.1％　脂肪17.5％

体筋30.0％　足筋53.0％　腕筋41.1％

 

 

 

日曜だし、例によって胸・腕を自宅でやろうかなぁ。。。

 

 

 

 

今日トレ

オヤジのフトコロ具合を思いやってくれたのか、寿司からマクドナルドに変更してくれました（爆） 。

いぃ～～家族です　　　(^.^;; 。

オヤジ思いの家族に感謝しながら、皆が映画をみている間に腹筋を頑張りました。

勿論、家族に思いを馳せながら・・・。

 

 

 

レッグカール・・・A)１セット　B)6セット　C)10＋5

レッグエクステンション・・・A)１セット　B)6セット　C)10＋10

レッグプレス・・・A)１セット　B)5セット　C)10＋10

アブダクター、ロータリーヒップ・・・A)１セット　B)5セット

カーフ・・・A)１セット　B)8セット

ディップス・・・15＋10

 

　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～11/26verにて＞

 

 

クランチ・・・12.5ｋｇ*20*4セット

ストレート・・・20*2セット

レッグレイズ・・・20*4セット

ローテーターカフ・・・2ｋｇ*20*3セット

グリッパー・・・ネガティブ　15”*2　10”*2

 

　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～自宅トレ～9/24verにて＞

 

 

 

グリッパーをネガティブ用（閉じた状態でこらえるトレ）に改造してみました。

てこの原理で長いほうが楽に閉じた状態にできますよね。

しかも延長した棒の端はキズがつきにくいように曲げたパイプまでつけたりして・・・（笑）。

 

　

 

　　　・・・にしても・・・厳しすぎます！！！・・・相変わらず・・・(x_x)

 

 

ネガティブとは言っても、閉じきれてません。

1ｃｍ程度は開いてしまっているでしょうか・・・、

強度もさることながら、やはりその状態での手のひらの痛さもすごいもんがあります。

まぁ当分は気長に頑張ります。

いつになったら閉じられるんでしょうか・・・うううむ・・・。

 

 

 

 

 

 

トレーニング内容～ジムトレ～11/26ver

胸部

チェストプレス・・・A)27ｋｇ*20　B) 37ｋｇ*10　C)47ｋｇ*できるだけ

フライ・・・A)24ｋｇ*20　B) 30ｋｇ*10　C)　ｋｇ*できるだけ

インクラインプレス・・・Ａ)17ｋｇ*20　Ｂ)21ｋｇ*10

ケーブルクロスオーバー(チェスト）・・・A)12ｋｇ*20 B)14kg*10　C)16kg*10

　　　　　　　　　　　　　　　　　　      　Ｄ）18ｋｇ*できるだけ

肩部

ショルダープレス・・・A)14ｋｇ*20　B)18kg*10　C)24kg*できるだけ

ラテラルレイズ・・・A)16ｋｇ*20　B)20ｋｇ*10　C)26ｋｇ*できるだけ

背部

ラットプルダウン・・・A)29ｋｇ*40(前・後　20回ずつ）　B)38ｋｇ*20(前・後　10回ずつ）

　　　　　　　　　　　C)47ｋｇ*できるだけ

シーテッドロウ・・・A)33ｋｇ*20　B)42ｋｇ*10　C)51ｋｇ*できるだけ

ケーブルクロスオーバー（バック）・・・Ａ）7ｋｇ*20　Ｂ）9ｋｇ*10

体幹部

バックエクステンション・・・A)62ｋｇ*20　B)74ｋｇ*10　C)82kg*できるだけ

バックエクステンション（自重）・・・

ディップス（自重）・・・

アブクランチ・・・A)50ｋｇ*20　B)58ｋｇ*10　C)65ｋｇ*できるだけ

アブドミナルボード・・・シットアップ

　　　　　　　　　　・・・レッグレイズ

トーソーローテーション・・・A)40ｋｇ*20　B)54kg*10

腕部

ハンマーカール・・・A)16ｋｇ*20　B)24ｋｇ*10　C)　ｋｇ*できるだけ

アームカール・・・A)34ｋｇ*10　B)40ｋｇ*できるだけ　C)

トライセップエクステンション

　　　　　　　・・・A)16ｋｇ*20　B)20ｋｇ*10　C)23ｋｇ*できるだけ

脚部

レッグエクステンション・・・A)18kg*20 B)24kg*10 C)48kg*できるだけ

レッグカール・・・A)18ｋｇ*20　B)24ｋｇ*10 C)36kg*できるだけ

レッグプレス・・・A)77ｋｇ*20　B)87ｋｇ*10　C)104ｋｇ*できるだけ

アブダクターアダクター・・・A)25kg*40（開閉20回ずつ） B)31kg*20（開閉10回ずつ）

ロータリーヒップ・・・A）前/10ｋｇ*20　後/27ｋｇ*20　Ｂ）前16ｋｇ*10　後39ｋｇ*10

　　　　　　　　　　　C)前/27ｋｇ・後/56ｋｇ*できるだけ

ロータリーカーフ・・・A)68ｋｇ*20　B)86ｋｇ*10　C)104ｋｇ*できるだけ

 

 　　　　チンニング・・・順手/逆手

　　　   握力・・・数回計測して最大値

 

 

※負荷を見直し中です。空欄は試行錯誤しながら埋めていきます（11/26）。

 

 

 

今日オモ

休日はしっかり三文を稼いでいる筋トレオヤジです（笑）。

昨晩はケーブルクロスオーバーを頑張りすぎたせいか、

肘と前腕が熱っぽくだるかったんですが、寝たら治りました(^ー^)。

 

 

 

69.1ｋｇ　全身→筋肉34.1％　脂肪17.4％

体筋30.0％　足筋53.1％　腕筋41.1％

 

 

 

さて今日はジムで足トレして、コンビニで自動車保険の払い込みをして、

かみさんの買物につきあって、ハリーポッターを見に行くと言う子供とかみさんと合流した後に、

寿司をご馳走させられる羽目に・・・(+。+)

まぁ映画のほうは、かみさん負担だったし、しゃあないか。。。（笑）。

 

 

 

昨日トレ

根性のジム帰宅を敢行しました。

一昨日のダンベルプルオーバーの影響もあり、上腕三頭がパンパンです（笑）。

 

 

プルダウン、ロウ・・・A)１セット　B)5セット　C)10＋10

バックエクステンション（自重）・・・50＋50＋50

シットアップ・・・40＋10

ラテラル、ショルダー・・・A)１セット　B)5セット

ケーブルクロスオーバー・・・A)１セット　B)6セット　C)10＋7

 

　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～10/02verにて＞

 

 

前回の足トレから10日も経ってしまったんで、

何とか早く寝て、明日早くにジムでの足トレを狙ってます。