昨日トレと今日オモ

細々とは、ジョグやトレはしていましたが、

気合を入れてのトレはほぼ10日ぶりでした。

忙しいのもあったんですが、その他にも。。。

 

酔って腕相撲をチロリとやってみたんですが、あまりの進歩のなさに愕然。

こうなったら、しぼるのは後回しでまずはバルクアップだ！！。

ジョギングなんてしないで、まず食うことだ！。

どうせ食うのなら旨いものを食うべしっ！！。

旨いもの食ったら、やっぱ喉が渇く！！！。

ついでに喉も潤そう！！！！。

 

 

・・・で、食っただけで、二日酔いでトレはなし・・・

 

 

太っただけ。。。だぶついただけ。。。むしろ筋力落ちてるし。。。

 

 

ただ、やはり精神的に辛いもんもあるし、またジワジワとは復活させたいです。

ジョグも復活させました。

 

 

 

 

プルダウン・・・Ａ）20　Ｂ）20＋20　Ｃ）10

シーテッドロウ・・・Ａ）20　Ｂ）20＋20　Ｃ）7＋6

ラテラルレイズ・・・Ａ）20　Ｂ）20＋20　Ｃ）7

ショルダープレス・・・Ｂ）30　Ｃ）20

バックエクステンション（自重）・・・40＋40

アブクランチ・・・Ａ）20　Ｂ）20　Ｃ）10＋10

ケーブルクロスオーバー（チェスト）・・・Ａ）20　Ｂ）5＋5＋3

ダンベルプレス・・・22ｋｇ/20　24ｋｇ/8＋5　26ｋｇ/10＋9

 

　　　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～10/25verにて＞

 

 

71.7ｋｇ　全身→筋肉34.0％　脂肪17.8％

体筋30.0％　足筋52.6％　腕筋40.8％

んなわけで、今朝もウォーキング出勤です。

 

 

トレーニング内容～ジムトレ～10/25ver

 

胸部

チェストプレス・・・A)27ｋｇ　B) 37ｋｇ　C)47ｋｇ

フライ・・・A)28ｋｇ　B) 34ｋｇ　C)

インクラインプレス・・・Ａ)17ｋｇ　Ｂ)21ｋｇ

ケーブルクロスオーバー(チェスト）・・・A)14ｋｇ B)16kg　C)18kｇ　Ｄ）

肩部

ショルダープレス・・・A)18ｋｇ　B)24kg　C)27kg

ラテラルレイズ・・・A)20ｋｇ　B)23ｋｇ　C)29ｋｇ

背部

ラットプルダウン/フロント・リア・・・A)29ｋｇ　B)38ｋｇ　C)47ｋｇ　Ｄ）52ｋｇ

シーテッドロウ・・・A)33ｋｇ　B)42ｋｇ　C)51ｋｇ　Ｄ）56ｋｇ

ケーブルクロスオーバー（バック）・・・Ａ）7ｋｇ　Ｂ）9ｋｇ

体幹部

バックエクステンション・・・A)62ｋｇ　B)74ｋｇ　C)82kg

バックエクステンション（自重）・・・

ディップス（自重）・・・

アブクランチ・・・A)54ｋｇ　B)60ｋｇ　C)67ｋｇ

アブドミナルボード・・・シットアップ

　　　　　　　　　     ・・・レッグレイズ

トーソーローテーション・・・A)40ｋｇ　B)54kg　Ｃ）64ｋｇ

腕部

アームカール・・・A)24ｋｇ　B)34ｋｇ　C)40ｋｇ

トライセップエクステンション・・・A)16ｋｇ　B)20ｋｇ　C)23ｋｇ

脚部

レッグエクステンション・・・A)24kg 　B)36kg　C)48kg

レッグカール・・・A)24ｋｇ　B)30ｋｇ　C)36kg

レッグプレス・・・A)87ｋｇ　B)97ｋｇ　C)107ｋｇ

アブダクターアダクター・・・A)25kg　B)31kg　Ｃ）37ｋｇ

ロータリーヒップ・・・A）前/16ｋｇ　後/39ｋｇ　Ｂ）前27ｋｇ　後56ｋｇ

　　　　　　　　　　　   C)前/33ｋｇ　後/68ｋｇ

ロータリーカーフ・・・A)95ｋｇ　B)122ｋｇ　C)140ｋｇ

 

チンニング・・・順手/逆手

ダンベルプレス・・・Ａ）22ｋｇ　Ｂ）24ｋｇ　Ｃ）26ｋｇ　Ｄ）28ｋｇ

ダンベルフライ・・・Ａ）12ｋｇ　Ｂ）14ｋｇ　Ｃ）16ｋｇ

ランニングマシン・・・10ｋｍ/ｈのスピードではキロ6：00となります

握力・・・数回計測して最大値

 

 

 

・少し前に部分的な負荷の変更をしました

 

 

 

引用させていただいた主なサイトのトップページです。

 

 

「筋力トレーニング・森先の筋トレ日記」

 

「ＩＣＯ　Ｆｉｔｎｅｓｓ　Ｃｌｕｂ　Ｏｎ-ｌｉｎｅ」

 

「Ｇｏｏｄ-Ｈａｗａｉｉ　Ｈｏｎｏｌｕｌｕ　Ｍａｒａｔｈｏｎ」

 

「”ムツゴロウ”のホームページ」

 

 

 

9月結果

 

結果算出基準

体重　体脂肪率：　一ヶ月間の測定値の平均値

体・足・腕　筋肉率：　一ヶ月間の測定値の平均値

腹・胸：　月に数回測定しその平均値

各目標達成について：　その月の最高記録

 

ロードマップは第5行程参照

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

体重：70ｋｇ未満

→71.44ｋｇ・・・・・＞×（先月は70.68ｋｇ）

体脂肪率：16％台

→17.69％・・・・・＞×（先月は17.18％）

ウェスト：80ｃｍ未満

82ｃｍ・・・・・＞×（先月は83ｃｍ）

胸囲：105ｃｍ超

100.45ｃｍ・・・・・＞×（先月は100.6ｃｍ）

ジョギング：キロ5：12で5ｋｍ走破（26分）

         　：キロ6：00で8.5ｋｍ走破（51分）

5ｋｍ/31：13（9/9）・・・キロ6：15・・・＞×

10.3ｋｍ/66：03（9/17）・・・キロ6：25・・・＞×

腕立て伏せ：100回　（深く遅くしっかりと）

70回・・・＞×

腹筋：50回（ジムで最大傾斜角にて）

未達成・・・＞×

懸垂：逆手/20回　　順手/15回（ワイドグリップにて）

未達成・・・＞×

腕相撲：会社のご本尊以外に全勝利

未達成・・・＞×

ダンベル：カールを22.5ｋｇで10回超

　　　　  ：プレスを30ｋｇで10回超

 

ともに未達成・・・＞×

 

 　　　　　   。。。全敗状態。。。

アップしたのも月半ばだし。。。

この週末は何とか絞り込んで、トレライフへの復活を目指しましたが、

間隔も空いてしまって意味なく筋肉痛がひどい状態です。

 

　　　　　　　。。。まぁ気長に焦らず諦めず・・・頑張ります。。。

 

 

 

 

昨日トレ＆今日オモ

 

 

酒とトレの日々。。。賽の河原か。。。

 

 

フロント・サイド・リアレイズ・・・5ｋｇ*20*2セット　7.5ｋｇ*15*2セット

ショルダープレス・・・10ｋｇ*20*2セット　12.5ｋｇ*15*2セット

トレイセップスキックバック・・・7.5ｋｇ*20*2セット　10ｋｇ*15*2セット

アイソメトリック・カール・・・7.5ｋｇ*60”*2セット　10ｋｇ*60”*2セット

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～自宅トレ～9/6verにて＞

 

 

71.1ｋｇ　全身→筋肉34.4％　脂肪16.7％

体筋30.4％　足筋53.4％　腕筋41.6％

 

雨なのでウォーキングはなしです　　(+。+)

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　

昨日トレ＆今日オモ

 

9月最後の肝トレが思いのほか効いてしまったので、負けずとダブル筋トレ（笑）。

 

 

プルダウン・・・Ａ）20　Ｂ）30　Ｃ）20　Ｄ）15

シーテッドロウ・・・Ａ）20　Ｂ）30　Ｃ）20　Ｄ）20

バックエクステンション（自重）・・・40＋40＋40

ケーブルクロスオーバー（チェスト）・・・Ａ）20　Ｂ）20

ダンベルプレス・・・22ｋｇ*30　24ｋｇ*30

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～07/09verにて＞　

 

 

ハンマーカール＋ダンベルカール・・・7.5ｋｇ*20*4セット

回内・回外・etc・・・スクリュー*1/3.75ｋｇ*20*4セット

リストカール・・・両手/22.5ｋｇ*15*3セット

リバースリスト・・・両手/15ｋｇ*15*3セット

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～自宅トレ～9/6verにて＞　　　　

 

 

72.0ｋｇ　全身→筋肉34.1％　脂肪17.5％

体筋30.1％　足筋52.7％　腕筋41.2％

 

やはり即効性はない筋トレ。。。

されどジワジワと効いてくる・・・はずの筋トレ。。。

。。。効いてくれ。。。