トレ日誌

3/28　（木）　背中

マシンロウ・・40・47・54・61・68ｋｇ　各10reps

肩甲骨・プルダウン・・61ｋｇ*15*3セット

ダンベル・デッドリフト・・24ｋｇ・28ｋｇ*10+10

チンニング・OW・・8*3セット

1H・サイドプルダウン・・15ｋｇ*12*3セット

リストカール・・10ｋｇ*12*3セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*12*3セット

ランニングマシン・・30分：3.75ｋｍ　　　6.5ｋｍ/ｈ～8.5ｋｍ/ｈ：各6分

3/30　（土）

ウォーキング　9ｋｍ　：　2ｈ03’31”

また、やらかしました・・(＞＜)

3/19のスミス・インクラインで、調子に乗って負荷を上げて、

「う～～ん、ストレッチ感が気持ち良い～～～」なんて言って、肘を張って、思い切り深くプレス。

おろす場所が上過ぎたようで。。後から調べたら、これ、怪我するパターンでした。

右肩の前部に鈍痛が発生。シップを張って、3/21の腕。三頭は平気でしたが、二頭では痛みアリ。

またまた、シップを張って、3/23の肩。リアレイズは平気でしたが、サイドレイズでは結構な痛み。

ごまかしごまかしやり通しのがアカンかったようです。

3/24（日）からは、日常動作でもイタタタ状態。。。翌週の火曜はトレ無し。

で、3/28に慎重にダンベルプレス20ｋｇ・・・やはり痛いので、胸トレはやめて、背中とランニング。

肩の後部に負荷がかかっても大丈夫ですが、前部はだめですねぇ。しばらく胸トレはお休みかなぁ。。

酒日誌

3/19　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　　500ｃｃ　　 100ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　200ｃｃ　　 19ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 350ｃｃ　　 14ｇ　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　149ｇ

3/21　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（梅割り）　　　　　25％　　　　 375ｃｃ　　 75ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　200ｃｃ　　 19ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 500ｃｃ　　 20ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　130ｇ

3/23　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　　425ｃｃ　　 85ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 　150ｃｃ　 　 17ｇ　　

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　100ｃｃ　　 10ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 350ｃｃ　　 14ｇ　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　142ｇ

3/24　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（梅割り）　　　　　25％　　　　 300ｃｃ　　 60ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　200ｃｃ　　 19ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 500ｃｃ　　 20ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　115ｇ

トレ日誌

3/14　（木）　胸・背中

ダンベルプレス・・22ｋｇ*10　26ｋｇ*6　30ｋ*6　34ｋｇ*15+9+9

マシンフライ・・68ｋｇ*10+10　61ｋｇ*12+10

スミス・インクラインプレス・・28ｋｇ*10　38ｋｇ*10　48ｋｇ*10*3セット

肩甲骨・プルダウン・・61ｋｇ*15*3セット

チンニング・OW・・10+10+8

3/19　（火）　胸・背中

ダンベルプレス・・22ｋｇ*10　26ｋｇ*6　30ｋ*6　34ｋｇ*12+10+10

スミス・インクラインプレス・・38ｋｇ・48ｋｇ・53ｋｇ*10　58ｋｇ*10+8+8

マシンフライ・・68ｋｇ*10+10　61ｋｇ*12+10

肩甲骨・プルダウン・・61ｋｇ*15*3セット

チンニング・OW・・10*3セット

リストカール・・10ｋｇ*10*3セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*10*3セット

3/21　（木）　腕

ハンマーカール・・9ｋｇ*20+20

ケーブルカール・・22.5ｋｇ*10+10　17.5ｋｇ*15+15

インクライン・カール・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*10+10

Wバー・プルダウン・・20ｋｇ*15+15　25ｋｇ*10+10

オーバーヘッド・エクステンション・・22.5ｋｇ*10+10　17.5ｋｇ*15+15

キックバック・・14ｋｇ*10+10　12ｋｇ*15+15

リストカール・・10ｋｇ*10*4セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*10*4セット

カーフ・自重／シングル・・15*3セット

アブクランチ・・45ｋｇ*20　40ｋｇ*25　35ｋｇ*20

ランニングマシン・・20分：2.42ｋｍ　　　6.5ｋｍ/ｈ～8ｋｍ/ｈ：各５分

3/23　（土）　足・肩

ブルガリアン・スクワット・・12ｋｇ*20　16ｋｇ*18　20ｋｇ*16

カール・・65ｋｇ*10+12　60ｋｇ*12+15　55ｋｇ*15+18

エクステンション・・70ｋｇ*10+12　65ｋｇ*12+15　60ｋｇ*15+18

カーフ・自重／シングル・・15*3セット
　

サイドレイズ・・7ｋｇ*20　8ｋｇ*15*3セット

ライング・リアレイズ・・9ｋｇ*12+12　8ｋｇ*18+18

インクライン・サイドレイズ・・7ｋｇ*15*3セット

アブクランチ・・45ｋｇ*15　40ｋｇ*20　35ｋｇ*15

リストカール・・12ｋｇ*12*3セット

リバース・リストカール・・9ｋｇ*10*3セット

酒日誌

3/12　（火）

・居酒屋呑みのため未計量ながら、結構頂きました。帰宅後も、どっぷりと。。。

3/14　（木）

・居酒屋呑みのため未計量ながら、まぁそこそこに。。。

3/16　（土）

・息子が名古屋に転勤・・と言う事で、餞別代わりに寿司屋呑み。その後居酒屋まで行ったりして、

　結構深めでした。。今週は外呑みばかりでちと疲労困憊。。

3/17　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　　425ｃｃ　　 85ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　200ｃｃ　　 19ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 350ｃｃ　　 14ｇ　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　134ｇ

トレ日誌

3/5　（火）　胸・背中

ダンベルプレス・・22ｋｇ*10　26ｋｇ*6　30ｋ*6　34ｋｇ*15+12+12

ダンベルフライ・・24ｋｇ*15*3セット

マシンフライ・・61ｋｇ*10+10　54ｋｇ*15+15

肩甲骨・プルダウン・・61ｋｇ*15*3セット

チンニング・OW・・10*3セット

リストカール・・10ｋｇ*10*3セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*10*3セット

3/7　（木）　腕

ハンマーカール・・9ｋｇ*20+20

ケーブルカール・・22.5ｋｇ*10+10　17.5ｋｇ*15+15

インクライン・カール・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*10+10

Wバー・プルダウン・・20ｋｇ*15+15　25ｋｇ*10+10

オーバーヘッド・エクステンション・・22.5ｋｇ*10+10　17.5ｋｇ*15+15

フレンチプレス・・12ｋｇ*10+10　10ｋｇ*12+12

アブクランチ・・50ｋｇ*15　45ｋｇ*20　40ｋｇ*15

ランニングマシン・・20分：2.42ｋｍ　　　6.5ｋｍ/ｈ～8ｋｍ/ｈ：各５分

酒日誌

3/5　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　　425ｃｃ　　 85ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　200ｃｃ　　 19ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 350ｃｃ　　 14ｇ　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　134ｇ

3/7　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（梅割り）　　　　　25％　　　　 425ｃｃ　　 85ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　100ｃｃ　　 10ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 500ｃｃ　　 20ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　131ｇ

3/9　（土）

・実家呑みのため未計量ながら、結構頂きました。

3/10　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　　400ｃｃ　　 80ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　200ｃｃ　　 19ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 350ｃｃ　　 14ｇ　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　129ｇ

トレ日誌

2/26　（月）　胸・背中

ダンベルプレス・・22ｋｇ*10　26ｋｇ*6　30ｋ*6　34ｋｇ*15+12+10

ダンベルフライ・・22ｋｇ*15*3セット

マシンフライ・・61ｋｇ*10+10　54ｋｇ*12+12

肩甲骨・プルダウン・・61ｋｇ*15*3セット

チンニング・OW・・10+10+8

2/28　（水）　足・肩

ブルガリアン・スクワット・・14ｋｇ*20　20ｋｇ*18

カール・・65ｋｇ*10　60ｋｇ*12　55ｋｇ*15

エクステンション・・70ｋｇ*10　65ｋｇ*12　60ｋｇ*15
　

サイドレイズ・・7ｋｇ*20　9ｋｇ*15*3セット

ライング・リアレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*18+18　

インクライン・サイドレイズ・・10ｋｇ*10+10　8ｋｇ*18+18　

リストカール・・10ｋｇ*10*3セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*10*3セット

3/1　（金）　腕

ケーブルカール・・20ｋｇ*10+10　15ｋｇ*15+15

インクライン・カール・・10ｋｇ*12+12　12ｋｇ*10+10

ロープ・プルダウン・・15ｋｇ*20+20

オーバーヘッド・エクステンション・・22.5ｋｇ*10+10　17.5ｋｇ*15+15

リストカール・・10ｋｇ*10*3セット

リバース・リストカール・・8ｋｇ*10*3セット

アブクランチ・・50ｋｇ*12　45ｋｇ*20　40ｋｇ*15

ランニングマシン・・20分：2.42ｋｍ　　　6.5ｋｍ/ｈ～8ｋｍ/ｈ：各５分

酒日誌

2/26　（月）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　　380ｃｃ　　 76ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　200ｃｃ　　 19ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 350ｃｃ　　 14ｇ　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　125ｇ

2/28　（水）

・焼肉呑みのため未計量ながら、まぁそこそこに。。。

3/2　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　　310ｃｃ　　 62ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12％　　 　　100ｃｃ　　 10ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 　 350ｃｃ　　 14ｇ　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　102ｇ

3/3　（日）

・居酒屋飲みのため未計量ながら、結構頂きました。帰宅後もガッツリ・・(+。+)