酒日誌

1/21　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 　200cc　　　　20ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　8％＆4％　 　1050cc 　　　45ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.5％　　400cc　　　 46ｇ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　151ｇ
・燗酒が旨いってこともありますが、安いボックスワイン・・・ソルビン酸Kが含まれているのを大量摂取ってのも如何なものかと。。。ずっと継続して同じものを大量に飲むのは体に悪そうなんで、自宅酒の分類を検討し、ワイン主流から、日本酒主流に変更しようと思います。
んが、直近の問題は、連荘の新年会の影響で、酒量が増えている事であります。
 
1/22　（火）
そう言ってるそばから連荘、しかも未計量。。。
この日は、15時～17時で打合せ。終了後「この後のご予定は？」の一言・・・「いえ、帰るだけですが」「んじゃ、如何ですか、軽く立ち飲みでも」って成り行きになってしまいました。。。(+。+)
勿論、立ち飲みで済む訳はなく、あと2軒程お付き合いさせて頂いて、タイムリミット。前回の朝までがかなり堪えたので、根性で帰宅も、市営地下鉄は終了なので、日吉からタクシー帰宅・・・最後の意地で、帰宅後の〆酒はナシ。
 
何れにせよ、仕事が詰まってきたので、トレも酒も控えめにしないといけないかも。。。
 
1/24　（木）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 200cc　　　　20ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　8％＆4％　 700cc 　　　34ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15％　　550cc　　　 66ｇ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　160ｇ
・あかんですねぇ・・・100ｇ台は、夢のまた夢・・・まずは、120ｇ台復帰を目指さないと始まらないですね。
 
1/26　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
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焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 200cc　　　　20ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　4％　 　350cc 　　　11ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15％　　550cc　　　 66ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　137ｇ
・ジョグとトレ・・・勿論仕事も頑張ったので、酒が旨い！！。しかもギリギリながら、130ｇ台。
 
 

トレ日誌

1/21　（月）　足
スクワット・・・20ｋｇ*10　40ｋｇ*10+10　60ｋｇ*10+10　70ｋｇ*8+8
プレス・・・100ｋｇ*40*2セット
　〃　　・・・level2／140ｋｇ*5　160ｋｇ*10+10　180ｋｇ*10+10　200ｋｇ*10+10
エクステンション・・・60ｋｇ*10ｐ+10ｐ　70ｋｇ*10ｐ+10ｐ　80ｋｇ*12+12
カール・・・50ｋｇ*10ｐ+10ｐ　60ｋｇ*10ｐ+10ｐ　70ｋｇ*12+10
アブダクター（開）・・・62.5ｋｇ*15ｐ*4セット
アダクター（閉）・・・62.5ｋｇ*15ｐ*4セット
カーフ・・・80ｋｇ*25+25　シーテッド／90ｋｇ*15　100ｋｇ*12+12　110ｋｇ*10+10　120ｋｇ*8+8　70ｋｇ*30+25

アブ・マシン・・・35ｋｇ*12*3セット　40ｋｇ*8*3セット
シットアップ・・・-20°／20+13（15ｋｇ負荷）
ヒップ+レッグレイズ・・・-20°／15+15+20+20

リストカール／10ｋｇ*40+30+40+30　リバース／6ｋｇ*30+25+30+30
 
1/24　（木）　胸
ベンチプレス・・・75ｋｇ*4　85ｋｇ*2　ウォームアップ
　　　〃　　 ・・・95ｋｇ*6+5+4　80ｋｇ*8+4　70ｋｇ*8+5
　〃（パーシャル）・・・50ｋｇ／ミドル*18+15　ロウ*15+11　ハイ*13+11
マシンプレス・・・50ｋｇ*10+10
スミス・インクライン・・・60°／55ｋｇ*7+6　50ｋｇ*6+5　45ｋｇ*6+6　40ｋｇ*7+7
マシンフライ・・・50ｋｇ*6+6+7+6+8+6　40ｋｇ*10+10+8+8　30ｋｇ*10+10　
ケーブル・フライ・・・シングル／10ｋｇ*12*4セット

リストカール／10ｋｇ*30　5ｋｇプレート*15+15　リバース／6ｋｇ*30　5kgプレート*15+20

シットアップ／ヒップ＆レッグレイズ：-20°・・・25+15（10ｋｇ）／20+20+15+20+15
アブマシン・・・35ｋｇ*15*5セット　30ｋｇ*15*3セット
 
1/26　（土）　背中
 
ジョグ　5ｋｍ　：　32’04”
 
チンニング・・・PN：15+12+10
ハーフデッド・・・70ｋｇ*10　90ｋｇ*10　110ｋｇ*8　118ｋｇ*10+10　138ｋｇ*8+8
プルアップ・・・E／ネガティブ：15ｋｇ*6　10ｋｇ*8　5ｋｇ*10　自重*12
マシンロウ・・・79.5ｋｇ*10　72.5ｋｇ*10　65.5ｋｇ*10
PN・プルダウン・・・47ｋｇ*10+8　43ｋｇ*8　38ｋｇ*12　34ｋｇ*12
ストレートアーム・プルダウン・・・25kg*20　20kg*20
 
 
月曜は、Kジムで足。スクワットは、パラレルとハーフの中間くらいでしたが、初っ端だったので微妙にrepアップ。二廻し目を狙っていたんですが、空きませんでした（笑）。カーフは、高負荷と高repセットの二段攻めにしてみました。アブマシンは、今日は詳しいスタッフが居たので、色々と効かせ方を伺ったんですが、40ｋｇは時期尚早でしたねぇ。30～35ｋｇあたりでストリクトにやって行こうと思います。
 
飲酒＋仕事の影響で、木曜にKジムで胸。ベンチのパーシャルってのは、今までハーフって言ってたヤツで、全稼動域を三分割してやりました。ちなみに、ミドルはスティッキングポイント対策、ロウは大胸筋、ハイは三頭筋のつもりなんですが、ちょっと雑にやってしまったので、もっとストリクトにやらないと意味無いかも・・・です。
インクラインは久々の60°・・・やはり45°よりきついですねぇ。リスト系では、初めてプレートに挑戦。カールは指で支えるのが予想外に重くて、一杯一杯。リバースはセンターの穴に指を突っ込んだので、当然テコの原理でカールより軽かったです。
 
本日は、まずジョグ。サボっていた報いをしっかり味わいました　　(+。+)
で、土曜なのでいつものジムにて背中。ハーフデッドは、前半110ｋｇまでバーベル。そこでスミスが空いたので、118、138とやりました。やはりスミスの方が、引き切った時に下腹部に当たらないのでやり易かったです。久々のプルアップ・ネガティブは、汗ダクでキツキツ。プルダウン系は、ジム仲間と一緒に攻め込んで、楽しかったです。
 
 

酒日誌

1/13　（日）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 　600cc　　　　60ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　8％　 　　350cc 　　　22ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.5％　　150cc　　　　17ｇ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　139ｇ
・久々に、自宅で落ち着いていつもの酒々。ちょっと多目ですが、何とか通常範囲内。
 
1/15　（火）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 　400cc　　　　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　8％　 　　350cc 　　　22ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.5％　　300cc　　　　35ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　137ｇ
・初めて、自宅で日本酒のぬる燗。。。はまりそう。。。
 
1/17　（木）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 　200cc　　　　20ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　8％＆4％　 　1050cc 　　　56ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.5％　　350cc　　　　41ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　157ｇ
・ぬる燗が旨くて、口直しの缶チューハイも増えてしまい・・・悪循環。。。
 
1/19　（土）
新年会の為、未計量。久々に楽器演奏も、ギターは無理なんでベースを細々と・・・(^.^;; 　　一方、皆、年喰ったのに、練習しすぎ！！！（笑）　　学生時代より上手くなってた奴もいましたねぇ。
楽しい一時を過ごしつつも、大事な決意・・・「終電前に帰宅！！」は守れたんですが、帰宅後、息子と色々と話しこんでしまい、缶チューハイ3本が余計でした。。。(+。+)
 
 

トレ日誌

1/15　（火）　胸
ベンチプレス・・・70ｋｇ*4　85ｋｇ*2　ウォームアップ
　　　〃　　 ・・・95ｋｇ*6+5+4　75ｋｇ*8+6+7+3　70ｋｇ*6+5　65ｋｇ*6+5　60ｋｇ*7+6　
マシンプレス・・・50ｋｇ*10+10
スミス・インクライン・・・45°／60ｋｇ*8+6　50ｋｇ*8+7　40ｋｇ*10+9
マシンフライ・・・60ｋｇ*8+6+5　50ｋｇ*10+8+8+7　40ｋｇ*9+9　30ｋｇ*10+10+10　
ケーブル・フライ・・・シングル／10ｋｇ*15*4セット

ケーブル・プレスダウン・・・25ｋｇ*15+15
リストカール／10ｋｇ*40+30+35+30　リバース／6ｋｇ*30+25+30+25

シットアップ／ヒップ＆レッグレイズ・・・－20°　　25+15+14+8（10ｋｇ）／25+20
アブマシン・・・30ｋｇ*15*6セット
 
1/17　（木）　背中
チンニング・・・PN：15+12+12+7+7
スミス・ハーフデッド・・・85ｋｇ*12+12　105ｋｇ*8+8　115ｋｇ*6+5
プルアップ・・・10+8+8+8+5
マシン・ロウ・・・90ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*10+10+10　60ｋｇ*12+12　50ｋｇ*12+12
プルダウン・・・80ｋｇ*8　70ｋｇ*7　60ｋｇ*10　50ｋｇ*12
ストレートアームプルダウン・・・30ｋｇ*10　25kg*15　20kg*20　15ｋｇ*30

アブマシン・・・35ｋｇ*15*4セット　40ｋｇ*10*3セット
ヒップ+レッグレイズ・・・-20°／25+20

ランニングマシン　30分　：　4.37ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ／ｈ*10分
　　　　　　　　　　　　　　　　　9ｋｍ／ｈ*10分
　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ／ｈ*5分
 
1/19　（土）　胸
ベンチプレス・・・70ｋｇ*4　90ｋｇ*1　105ｋｇ*1　ウォームアップ
　　　〃　　　　・・・115ｋｇ×　85ｋｇ*8+6　75ｋｇ*10+9
　　　〃（ハーフ）・・・50ｋｇ*25+20　ミドル　　20+15　ロウワー
マシンフライ・・・34ｋｇ*12+10　44ｋｇ*8+8（ワイド）　54ｋｇ*8+8　63ｋｇ*7+6（ノーマル）
デクライン・ダンベルプレス・・・5穴／26ｋｇ*8+7　24ｋｇ*10+10　22ｋｇ*10+10
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*15+15
 
 
火曜は川崎ジムでの胸。ベンチが塞がっていたので、マシン系でウォームアップ。で、メインの95ｋｇは7repいかず・・・やはり重たい。こちらでは、暗黙の了解で1人30分程度のようなので、75ｋｇ3セット目で時間切れ。インクラインやマシンフライ、腹筋系をやりつつ、空いたのを見計らって、二廻し目に突入。しょぼい数字ですが、インターバル少なめでやったら、それなりに新鮮でした。マシンフライは、前回見つけたやり方（立ってバーのはし持ち）でフォームは決定。ケーブルフライはケーブル1本タイプなので、片手づつ・・・ケーブルクロスオーバーしません（笑）。姿勢維持に体幹を使うので、10ｋｇでも結構一杯。腹筋etcを含め、3時間半やっても￥200ポッキリはありがたいのですが、頑張りすぎたせいか、また右肩後部に鈍痛　　(+。+)
 
ところで、月曜の足の筋肉痛は、ちょい強めレベル。この日も残っていたので、ランニングマシンは諦めました。
 
木曜もKジムで背中。チンニング系とマシンロウをねちっこく。ハーフデッドはあっさりと。アブマシンは使い方が何となく判ってきました。足をバーに引っ掛けてしまうと、大腰筋を使ってしまうので、足はバーに置くだけ・・・動作中は浮いたりしますが、腹筋を意識して、胸を腿に近づけるようなイメージで腰を曲げると、しっかりと効きました。で、久々のランニングマシンは、前回よりペースダウンも息絶え絶えでした。
 
久々にいつものジムにて胸。で、MAX挑戦もまたもや撃沈　　(x_x)　　ここまで失敗が続くと、115ｋｇは幻だったと思うしかないです。しばらくは、MAX挑戦時でも110ｋｇ*2を目指します。デクラインやフライ、チンニング系も落ち込んでいるので、プチダイエットや蓄積疲労、右肩痛等の複合的なものが原因で、筋力全体が低下しているんでしょう。気長にやるしかないですね。
 
さて、今日はこれから大学時代のサークルの新年会。飲みすぎ注意です。終電前帰宅を目標に頑張りたいと思います。
 
 

トレ日誌

1/7　（月）　足
プレス・・・100ｋｇ*40*2セット
　〃　　・・・level2／140ｋｇ*5　160ｋｇ*10+10　180ｋｇ*10+10　200ｋｇ*10+10
カール・・・50ｋｇ*10ｐ+10ｐ　60ｋｇ*10ｐ+10ｐ　70ｋｇ*12+8
エクステンション・・・60ｋｇ*10ｐ+10ｐ　70ｋｇ*10ｐ+10ｐ　80ｋｇ*12+12
アブダクター（開）・・・62.5ｋｇ*15ｐ*4セット
アダクター（閉）・・・62.5ｋｇ*15ｐ*4セット
カーフ・・・80ｋｇ*25+25　100ｋｇ*60+60　シーテッド／70ｋｇ*20+20　90ｋｇ*20+20　100ｋｇ*10+10
スクワット・・・20ｋｇ（バーOnly）*10　40ｋｇ*10+10　50ｋｇ*10+10　60ｋｇ*10+10

アブ・マシン・・・40ｋｇ*10*3セット　30ｋｇ*10+10
シットアップ・・・-20°／15+15
ヒップ+レッグレイズ・・・-20°／20+15

インクライン・サイドレイズ・・・45°／9ｋｇ*12　8ｋｇ*15+15　7ｋｇ*15
リストカール／10ｋｇ*60+50　リバース／6ｋｇ*50+40
 
1/9　（水）　背中
チンニング・・・PN：12+10+8
スミス・ハーフデッド・・・98ｋｇ*15+15　118ｋｇ*12+12
プルアップ・・・E：12+10+10
マシンロウ・・・72.5ｋｇ*10+10　65.5ｋｇ*12+12
PN・プルダウン・・・47ｋｇ*10+10　43ｋｇ*12+12
ワンハンド・ダンベルロウ・・・34ｋｇ*8+8　30ｋｇ*12+12
ストレートアーム・プルダウン・・・25kg*15　20kg*15　16kg*30
 
1/11　（金）　胸
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*4　85ｋｇ*2　ウォームアップ
　　　〃　　　　・・・95ｋｇ*7+6+5　85ｋｇ*9+6　75ｋｇ*10+8
　　　〃（ハーフ）・・・50ｋｇ*23+16　ロウワー　30+25　アッパー
マシンフライ・・・34ｋｇ*10+10　44ｋｇ*8+6（ワイド）　　54ｋｇ*6+6　63ｋｇ*8+5（ノーマル）
ディップス・・・自重／15+12+13+10
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*12+10　12ｋｇ*15+15　9ｋｇ*20+20
 
1/13　（日）　足
プレス・・・100ｋｇ*40*2セット
　〃　　・・・level2／140ｋｇ*5　160ｋｇ*10+10　180ｋｇ*10+10　200ｋｇ*10+10
カール・・・50ｋｇ*10ｐ+10ｐ　60ｋｇ*10ｐ+10ｐ　70ｋｇ*12+10
エクステンション・・・60ｋｇ*10ｐ+10ｐ　70ｋｇ*10ｐ+10ｐ　80ｋｇ*12+12
アブダクター（開）・・・62.5ｋｇ*15ｐ*4セット
アダクター（閉）・・・62.5ｋｇ*15ｐ*4セット
カーフ・・・80ｋｇ*25+25　シーテッド／70ｋｇ*15　90ｋｇ*20+17　100ｋｇ*13+12　110ｋｇ*10+10
スクワット・・・20ｋｇ*10+10　40ｋｇ*10*4セット　60ｋｇ*8+8+6+6　70ｋｇ*6+6

アブ・マシン・・・30ｋｇ*10*6セット
シットアップ・・・-20°／30+20（10ｋｇプレート抱えて）
ヒップ+レッグレイズ・・・-20°／20+15

リストカール／10ｋｇ*60+50+60+50　リバース／6ｋｇ*50+40+50+25
 
 
月曜は、川崎ジムで初めての足トレ。基本的に足ジムと同じメーカーのマシンなんですが、廉価版なのかプレートが少なめ・・・プレスとエクステンション、アブ・アダはこれでフルスタック。シーテッドのカーフはスミスでやりましたが、両足同時に出来るのでありがたかったです。
さて、恥ずかしながらのスクワット元年。慎重にトライ。フォームの影響か、内転筋にかなり効いて、終了後は足の内側がプルプルでした（笑）。60ｋｇの2セット目、チョロッとバランスを崩しましたが、高負荷だと、こういうので腰をやってしまうのかもしれません。じっくりと取り組みたいと思います。
腹筋系では、初マシンに挑戦。やり方がよくわかりませんでしたが、こちらの腹筋台はイマイチなので、しっかりマシンも活用せねば。。。また、シットアップとレイズ系を連続・短インターバルでやったら、こんな有様でした。肩廻りはリハビリ程度で終了。
ところで、めっきり筋肉痛の回復が遅くなってきた最近。土曜の胸トレの筋肉痛が、二日経っても残っている状況・・・二週間ぶりの足トレ、筋肉痛が心配です。
 
さて、背中トレ・・・の前に、嫌な予感的中。火曜は超過激な筋肉痛。歩くのは勿論、立ったりトイレに座ったり、胡坐をかいていても臀部がイタタタ。ほとんど動けず、高齢な母親の日々の辛さが少し判った様な・・・(x_x)
で、水曜ですが、相変わらずトボトボ歩き状態で、何とか背中トレ。マシンのシートに座っても、角の部分が臀部に当たって痛い有様。勿論、足トレで懲りたので、全体に軽めで終わりました。
この日は、仕事上の仲間と新年会。かなり早めに家を出て、トボトボとたどりつきました。んが、強烈なアルコール消毒を朝まで。。。足トレの後に肝トレも効かせ過ぎだって。。。
 
そんなわけで、金曜の胸は、消毒残りで調子ワル。ベンチもイマイチでした。尤も、軽めで済ませたせいか、背中の筋肉痛はそれ程ひどくはありませんでした。この日も、会社絡みで飲み。流石に、ほろ酔いで帰宅。ウチでの仕上げが余計でしたねぇ（笑）。
 
で、本日は、また川崎ジムでの足。ジムサイトをチェックしたら、第二駐車場が貸し切りになっていなかったので、日曜でも早めに行けば大丈夫だろうと、午後の部開始30分前に到着・・・ちと、早すぎ。前回の筋肉痛も治まったので、懲りずにフルスロットル　(+。+)　スクワットはrep減ながら、負荷設定とセットを増加。フォームを色々と確認してみたら、概ねパラレルスクワット（腿が床と平行くらいまでしゃがむ）でやってましたが、MAX時の最後の方ではハーフ位（膝が直角）かなぁ。その時点でパラレルまでしゃがむと、まだフォームが乱れそうなので、徐々に慣らして行きたいと思います。いずれにせよ、トレ終了時は、やはり足がダルダル。明日は大丈夫なんだろうか。。。
 
 

酒日誌

1/7　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 　400cc　　　　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　8％　 　　350cc 　　　22ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.5％　　300cc　　　　35ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　137ｇ
・まずは、減少方向。
 
1/9　（水）
未計量・・・朝まで・・・(x_x)

・監督と、その知人で著名なカメラマン、いつものミキサーとで新年会。ホロ酔い宣言にもかかわらず、朝までいってしまいました。。。寝過ごしは、東横線・横浜までで済みましたが、翌日の自己嫌悪がひどく、辛かったです（・・・自業自得・・・）　　で、辛さから言うと250ｇ前後いった様な気がします。
 
1/11　（金）
未計量・・・ちゃんと帰宅

会社への定期連絡に絡めて新年会。流石に、悪酔い前科持ちとしては、程々で抑えました。で、帰宅後、ワインと缶チューハイで仕上げ。感覚では、いつもより、ちょっと多いくらいかなぁ。
 
 

酒日誌

12/31　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 　400cc　　　　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　8％　 　　700cc 　　　45ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.5％　　150cc　　　　17ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　142ｇ
・大晦日は、まぁ程々で終了。
 
1/1　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　200cc　　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 　650cc　　　　65ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　8％　 　　1050cc 　　　67ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.5％　　150cc　　　　17ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　189ｇ
・初飲み・・・元旦は、いってしまいました。
 
1/3　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　　300cc　　　　12ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　 1050cc　　　　105ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.5％　　700cc　　　　87ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　204ｇ
・恒例の実家飲み。今年は計量カップ持参で臨みましたが、やはり結構いきましたねぇ。でも、結構時間をかけて飲んだので、翌朝はそれ程辛くは無かったです　　(^.^;;
 
1/5　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー＆etc）　　　　　　　　　　25％　　250cc　　　　50ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　 　12.5％　 400cc　　　　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　8％＆4％　 700cc 　　　34ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.5％　　150cc　　　 17ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　141ｇ
・ちょっと多目ですが、何とか、通常ペースかな。
 
 

筋が信念～ジョグ初め～トレ初め

新年、明けきってしまいましたが・・・今年も宜しくお願い致します。
 
 
筋が信念　ということで、早速トレ日誌　　(^.^;;
 
 
1/3　（木）
ジョグ　5km　：　31’14”
 
1/5　（土）　胸
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*4　85ｋｇ*2　ウォームアップ
　　　〃　　　　・・・95ｋｇ*7+7+5　85ｋｇ*8+7　75ｋｇ*8+8
　　　〃（ハーフ）・・・50ｋｇ*30+17　ロウワー　20+15　アッパー
マシンフライ・・・44ｋｇ*8+8（ワイド）　　63ｋｇ*6+5（ノーマル）
デクライン・ダンベルプレス・・・5穴／26ｋｇ*8+6　24ｋｇ*9+7　22ｋｇ*9+9
ケーブルフライ・・・16ｋｇ*8+8　14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*20+20
 
 
木曜のジョグ初め、寒かったです～～。尤も、走り出してしばらくすれば汗だくでした。
信号ストップは1回だったのにタイムが向上したのが、嬉しいですね。
 
で、本日の胸は、相変わらず肩廻りに疼痛があるので、軽めに済ませました。ベンチのハーフでは、下半分に加え、上半分も追加。数人のジム仲間と新年の挨拶が出来たし、文字通り肩慣らしトレとしては充分でしょう。それにしても、肩の前部・後部とも痛いのは、ローテーターカフ絡みかなぁ。。。