散歩日誌-12/29

12/28　（火）

緑道･農道ウォーキング　：　11.2ｋｍ

12/29　（水）

緑道･農道・竹林の超細道ウォーキング　：　12.2ｋｍ

未だ上腕骨外側上顆炎が治らず、筋トレは無しですが、ふくらんだ腹を睨みつつ、ウォーキング二連荘。二日とも、概ね同じコースでしたが、今日はちょっと足を伸ばして、竹林の超細道を歩きました。

竹林の超細道

 

以前も書きましたが、グーグルマップでの一番細い道となると、本当に怪しく、暗く、細い。。。
これや、これも細かったですが、今回が最高かも。。。

まるで林の中の獣道（笑）。一体、年間どれくらいの人が利用しているんでしょうかねぇ。
竹が倒れて道をふさいでいるし、坂道になっているので、滑りそうだし、蛇でも出てきそうだし・・・そもそも、街灯なんか当然ないし、夕方になったら、怖くてとても通れそうもありません。

更におかしいのが、この細道・・・区役所発行の緑道マップでも認定されていること。。。

こんな道をお年寄りが歩けるんだろうか。。。(+。+)

もう、気分は、「川口浩探検隊」・・・って古・・・
若い方は、当然川口浩探検隊なんて知らないと思いますが、やらせ番組のハシリでした。ちゃんと襲われる瞬間が写されているのが素晴らしい（笑）。このテーマソングも、妙に記憶に残ってました。

ちなみに、テレ東の「金曜スペシャル」なんてのもありましたねぇ・・・「世界残酷物語」とか・・・当時、もしBPOがあったら、ほとんどの番組が引っ掛かっているかも。。。（笑）

筋トレ納め-12/25

12/24　（金）　胸＋背中
ベンチプレス・・・60ｋｇ*10　80ｋｇ*10　90ｋｇ*5+4+4
マシンフライ・・・24ｋｇ*15　34ｋｇ*10　（ワイド+ストレッチ）
　　　　　　　　　63ｋｇ*10+10　73ｋｇ*10+10　（ナロウ）
　　　　　　　　　44ｋｇ*10+10　54ｋｇ*10+6　（ノーマル）
マシンプレス・・・47ｋｇ*10　52ｋｇ*8　57ｋｇ*8　62ｋｇ*10

プルアップ・・・easy/10+8+8
プルダウン・・・34ｋｇ*（20）*2セット　38ｋｇ*（20）*2セット　43ｋｇ*（20）*2セット　47ｋｇ*（20）*2セット　　
マシンロウ・・・65.5ｋｇ*8+8　72.5ｋｇ*8*4セット　79ｋｇ*8+6

昨日は、相変わらず左前腕痛が激しいので、背中だけでの2時間はあきらめ、比較的負担の少ない胸との半々トレ。
間隔が空いているし、体調もイマイチだし・・・で、何となく不完全燃焼でしたが、ここで無理をすると腕がイタタの憂鬱な正月になりそうだし、我慢我慢。やはり、今年は春からトレ頻度が上がった分の疲労が溜まっているようなですね。

ところで、今年はジムの冬休み入りが若干早く、個人的にも、明日から実家行き、月曜にはまたロケ付き合いがあるので、早々ながらも、筋トレ納めになるかなぁ。

尤も、ジョギング程度は年内にやるかも。。。あと、左手首痛が治まれば、また腕立て･腹筋とか、自宅トレはやるかも。。。

トレ日誌-12/20

12/19　（日）　足
プレス・・・110ｋｇ*（10+5）*3セット　140ｋｇ*（10+5）*3セット　　　浅め/170ｋｇ*12+12　200ｋｇ*10+10
カーフ・・・80ｋｇ*（10+5）*3セット　100ｋｇ*（10+5）*3セット
カール・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット　65ｋｇ*（10+5）*3セット　80ｋｇ*8*3セット
エクステンション・・・65ｋｇ*（10+5）*3セット　75ｋｇ*（10+5）*3セット　90ｋｇ*8*3セット
アブダクター（開）・・・65ｋｇ*（10+5）*3セット　75ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット　65ｋｇ*（10+5）*3セット

シットアップ・・・Ｌ6　：　25+15　　Ｌ4　：　14ｋｇ/15+10
レッグレイズ・・・Ｌ6　：　8+6　　　Ｌ4　：　10+10

クロストレーナー　Level10　：　3.2ｋｍ　（20分）

12/20　（火）　胸
ベンチプレス・・・65ｋｇ*10　85ｋｇ*6　105ｋｇ*×　90ｋｇ*5+5+3
マシンフライ・・・24ｋｇ*15+15　（ワイド+ストレッチ）
　　　　　　　　　63ｋｇ*10+10　73ｋｇ*10+8　（ナロウ）
　　　　　　　　　44ｋｇ*10+8　54ｋｇ*10+8　（ノーマル）
マシンプレス・・・42ｋｇ*10　47ｋｇ*12+10　52ｋｇ*7+6　57ｋｇ*10+6　62ｋｇ*10
スミス・インクラインプレス45°・・・38ｋｇ*10+10　48ｋｇ*7+8　58ｋｇ*5+5
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*15+15　12ｋｇ*20+20

秋の遊歩道ウォーキング　：　6.2ｋｍ

日曜の足。
カールとエクステンションのMAXを5ｋｇアップで2repsダウン。
あとLevel6（ほぼ45°のインクライン状態）でのレッグレイズ・・・きつ過ぎ・・・(+。+)
腰にもきちゃいそうだし、どうしようかなぁ。

本日の胸。
ベンチはMAXの105ｋｇが挙がらず、途中のフックに逃げました。
90ｋｇも5+5+3で精一杯。
やはりブランクがあったし、何より左の上腕骨外側上顆炎が、ちっとも治ってないし。。。
散歩の時の、軍手をはずす時でもアタタタ状態です　　(x_x)

さて、明日はMAと打ち合わせで、トレ無し。
明後日には左前腕・・・いくらか回復してないかなぁ。

酒、あるいは睡眠について。。。

たまたま、「ふりかえれば・・・」を読んで、禁酒・断酒について改めて。

最近、泥酔した後の鬱状態が、かなり辛い状況です。。。

シラフで睡眠薬飲んで寝るのと、酒飲んで睡眠薬無しで寝るのと、どちらが幸せなのか微妙な状況です。
勿論、酒飲んだら、薬は飲みませんが、アルコールが適量だと、3時間位で目覚めてしまい、そこから数時間、悶々として、また2時間位寝る･･･ってな感じでしょうか。
泥酔だと、続けて6時間位眠れて、その後、二日酔いの厭な感じでズルズルと3時間位、寝たり起きたり。

シラフで睡眠薬を飲むと、旨く行けば8時間睡眠。旨く行かないと4時間位で、後は、寝たり起きたり。。。でも、寝覚めの鬱感覚はないです。

いずれにしても、人生の終盤にさしかかれば、アルコール依存症か、鬱病か、アルツハイマーか・・・肝硬変か、糖尿か、脳溢血か、心筋梗塞か、癌か・・・何かしらに引っ掛かる可能性があると思います。
廻りを見ても、どこかしら具合が悪い人が多いし、そんな年頃なんでしょうね。

結局、アルコール依存症は直りそうもないし、完全禁酒をするつもりも無いのですが、上記のような鬱は辛いし、
最近では、週2日の休肝日があったりしています。。。っても、今はヨッパなんですが。。。(^.^;;

何とか酒とうまく付き合っていきたいなぁと思っています。

トレ日誌-12/15

12/12　（日）　足
プレス・・・110ｋｇ*（10+5）*3セット　140ｋｇ*（10+5）*3セット　　　浅め/170ｋｇ*12+12　200ｋｇ*10+10
カーフ・・・80ｋｇ*（10+5）*3セット　100ｋｇ*（10+5）*3セット
カール・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット　65ｋｇ*（10+5）*3セット　75ｋｇ*10*3セット
エクステンション・・・65ｋｇ*（10+5）*3セット　75ｋｇ*（10+5）*3セット　85ｋｇ*10*3セット
アブダクター（開）・・・65ｋｇ*（10+5）*3セット　75ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット　65ｋｇ*（10+5）*3セット

シットアップ・・・Ｌ6　：　25+15　　Ｌ4　：　10ｋｇ/10　14ｋｇ/12+10
ヒップレイズ・・・Ｌ6　：　40+40　　レッグレイズ・・・Ｌ4　：　15+10

ランニングマシン　9ｋｍ/ｈ×3ｋｍ　（20分）

12/13　（月）　胸
ベンチプレス・・・65ｋｇ*10　85ｋｇ*6　105ｋｇ*1　110ｋｇ*×　
　　　　　　　　　90ｋｇ*7+3
　　　　　　　　　ハーフ・アッパー/80ｋｇ*10+9+5
マシンフライ・・・24ｋｇ*15+15　（ワイド+ストレッチ）
　　　　　　　　　　63ｋｇ*10+10　73ｋｇ*10+10　（ナロウ）
　　　　　　　　　　44ｋｇ*10+8　54ｋｇ*10+7　（ノーマル）
マシンプレス・・・42ｋｇ*15　47ｋｇ*12+12　52ｋｇ*10+10　57ｋｇ*6+8　62ｋｇ*8
ダンベルフライ・・・10ｋｇ*20+20　12ｋｇ*20+20

12/14（火）　肩
インクライン・レイズ系・・・フロント/6ｋｇ*10*4セット　　サイド/6ｋｇ*10*4セット
シーテッド・リアレイズ・・・9ｋｇ*10*4セット
ダンベル・ショルダープレス・・・18ｋｇ*8*4セット　20ｋｇ*8*4セット　22ｋｇ*8*4セット
マシンロウ・・・56ｋｇ*10+10　68ｋｇ*10+10　79ｋｇ*8+8　91ｋｇ*6+8

シットアップ・・・Ｌ5　：　25+15　　
レッグレイズ・・・Ｌ5　：　10+8

クロストレーナー　Level13　：　3ｋｍ　（20分）

日曜日の足。
土曜のズル休みを、しっかり挽回・・・フルコース完了。
腹筋絡みが、若干のrepsアップ。尚、level4の負荷は、ダンベルを胸に抱えた方法です。
以前の首の後ろ保持だと肘が痛かったので。。

で、月曜の胸。
しつこくMAX110ｋｇに挑戦も、またもや沈没。。。(x_x)
確実性狙いで107.5ｋｇから行くべきかも。
ってか、90ｋｇ*8を目標に地道にやった方が、MAX向上が早いかも。
この日はケーブルが塞がっていたので、久々フルストレッチでのダンベルフライ。
低負荷高repsでやりましたが、気持ち良かったです。

火曜は、足トレジムにての肩。
実は、12月は何だかんだと急がしそうなので、いつものジムの定期券を更新してません。
そうなると、足ジムの￥300は魅力的　　　(^.^;;
ってなわけで、肩なら、大した負荷もいらないのでこちらでやりました。
んが・・・最近鈍痛に悩まされていた左前腕伸筋群が悪化。日常生活でコップを持っても、イタタタタ。
これって、考えたら以前の上腕骨外側上顆炎。。。丁度忙しいのでシップを貼って休養します。

今日は、中野の実家に。明日は、また仕事上のロケに参加、明後日は企業VPの選曲で久々の会社に。。。

しばらくトレは休みです。

トレ日誌-12/11

12/7　（火）　肩
マシン・ラテラル・・・23ｋｇ*20+20　26ｋｇ*（10）*4セット
インクライン・レイズ系・・・フロント/6ｋｇ*10*4セット　　サイド/6ｋｇ*10*4セット
シーテッド・リアレイズ・・・8ｋｇ*10*4セット
スミス・ショルダープレス・・・38ｋｇ*8+8　48ｋｇ*8+8　58ｋｇ*8+8　63ｋｇ*8+6
ケーブル系　リアレイズ・・・9ｋｇ*10+10　7ｋｇ*15+15

レッグ＋ヒップレイズ/フラット・・・20
アブクランチ・・・87ｋｇ*8+8　77ｋｇ*1+10　67ｋｇ*15+15

12/9　（木）　胸
ベンチプレス・・・60ｋｇ*10　80ｋｇ*10　100ｋｇ*1　105ｋｇ*1　107.5ｋｇ*×　90ｋｇ*6+4+5
　　　　　　　　　　ハーフ・アッパーレンジ/80ｋｇ*10+6
マシンフライ・・・14ｋｇ*15+15　（ワイド+ストレッチ）
　　　　　　　　　63ｋｇ*10+8　73ｋｇ*10+10　（ナロウ）
　　　　　　　　　44ｋｇ*10+8　54ｋｇ*8+7　（ノーマル）
マシンプレス・・・37ｋｇ*15　42ｋｇ*10　47ｋｇ*12+6　52ｋｇ*10+6　57ｋｇ*8　62ｋｇ*8
インクライン・ダンベルプレス・・・45°）24ｋｇ*8+8　26ｋｇ*8+8
レッグレイズ・・・20+20

緑道ウォーキング　：　6.2ｋｍ

12/10　（金）　背中
プルアップ・・・hard/7+4　easy/10+8+8
スミス・ハーフデッド・・・78ｋｇ*15　98ｋｇ*12+12　118ｋｇ*10+10　138ｋｇ*6+6
スミス・ベントロウ・・・48ｋｇ*10+10　68ｋｇ*10+10
プルダウン・・・34ｋｇ*（20）*2セット　38ｋｇ*（20）*2セット　43ｋｇ*（20）*2セット　47ｋｇ*（20）*2セット　　
マシンロウ・・・65.5ｋｇ*10+10　72.5ｋｇ*8+8　79ｋｇ*8+8　85ｋｇ*6+6

火曜の肩。
この日も、午後に仕事の打ち合わせがあったので、時間少なめ。
シーテッドレイズ系で、リアは負荷上げました。

水曜は、来春仕上げの文化映画のロケに参加。
人間国宝の方なのに、ホント気さくな方でした。
とは言うものの、印象とは別にして、
先生の凄い作品を何とか音で表現せねば・・・と、
身が引き締まりました・・・実際寒かったし・・・(^.^;; 。

木曜の胸。
ベンチＭＡＸの105ｋｇはキープできましたが、107.5ｋｇはつぶれました。
こんな2.5ｋｇとか5ｋｇとかで挙がらないってのが、おもしろいですねぇ（笑）。
でも悔しいのは事実なんで、年内めずらしく多忙中ですが、110ｋｇを目指します。

ところで、ジム仲間にブログ運営を告白したんですが、
「筋トレオヤジ」というヒントでここまで辿り着けたかは不明・・・（笑）。

で、金曜の背中。
プルアップのEasyとは言え、10repsいったのは嬉しかったです。
やはり、プルダウンの新フォーマットが効いていると信じたいですね。
あと、ハーフデッドと、マシンロウを、底上げしました。

今日は、昨晩飲み過ぎのため休養・・・(^.^;;
本当は足の予定だったんだが、何とか明日できるかなぁ。。。

トレ日誌-2010/12/4

11/30　（火）　胸
スミス・インラインプレス（30°・・・48ｋｇ*10+10　68ｋｇ*10+8+8　73ｋｇ*6+6+4
マシンフライ・・・14ｋｇ*15+15　（ワイド+ストレッチ）
　　　　　　　　　63ｋｇ*10+8　73ｋｇ*10+10　（ナロウ）
　　　　　　　　　44ｋｇ*10+8　54ｋｇ*8+6　（ノーマル）
マシンプレス・・・37ｋｇ*12　42ｋｇ*18+10　47ｋｇ*15+8　52ｋｇ*12+6　57ｋｇ*10
インクライン・ダンベルプレス（45°・・・24ｋｇ*8+8　26ｋｇ*8+7
インクライン・フライ（30°・・・14ｋｇ*8+8　12ｋｇ*10+10

緑道ウォーキング　：　8.4ｋｍ

12/1　（水）　肩
マシン・ラテラル・・・26ｋｇ*（12）*3セット　29ｋｇ*（10）*3セット
インクライン・レイズ系・・・フロント/6ｋｇ*10*4セット　7.5ｋｇ*10*2セット　　サイド/6ｋｇ*10*4セット　7.5ｋｇ*10*2セット
シーテッド・リアレイズ・・・6ｋｇ*10*4セット　7.5ｋｇ*10*2セット
スミス・ショルダープレス・・・38ｋｇ*8+8　48ｋｇ*8+8　58ｋｇ*6+6
ケーブル系　リアレイズ・・・9ｋｇ*10+10　7ｋｇ*12+12

レッグ＋ヒップレイズ/フラット・・・20+20

12/2　（木）　足
プレス・・・110ｋｇ*（10+5）*3セット　140ｋｇ*（10+5）*3セット　　　浅め/170ｋｇ*12+12　200ｋｇ*10+10
カーフ・・・80ｋｇ*（10+5）*3セット　100ｋｇ*（10+5）*3セット
カール・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット　65ｋｇ*（10+5）*3セット　75ｋｇ*10*3セット
エクステンション・・・65ｋｇ*（10+5）*3セット　75ｋｇ*（10+5）*3セット　85ｋｇ*10*3セット
アブダクター（開）・・・65ｋｇ*（10+5）*3セット　75ｋｇ*（10+5）*3セット
アダクター（閉）・・・55ｋｇ*（10+5）*3セット　65ｋｇ*（10+5）*3セット

シットアップ・・・Ｌ6　：　25+12　　Ｌ4　：　25+15
ヒップレイズ・・・Ｌ6　：　40+30　　レッグレイズ・・・Ｌ4　：　12+10

クロストレーナー　Level13　：　3.1ｋｍ　（20分）

12/3　（金）　背中
プルアップ・・・hard/6+6+6　easy/8+7+7
スミス・ハーフデッド・・・78ｋｇ*15+15　98ｋｇ*10+10　118ｋｇ*8+8　128ｋｇ*6+6
スミス・ベントロウ・・・48ｋｇ*10+10　68ｋｇ*8+8
ケーブルロウ・・・25ｋｇ*10　30ｋｇ*8
プルダウン・・・34ｋｇ*（20）*2セット　38ｋｇ*（20）*4セット　43ｋｇ*（20）*2セット　47ｋｇ*（20）*2セット　　
マシンロウ・・・65.5ｋｇ*10+8　72.5ｋｇ*8+8　79ｋｇ*6+6

緑道ウォーキング　6.2ｋｍ

12/4　（土）　胸
ベンチプレス・・・60ｋｇ*10　80ｋｇ*6　100ｋｇ*1　110ｋｇ*×　90ｋｇ*4+4+4
　　　　　　　　　　ハーフ・ミッドレンジ/80ｋｇ*8+8+7
マシンフライ・・・14ｋｇ*15+15　（ワイド+ストレッチ）
　　　　　　　　　63ｋｇ*10+8　73ｋｇ*10+8　（ナロウ）
　　　　　　　　　44ｋｇ*10+8　54ｋｇ*8+6　（ノーマル）
マシンプレス・・・37ｋｇ*15+15　42ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+10　52ｋｇ*10+6　57ｋｇ*10+6
ディップス・・・負荷ナシ/15+12+20+15
ケーブルフライ・・・12ｋｇ*30+30　14ｋｇ*20+20

まずは、11/28（日）　ジム仲間との初飲み会。
大した問題は起こさず終了しましたが、飲んだは飲んだ。。。(+。+)
恐らく、ワイン１本強、日本酒4合、シャンパン・グラス3杯、レモンサワージョッキで３杯・・・か4杯・・・記憶が・・・(^.^;;
まぁ、何とか海老蔵にはならずに済んだという事で・・・（笑）

翌月曜は沈没で火曜の胸。
ベンチが塞がっていたんで、インクライン系をやろうか・・・と。
スミスは、78ｋｇはやらずに、地道に73ｋｇをシッカリと。
それにしても、インクライン･フライが、何故こんなにきついかは、相変わらず謎です。
昼過ぎから、しっかりウォーキング。秋の気配を楽しみました。

水曜の肩。
この日は、夕方、久々の仕事の打ち合わせでしたが、何とか時間少なめで肩をやっておきました。
例によって、インクライン・レイズ系は、ホント低負荷でも効くので、左前腕伸筋群が痛い状況では、ありがたいです。
時間もなかったので、僧帽はパス。

で、木曜の足。
やっとフルコース完了。嬉しい疲労困憊・・・であります。
ところで、こちらのジムでは時々顔を合わせていたマッチョマンと初会話。
スタッフ情報で、バスの運転手さんらしいのですが、職場にベンチプレスがあるらしく、胸は職場で、ここでは、背中と肩をやられているとの事でした。こうして知り合いが広がっていくのは楽しいものです。

金曜の背中。
久々のプルアップでしたが、あまり変化なし。。。でも、若干は筋力アップしたかなぁ。。。(+。+)
気長にあきらめず、継続あるのみ。尚、この日は秋のお散歩付き（笑）

本日の胸。
ベンチＭＡＸ110ｋｇに挑戦も、やはりスティッキングポイントを超えられずに沈没・・・(x_x)・・・まぁ、その後、90ｋｇと80ｋｇでねちっこく。久々のディップスは、左手首がやや痛。手首をひねると激痛なので、極力真っ直ぐに立ててやりました。

さて、明日はトレ休み。ゆっくり休養の予定です。