トレ日誌

 

7/27　胸トレ

プレス・・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*10+10+8　28ｋｇ*10+8　32ｋｇ*10　36ｋｇ*10

デクラインプレス・・・20ｋｇ*10+10　24ｋｇ*10+8

マシンフライ・・・20ｋｇ*25+25　24ｋｇ*30+25　38ｋｇ*8+6　44ｋｇ*6+6　50ｋｇ*6+5　56ｋｇ*6

ケーブル・フライ・・・9ｋｇ*30+30　12ｋｇ*15+15+25+12　14ｋｇ*10*3セット　16ｋｇ*6+6

ディップス・・・12+10　15+8

 

 

胸トレでは、例の肋骨痛はそれほどではありませんでした。

やはり、引く系が影響大なんですかねぇ。

というわけで、久々にプレス系を堪能。ＭＡＸの36ｋｇも一応健在。

最近はまっている「しっかりアイソ」でのケーブルフライ、

「低負荷・高レップス」のマシンフライも、しっかりパンプアップ出来ました。

 

ところで、今日は息子の部活・・・吹奏楽部のコンテストがありました。

場所は横浜・関内の「神奈川県民ホール」。

丁度、連日の緑道散歩の影響か、ふくらはぎが痛かったので、

ウォーキングよりは、息子孝行ということで、行ってまいりました。

 

しっかりビデオカメラ持参で県民ホールに到着。

 

んが・・・「館内・録画・録音禁止」

　　　　　「演奏中の入退室禁止」・・・。

 

15分刻みで、粛々と各高校の発表が続けられている様子でした。

撮影はあきらめ、まずは観覧。

課題曲は大したもんでしたが、自由曲はかなり難度が高そうな雰囲気。

結果発表前には退場したので、結果は息子の帰宅待ち。

 

アマチュアの演奏ということで、ピッチの甘い演奏を想像し憂鬱だったのですが、

それほどでもなく、何とか杞憂に終わったのでほっとしました（笑）。

 

演奏後の集合写真撮影の時に、ちっとはビデオ撮れたし、まぁ良しとしましょう。

但し、記念記録ＤＶＤ-￥6.000　　ビデオ-￥5.000　　ＣＤ-￥2.500・・・申し込みのご案内って・・・おいおい。

 

まぁ、色々事情がありそうなのはわかりますが。

むしろ、￥980くらいに設定した方が、商売うまくいくんでは・・・（笑）。

 

 

 

 

 

 

 

 

とにかく、きびしい照り返しのなか、横浜関内は暑かったです。

 

昨日の背中トレの影響、広背筋の筋肉痛も始まっているし、

平和な日曜の夜は、更けていきます。

 

 

 

トレ日誌

 

7/23　胸トレ

プレス・・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*10　26ｋｇ*10+6　30ｋｇ*8+8

マシンフライ・・・14ｋｇ*30+30　20ｋｇ*25+20+20　24ｋｇ*20+20+15　34ｋｇ*15+15　38ｋｇ*8+8　44ｋｇ*8+8　50ｋｇ*10+8　56ｋｇ*10

ケーブルフライ・・・12ｋｇ*12*3セット　14ｋｇ*12+8+8　16ｋｇ*8+6

ディップス・・・10+8+6+6

シュラッグ・・・32ｋｇ*15+15　34ｋｇ*12+12　36ｋｇ*12+12

ラテラルレイズ・・・29ｋｇ*10　32ｋｇ*10+10　35ｋｇ*10+10　39ｋｇ*10

 

7/26　背中トレ

プルダウン・・・25ｋｇ*30　29ｋｇ*20　38ｋｇ*10*3セット　47ｋｇ*10+10+8　56ｋｇ*10+10+8　65ｋｇ*10+10

マシンロウ/片手・・・25ｋｇ*10*3セット　31.5ｋｇ*10*3セット　38.5ｋｇ*10

ケーブルロウ/片手・・・25ｋｇ*10+10　27ｋｇ*10+10　30ｋｇ*10+10

シュラッグ・・・34ｋｇ*15+15　36ｋｇ*12+12

マシンカール/片手・・・11ｋｇ*12　18ｋｇ*8　24ｋｇ*6

 

緑道ウォーキング：4.7ｋｍ

 

 

相変わらずの肋骨痛。。。

7/23は、「おっ、治ったか！？」ってな感じで、喜んだんですが、

7/26には、「あたたた」って、再発しました　　(+。+)

圧迫すると痛いので、マシンロウも片手でやりました。

余った片手で、胸に当たらないように補助、、、

ただ、パッドに直接当たらなくても、圧力がかかるのか、

やはり左肋骨痛はありました　　(x_x)

 

 明日はトレできるかなぁ。。。

 

 

ところで、今晩は天気がくずれないで、よかったです。

天候ものの仕事をやっている当社のスタッフも、スケジュール通りでホッとしていることと思います。

お疲れ様です。

 

 

 

 

 

 

トレ日誌

 

肋骨が痛いので本調子ではないというものの、

筋トレ自体もサボっていたので、ツケはばっちり。。。

上半身は前も後ろも筋肉痛がひどく、いやでも足トレしかできない状況でした。

 

というわけで、しぶしぶ足トレ。

 

ヒップ・・・Ａ）20　Ｂ）20

カーフ・・・Ａ）30+30　Ｂ）20+20

エクステンション・・・Ａ）12+12　Ｂ）12+12

カール・・・Ａ）12+12　Ｂ）12+10

プレス・・・Ａ）15+15　Ｂ）15+15

アブ・アダ・・・Ａ）15+15　Ｂ）12+12

 

カーディオ・・・11ｋｍ/ｈ*1ｋｍ　10.5ｋｍ/ｈ*2ｋｍ　10ｋｍ/ｈ*2ｋｍ

　　　　　　　　　ＴＯＴＡＬ　5ｋｍ/29分　　キロ5：48

 

公園散歩・・・2.5ｋｍのウォーキング

 

　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～07-12-01verにて＞

 

 

ホント足トレは憂鬱ですねぇ。

こんなレベルじゃあ筋肉なんかつかないだろうけど、

一番筋肉の衰えが激しいのが足だし、

現状維持・・・衰えを遅らせる為の筋トレ。。。

 

更に、「走る・歩く」という行為を考えれば、それほどの筋力はいらないだろうけど、

「重い物を持ち上げる土台」と考えれば、明らかに筋肉不足。。。

 

そんなこんなで、憂鬱な足トレ、何とかこなしました。

 

 

 

さて、最後に積極的休養の意味合いで、晩酌前にやった公園散歩。

軽く歩いて、疲労を軽減のつもりでしたが、予想以上の上り下り。。。

たかが公園の山道と馬鹿にしていたら、蜂がいたので、あわてて逃げたり、相当の階段があったり、痛い目みました。

 

しっかり、疲労を増加させたウォーキングでした。

 

 

 

トレ日誌

 

連荘だった肝トレに対抗して、筋トレ再開。

 

但し肝トレも継続中。。。(^.^;;

 

7/19　胸+三頭

プレス・・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*15+14+14　28ｋｇ*10+10+8

マシンフライ・・・20ｋｇ*20+15　26ｋｇ*20+12　36ｋｇ*15　38ｋｇ*10+8　44ｋｇ*8+8　50ｋｇ*8+8　56ｋｇ*10

ケーブルフライ・・・12ｋｇ*12+12　14ｋｇ*10+10+12+8　16ｋｇ*10+8

シュラッグ・・・32ｋｇ*15+15　34ｋｇ*12+12

プレスダウン・・・ロープ/18ｋｇ*15+12　Ｖ字バー/25ｋｇ*10+10　27ｋｇ*10+10

マシン・トライセプスエクステンション・・・23ｋｇ*8+8　25ｋｇ*10+8

 

緑道ジョグ　4ｋｍ/26：40　　キロ6：40

 

 

7/20　背中・肩

プルダウン・・・29ｋｇ*20+20　34ｋｇ*15+20+30　38ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10+8　56ｋｇ*10+8　65ｋｇ*10+8

　　〃　ストレートアーム・・・20ｋｇ*10+10　24ｋｇ*10+10

マシン・ロウ・・・52ｋｇ*10*3セット　58.5ｋｇ*10+10

ケーブル・ロウ・・・25ｋｇ*10+10　27ｋｇ*10+8　30ｋｇ*10+6　32ｋｇ*6

シュラッグ・・・32ｋｇ*15+15　34ｋｇ*12+12　36ｋｇ*10+10

ショルダープレス・・・27ｋｇ*10+8　31ｋｇ*10+8　34ｋｇ*10+8

 

緑道ウォーキング　7ｋｍ弱/1時間25分程度

 

 

ううむ、未だに肋骨痛がおさまりません。

かなり軽くはなったのですが、19日のプレス時にも痛みがあり、とても高重量には行けず、

20日のマシンロウでは、パッドが胸に当たると「あたたた」。。。

ダンベルロウも右手で持って体をひねると痛いのでヤメ。

 

替わりに痛くない種目・・・マシンフライやプルダウン、シュラッグなどをネチネチとやりました。

フライの低負荷高レップスはパンプ感がすごかったのではまりそうです。

 

さて、緑道巡りも相変わらずはまっていて、今日は区役所で色々なマップを入手。

また新たなコースを探しつつ、本日は肝トレ*日本酒デーであります（笑）。

 

 

 

肝トレの日々

 

左肋骨痛を考えて、トレサボってます。

替わりに肝臓を鍛えまくり。

6日連荘中。。。

 

まぁ、ウィークデイになってからは、普通の晩酌の雰囲気ではやってますが。。。

 

結局、アルコール依存症の身としては、何かしらやらないと、酒が抜けないんかなぁ。。。

 

上半身に筋肉がつくか、肝臓のまわりに脂肪がつくか、、、

 

なかなか良い勝負ですねぇ　　　(^.^;; 。

 

昨晩は日本酒、今晩はワイン。

 

いずれにしても、今晩は何とか1本いかないようにしようと思います。

 

 

 

胸トレと鯉エサ

 

やはり肋骨がアカンでした　　(x_x)。

 

本日は、一応様子見・・・ってことで、、まずは買出しに。

日常生活で、左脇腹の様子を見ました。

結構な重量を持っても大丈夫だったので、ジムへ。

 

慎重に22ｋｇダンベルを持ってベンチに横になってみると。。。

 

「アタタタ・・・」

 

スタートポジションに行く時に、すでにアカンでした。

で、終わって、ダンベルを離すのも一苦労。。。

たった22ｋｇでもコントロールしきれません。。。

 

ここで無理はしたくないのですが、根っからの貧乏性。

もう入場料払ったし、すぐ退出は勿体ない。

という訳で、痛みが少ない種目を探しつつ、軽め高レップスでねばりました　　　(^.^;;

 

 

プレス・・・22ｋｇ*10　24ｋｇ*15

マシン・フライ・・・38ｋｇ*10+10+8　44ｋｇ*10+8+6　50ｋｇ*10+8　56ｋｇ*8

ケーブル・フライ・・・9ｋｇ*30+30　12ｋｇ*15*4セット　14ｋｇ*12+12+10+8

シュラッグ・・・30ｋｇ*15+15　32ｋｇ*12+12　34ｋｇ*10+10

ラテラルレイズ・・・20ｋｇ*20+20　26ｋｇ*15+15　35ｋｇ*8+8　39ｋｇ*6+6

 

 

 

で、何となく不完全燃焼なので、池の鯉のエサやりだ～～～！！。

 

息子が残したＭ○ｃフライドポテトに目をつけました。

捨てるには勿体ないし、細かくちぎって、香辛料やら塩分を減らそうと思い、水洗い。

まぁ、飲酒開始時間を遅らせようってことだけだったのかもかもしれませんが、

時間つぶしもかねて、ポテトを持参で、またもや遊歩道をテクテクと。。。

 

ジムでの不完全燃焼を解消すべく、姿勢に注意をはらっての早歩き。

良い姿勢で正しいウォーキング！！。

最近は通勤経路が変わってしまい、ウォーキング不足もありますからねぇ。

例によって、かたわらのせせらぎや広場の子供達を味わいながらの数分。。。

池に到着して、実際ばらまいてみれば。。。

 

やはりまだまだ味が濃い！！？？

 

あるいはトランス脂肪酸！！？？

 

まず鯉の反応は普通のやや落ち。

亀と小魚は、うまそうに食ってました。

で、鴨系？・・・水鳥の反応は、明らかにイマイチ。

何口か食ったら、もう欲しがりませんでした。

 

明日、「多数の鯉や小魚が浮かんでました！！」なんてニュースになったらどうしよう。。。

 

悪いのは、Ｍ○ｃですって（笑）。

 

 

ITとＹＴ

《　IT　》
今日、カミサンが携帯電話の初体験でした。
諸々の経過で7月まで延ばしていたカミサン携帯・・・しぶしぶ契約です。
機種はW61Pの白。旧モデルなんですが、何とか説得して、購入費用は￥0.。。。(^.^;;
まぁ、49歳で初携帯だったら、「オレオレ詐欺」にも引っかかるレベルなんで、機種選定は、無事、無料機種で決着。
その代わり、各種設定は、ある程度付き合ってやらねば・・・ですね。

 

 

《　YT　》　・・・（遊歩道・探索）
本日、カミサン携帯契約から、さかのぼる事、数時間。。。遊歩道探索に行きました。
例によって、休日早起きオヤジは6時前に、目が覚めてしまいました。
流石に、まだ筋トレで力を込めるモードにはなれないので、遊歩道で散歩でも。。。
という訳で、まだ行ってなかった川和方面の遊歩道、「夕映えの道」に行ってきました。

 

朝飯前の出発で、帰路はグリーンライン未体験区間での帰宅コース。

 

今回の目玉は「川和富士」。

っても、どこにでもある「○○富士」です。。。標高74ｍ。。。丘・・・ですかね（笑）。
一応登ってみましたが、そこそこの風景を味わえました。

で、川和駅からグリーンラインにて帰宅。

 

朝飯前のダイエット効果を期待したウォーキングでしたが、実は、かねてより家族から熱望されていたマクドナルドのバーガー（笑）。
前回、混雑で断っていたいたのですが、この時間だとスカスカ。
ってなわけで、ハンバーガーやらポテトやら・・・高脂肪満載の朝食コースになってしまいました。

いってこい・・・より、悪化な休日の朝になってしまいました。（笑）

 

 

 

 

トレ日誌

 

7/7　足トレ

ヒップ・・・A)20　B)20

カーフ・・・A)30+30　B)20+20

エクステンション・・・A)12+12　B)10+10　C)10+8

カール・・・A)12+12　B)10+8　C)10+6

プレス・・・A)15+15　C)10+10

アブアダ・・・A)15+15　B)10+10

シットアップ・・・20+10

レッグレイズ・・・15+10

 

ジョグ　9ｋｍ/3.5分+13ｋｍ/1.5分*2セット

　　　　　8.5ｋｍ/4分+12.5ｋｍ/1分*2セット

　　　　　9ｋｍ/5分

                           計4ｋｍ

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜詳細はトレーニング内容～ジムトレ～07-12-01verにて＞

 

7/9　腕トレ

プリチャーバーベルカール・・・24ｋｇ*10+10+5　34ｋｇ*10+6　44ｋｇ*4

プリチャーダンベルカール・・・12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*10　16ｋｇ*10

インクラインダンベルカール・・・8ｋｇ*10+10　10ｋｇ*10+10

マシンカール・・・30ｋｇ*6+6　34ｋｇ*10+8+6

フレンチプレス・・・24ｋｇ*10+10　26ｋｇ*8+6

プレスダウン・・・Sバー/25ｋｇ*15+12　27ｋｇ*10+8　　ロープ/18ｋｇ*15+10　21ｋｇ*10+10

エクステンション・マシン・・・20ｋｇ*15+10　23ｋｇ*8+8　27ｋｇ*8+6

ラテラルレイズ・・・29ｋｇ*10　32ｋｇ*10*3セット　35ｋｇ*10*3セット　39ｋｇ*10+8

シュラッグ・・・30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+10

 

7/12　背中トレ

プルダウン・・・35ｋｇ*15+15　47ｋｇ*10+10　56ｋｇ*10+8　65ｋｇ*10+8

マシンロウ・・・52ｋｇ*10*3セット　58.5ｋｇ*10*3セット

ダンベルロウ・・・28ｋｇ*12+12

ケーブルロウ・・・25ｋｇ*10+10　30ｋｇ*10+10

バックエクステンション・・・20ｋｇ負荷*15

サイドベント・・・20ｋｇ負荷*15　24kg負荷*12

リストカール・・・14ｋｇ*12+12+8+8

リバースリストカール・・・8ｋｇ*12+12

ショルダープレス・・・24ｋｇ*12+10　27ｋｇ*8+8

 

ウォーキング：5.5ｋｍ

 

 

 

 

7日の9ｋｍ/3.5分+13ｋｍ/1.5分セット・・・過酷でした。

心臓バクバクだし、当分このあたりが限界でしょうか。。。

 

9日の腕トレ、頑張りすぎました。

筋肉痛が3日後も尾を引いて、12日でも上腕痛くて、トレ・イマイチ・・・(^.^;;

 

12日の背中では、バックエクステンションの24ｋｇ負荷で脇腹をひねってしまい、アチャチャ。。。。

ダンベルを持ち上げようとした時の、一瞬の心の緩みがアカンでした。

左側一番下の肋骨がグギッとなって、その後、背中系は全滅。

くやしいので、肩と前腕を少々。

明日の胸トレ・・・どうかなぁ・・・。

 

ウォーキング5ｋｍ超については、また後ほど。。。

 

 

 

 

筋トレ日誌

 

6/30　足トレ

ヒップ・・・A）20　B)20　C)15

カーフ・・・A）20+20　B)20+20

エクステンション・・・A)12+12　B)10+10　C)8+8

カール・・・A)15+10　B)10+8

プレス・・・A)12+12　C)10*3セット

アブ・アダ・・・A)20+20　B)15+15　C)12+12

 

カーディオ　9ｋｍ/ｈ*4分＋13ｋｍ/ｈ*1分→3セット

　　　　　     8ｋｍ/ｈ*4分＋12ｋｍ/ｈ*1分→1セット

　　　　　　　 9km/h*5分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計　4ｋｍ

 

7/2　自宅

シュラッグ・・・27.5ｋｇ*12+12+15

バイシクルクランチ・・・20+20

Wクランチ・・・30

ショルダープレス・・・15ｋｇ*12+15　17.5ｋｇ*12+10+10

リストカール・・・15ｋｇ*15+15　17.5ｋｇ*10+10

リバースリスト・・・8.75ｋｇ*15+15　10ｋｇ*10+10

 

 

7/5　背中トレ

プルダウン・・・29ｋｇ*30+20　38ｋｇ*10*3セット　47ｋｇ*10+10　56ｋｇ*10+8　65ｋｇ*8+6

ダンベルロウ・・・26ｋｇ*15+15　30ｋｇ*10+10　32ｋｇ*10+8

ケーブルロウ・・・25ｋｇ*10*3セット　27ｋｇ*10+8+8　30ｋｇ*8+8+6　32ｋｇ*6

リアデルト／マシン・・・38.5ｋｇ*10*3セット　45ｋｇ*10*3セット　

シュラッグ・・・26ｋｇ*15+12　30ｋｇ*8+8　34ｋｇ*8+6

バックエクステンション+サイドベント・・・20ｋｇ*15　22ｋｇ*12

 

遊歩道のウォーキング・・・11ｋｍ/02：20

 

 

7/6　胸トレ

ダンベルプレス・・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*10+9　28ｋｇ*10+7　32ｋｇ*8+6

デクラインプレス・・・22ｋｇ*7+6　26ｋｇ*6+5　28ｋｇ*4

マシンフライ・・・38ｋｇ*5+6　44ｋｇ*8+6　50ｋｇ*6+6　56ｋｇ*8+6

ケーブルクロスオーバー・・・9ｋｇ*20+20　12ｋｇ*12*4セット　14ｋｇ*10*3セット+8　16ｋｇ*10+8

ディップス・・・10+8+6

リストカール・・・14ｋｇ*12+12　16ｋｇ*10+10

リバースリストカール・・・8ｋｇ*12+12　10ｋｇ*8+8

 

 

 

6/30のサーキットもどきのカーディオ。

9ｋｍ/ｈ*4分＋13ｋｍ/ｈ*1分。。。結構きつかったです。

3セット終わったら、もう沈没でした（笑）。

ただ、今までの淡々としたカーディオよりは、刺激があって楽しいですね。

もうちっと、攻めて見たいと思います。

 

7/5のウォーキングについては、前ログにて詳細が。。。

で、その筋肉痛はほとんど残りませんでした。

 

その代わり、ジムで頑張ったシュラッグ。。。その為の僧坊筋がひどかったです。

一方、頑張った広背筋系は筋肉痛ナシです　　(+。+)

やはり、もう体がトレに慣れてしまったんでしょうか。。。

 

そんなこんなで、本日の胸トレ・・・肩が痛くて痛くて・・・。

おまけに、筋肉痛は残らなかったものの、11ｋｍウォーキングの体全体の疲労感がドップリと。。。

午前中は断念して、午後の買出し後に何とか敢行したものの、トレ自体はイマイチでした。

一応、「もう胸、働きません！！」・・・までは攻めたものの、

前日の広背筋と同様、事前疲労でプレスにのぞむやり方に、体は慣れてしまった可能性も。。。

 

 

それにしても、僧坊筋が痛。。。

まるで肩こりと一緒なんで、辛いのですが、発達のために我慢します。

結構ワイン飲んでいるのに、効かないなぁ・・・(^.^;; 。

 

 

 

遊歩道探索

 

やっと念願の遊歩道探索を決行しました。

 

距離　：　約11ｋｍ　　時間　：　2時間20分

 

で、結論。。。。足が痛い。。。

 

 

 

やはり久々の2時間超のウォーキングはちと無謀だったかも。

 

 

 

最初のうちは脇のせせらぎの涼感を楽しみ、

公園の子供たちや、木々にゆれる陽光を眺めながら、

「ふむふむ、いいねぇ・・・休日の午後・・・」

なんて思いながら歩いていたのですが、

1時間・・・ほぼ5ｋｍを越えたあたりから、そんな余裕も無くなりました。

 

不幸なことに、そのあたりから、せせらぎも干上がり状態。。。

公園というより、グランドで野球少年達のつらそうな「ワン・ツー・ワン・ツー」の掛け声。

木陰も無くなり、両脇は住宅街。

 

「・・・暑・・・足の裏が痛・・・ノドかわいた・・・」

 

そんなことばかり。

 

一応30分ごとには給水の予定をたてていたので、

次の30分ばかり心待ちにしつつ、歩いていました。

 

長距離を歩いてみて、日頃弱っている足腰がモロに出ましたねぇ　　(^.^;; 。

これなら、5ｋｍジョグのほうが疲労的には楽です。

まぁ呼吸器系はキツイものの、あの程度のペースでは足腰にかかる負担は少ないんでしょうね。

スピードは遅くても、ウォーキングはあなどれません。

とにかく2時間超は足は働き続けているわけですから。

実際、通勤で立っているのも辛いし、筋持久力がかなり落ちているんでしょうか。。。

 

おまけに、足の筋肉ばかりでなく、皮も痛。。。

まめにならなきゃいいのですが。

 

 

 

ただ、何にせよ、遊歩道自体は車の心配もないし、森があり、せせらぎがあり、所々に池があり、

ジョグや散歩、くつろぎの散策にはもってこいの場所ではあります。

気分的にも、一般道を走ったりするのとはかなりちがいます。

都築区内で歩いていない遊歩道は、まだたくさんあるし、追々楽しんでいきたいと思います。

 

 

今はワインを楽しんでおります（笑）。