トレ日誌

4/19　（火）　胸・背中

インクライン・ダンベルフライ・・12ｋｇ*10　16ｋｇ*15+15　20ｋｇ*12+12

マシンプレス／1H・・40ｋｇ*15+15　50ｋｇ*12+12　60ｋｇ*10+10

マシンフライ・・50ｋｇ*12　45ｋｇ*12　40ｋｇ*12　35ｋｇ*20　30ｋｇ*25　

チンニング・・PW／15+12　RN／12+12　　

ライング・サイドプルオーバー／1H・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*10+10

アブクランチ・・55ｋｇ*12　45ｋｇ*20　35ｋｇ*15　30ｋｇ*20

4/21　（木）　足・肩

レッグプレス・・140ｋｇ*40*4セット

カール・・60ｋｇ*10　55ｋｇ*12　50ｋｇ*15

エクステンション・・65ｋｇ*10　60ｋｇ*12　55ｋｇ*15

アダクター（閉）／アブダクター（開）・・ 70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ／自重・シングル・・15*3セット

アブクランチ・・55ｋｇ*15　45ｋｇ*20　35ｋｇ*20　30ｋｇ*30

インクライン・サイドレイズ・・9ｋｇ*12+12　7ｋｇ*18+18

ライング・リアレイズ・・9ｋｇ*12+12　7ｋｇ*18+18

アーノルドプレス・・14ｋｇ*10　18ｋｇ*12+12　20ｋｇ*10+10

4/22　（金）

ウォーキング　11.45ｋｍ　：　2ｈ40’15”

4/23　（土）　腕

Wバー・カール・・19.7ｋｇ*15+15　24.7ｋｇ*12+12　27.2ｋｇ*10+10

マシンカール・・39ｋｇ*15+15　46ｋｇ*10+10

Tバー・ライングエクステンション・・23.7ｋｇ*15+15　28.7ｋｇ*12+12　31.2ｋｇ*10+10

ダンベル・キックバック・・14ｋｇ*12+12　10ｋｇ*15+15

ランニングマシン・・20分：2.58ｋｍ　　　7.5ｋｍ/ｈ*10分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ/ｈ*10分

酒日誌

4/19　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　 32ｇ

缶チューハイ　　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　136ｇ

4/21（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 275ｃｃ　　 55ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　32ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　 　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　131ｇ

4/23　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 450ｃｃ　　90ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 125ｃｃ　　15ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　145ｇ

4/24（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 300ｃｃ　　 60ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　32ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　20ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　700ｃｃ　　28ｇ　 　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 160ｇ

トレ日誌

4/12　（火）　胸・背中

インクライン・ダンベルフライ・・12ｋｇ*10　18ｋｇ*18+18　20ｋｇ*14+14　22ｋｇ*10+10

マシンプレス／1H・・40ｋｇ*15+15　50ｋｇ*12+12　60ｋｇ*10+10

マシンフライ・・50ｋｇ*12　45ｋｇ*12　40ｋｇ*12　

チンニング・・ON／12+10　OM／12+10　　

ライング・サイドプルオーバー／1H・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*12+12

マシン・ロウ／2H・・55ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12

4/14　（木）　足・肩

レッグプレス・・130ｋｇ*15+15　150ｋｇ*12+12　170ｋｇ*10+10

カール・・55ｋｇ*12　50ｋｇ*15　45ｋｇ*18

エクステンション・・60ｋｇ*12　55ｋｇ*15　50ｋｇ*18

アダクター（閉）／アブダクター（開）・・ 70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

アブクランチ・・55ｋｇ*15　45ｋｇ*20　35ｋｇ*20　30ｋｇ*30

ダンベル・アップライトロウ・・12ｋｇ*20　14ｋｇ*15　16ｋｇ*12

インクライン・サイドレイズ・・9ｋｇ*12+12　7ｋｇ*18+18

ライング・リアレイズ・・9ｋｇ*12+12　7ｋｇ*18+18

ショルダープレス・・14ｋｇ*10+20　18ｋｇ*10+15　22ｋ10+10

4/16　（土）　腕

インクライン・ダンベルカール・・12ｋｇ*10+10　10ｋｇ*15+15

Wバー・カール・・29.7ｋｇ*10*4セット

Tバー・ライングエクステンション・・18.7ｋｇ*10　28.7ｋｇ*12*3セット

ディップス・・自重*15*4セット

ランニングマシン・・30分：3.9ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*9分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ＊9分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ/ｈ*4分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ/ｈ*4分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9ｋｍ/ｈ*4分

トレ後血圧：127／74

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

酒日誌

4/12　（火）

・居酒屋呑みのため未計量ながら、馬鹿呑みはしなかった模様。。。帰宅後の缶チューハイ500ｃｃは、余計だったかも。。。(+。+)

4/14　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

ジン　　　　　　　　　　37.5％　　 125ｃｃ　　 38ｇ　

缶チューハイ　　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　142ｇ

4/16（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 275ｃｃ　　 55ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 225ｃｃ　　26ｇ

ジン　　　　　　　　　37.5％　　 100ｃｃ　　30ｇ　

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　145ｇ

4/17（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 350ｃｃ　　 70ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ｇ

酒日誌

4/5　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　 32ｇ

缶チューハイ　　　　　　5％　　　　700ｃｃ　　28ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150ｇ

4/7（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 350ｃｃ　　 70ｇ

ジン　　　　　　　　　37.5％　　 75ｃｃ　　 23ｇ　

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 220ｃｃ　　22ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ　 　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　135ｇ

4/9　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 400ｃｃ　　80ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 150ｃｃ　　17ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

ジン　　　　　　　　　　37.5％　　　50ｃｃ　　 15ｇ　

缶チューハイ　　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　136ｇ

4/10（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 425ｃｃ　　 85ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　　　 　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　145ｇ

トレ日誌

4/5　（火）　胸・背中

インクライン・ダンベルフライ・・12ｋｇ*10　18ｋｇ*18+18　20ｋｇ*14+14　22ｋｇ*10+10

マシンプレス／1H・・40ｋｇ*10+15　50ｋｇ*12+12　60ｋｇ*10+10

マシンフライ・・50ｋｇ*12　45ｋｇ*12　40ｋｇ*12　30ｋｇ*20　25ｋｇ*25

チンニング・・PW／15+12　RN／15+12　　

ライング・サイドプルオーバー／1H・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*10+10

マシン・ロウ／2H・・55ｋｇ*15+15　65ｋｇ*12+12

アブクランチ・・55ｋｇ*12　45ｋｇ*18　35ｋｇ*20　25ｋｇ*30

4/7　（木）　足・肩

レッグプレス・・140ｋｇ*40*4セット

カール・・55ｋｇ*12　50ｋｇ*15　45ｋｇ*18

エクステンション・・60ｋｇ*12　55ｋｇ*15　50ｋｇ*18

アダクター（閉）／アブダクター（開）・・ 70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ／自重・シングル・・15*3セット

アブクランチ・・55ｋｇ*15　45ｋｇ*20　35ｋｇ*20　25ｋｇ*40

インクライン・サイドレイズ・・9ｋｇ*12+12　7ｋｇ*18+18

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*12+12　6ｋｇ*18+18

アーノルドプレス・・14ｋｇ*10　16ｋｇ*12+12　18ｋｇ*10+10

4/9　（土）

ウォーキング　11.68ｋｍ　：　2ｈ33’21”

トレ日誌

3/29　（火）　胸・背中

インクライン・ダンベルフライ・・12ｋｇ*10　18ｋｇ*18+18　20ｋｇ*14+14　22ｋｇ*10+10

マシンプレス／1H・・40ｋｇ*10+15　50ｋｇ*10+12　60ｋｇ*10+10

マシンフライ・・50ｋｇ*12　45ｋｇ*12　40ｋｇ*12　30ｋｇ*20　25ｋｇ*25

チンニング・・ON／12+10　OM／12+12　　

ライング・サイドプルオーバー／1H・・10ｋｇ*15+15　12ｋｇ*10+10

マシン・ロウ／2H・・55ｋｇ*12+12　65ｋｇ*10+10

クランチ*30

バイシクル・クランチ*30

V字クランチ*60″

3/31　（木）　足・肩

レッグプレス・・140ｋｇ*15+15　160ｋｇ*12+12　180ｋｇ*10+10

カール・・55ｋｇ*12　50ｋｇ*15　45ｋｇ*18

エクステンション・・60ｋｇ*12　55ｋｇ*15　50ｋｇ*18

アダクター（閉）／アブダクター（開）・・ 70ｋｇ*20　75ｋｇ*15　80ｋｇ*12

カーフレイズ／自重・シングル・・15*3セット

アブクランチ・・50ｋｇ*15　40ｋｇ*20　30ｋｇ*30

インクライン・サイドレイズ・・9ｋｇ*12+12　7ｋｇ*18+18

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*12+12　6ｋｇ*18+18

アーノルドプレス・・14ｋｇ*10　16ｋｇ*12+12　18ｋｇ*10+10

4/2　（土）　腕

Wバー・カール・・19.7ｋｇ*10　29.7ｋｇ*10*4セット

インクライン・ダンベルカール・・12ｋｇ*10+10　10ｋｇ*12+12

Tバー・ライングエクステンション・・18.7ｋｇ*10　28.7ｋｇ*10+10　33.7ｋｇ*10+10

ディップス・・自重*15*3セット

ランニングマシン・・30分：3.8ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*9分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.5ｋｍ/ｈ＊9分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ/ｈ*9分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

酒日誌

3/29　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 550ｃｃ　　110ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

ジン　　　　　　　　　　37.5％　　　50ｃｃ　　 15ｇ　

缶チューハイ　　　　　　5％　　　　350ｃｃ　　14ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　149ｇ

3/31（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　 70ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 150ｃｃ　　17ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 150ｃｃ　　15ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　138ｇ

4/2（土）

・実家呑みのため未計量ながら、それ程の馬鹿呑みはしなかった模様。。。

4/3（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　350ｃｃ　　 70ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　　 100ｃｃ　　 32ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　10ｇ

缶チューハイ　　　　　5％　　　　500ｃｃ　　20ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　132ｇ