トレ日誌・2017トレ納め

12/25　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・50ｋｇ*10　60ｋｇ*10　70ｋｇ*10　80ｋｇ*6+6　60ｋｇ*15+15
マシンフライ・・・82ｋｇ*8　75ｋｇ*10+10　68ｋｇ*10+10　61ｋｇ*10+12　54ｋｇ*15　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12*3セット
プルダウン　PN・・・54ｋｇ*10　47ｋｇ*10*3セット
マシンロウ・・・61ｋｇ*10　68ｋｇ*10　75ｋｇ*8+8
 
12/27　（水）　足・肩　　トレ納め

プレス・・・level2／150ｋｇ*40*4セット　　150ｋｇ*10+20　170ｋｇ*10+15　190ｋｇ*10+12／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・67.5ｋｇ*15+18　72.5ｋｇ*12+15　77.5ｋｇ*10+12
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ・・・自重／シングル　20*3セット

アブクランチ・・・47.5ｋｇ*15　42.5ｋｇ*20　37.5ｋｇ*25　45ｋｇ*15　40ｋｇ*25　35ｋｇ*35　

インクライン・サイドレイズ・・・9ｋｇ*15+15
スタンディング・サイドレイズ・・・10ｋｇ～8ｋｇ～5ｋｇ*10+8
ライング・リアレイズ・・・9ｋｇ*15+15
リアレイズSPL・・・14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12+12　22ｋｇ*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・14ｋｇ*15+15　10ｋｇ*20+20
 
 
 
本日（12/29）にトレ納めの予定でしたが、風邪をひいたため取り止め。
今週アタマから風邪気味でしたが、水曜の夜から昨日がピークでした。
やはり体調が悪い中での筋トレはしんどいです。
正月を控えているので、今日は医者に行って、薬をゲット。

ってことで、27日の足・肩が今年最後のトレとなりました。

膝の打撲はほぼ治った感じなので、全体の負荷を若干戻しました。
地獄のプレス160repsセットでの150ｋｇは、やはりひぃひぃ。
また、最近のアブクランチでは、先日の転倒の一因である足の上がりの悪さの改善。。。
腸腰筋の強化も狙って、足を引っ掛けて行ってます。
これまでは、足を固定せず、腹直筋狙いでやっていたのですが、
腹直筋＋腸要筋となるので、当然負荷が上がります。
やはり老化による足の上がりの悪さは治したいですからねぇ。

まぁ、そんなこんなの筋トレですが、激動の2017年も無事続ける事が出来て感謝であります。
 
 
 

酒日誌

12/18　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　225ｃｃ　　　45ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　300ｃｃ　 　 30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.5％　　 200ｃｃ　　　25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　125ｇ
 
12/20　（水）

・中華店での忘年会につき、未計量。多分紹興酒1.5本くらいは呑んだ模様。
　帰宅後、缶チューハイにて仕上げ（笑）。
 
12/22　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　225ｃｃ　　　45ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　550ｃｃ　 　 55ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.5％　　 200ｃｃ　　　25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150ｇ
 
12/23　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　400ｃｃ　　　80ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　100ｃｃ　 　 10ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　115ｇ
 
 

トレ日誌

12/18　（月）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10*10セット　70ｋｇ*10+10　90ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*20+18　60ｋｇ*20+20
マシンフライ・・・　70ｋｇ*10+10　65ｋｇ*10+10　／狭め　　35ｋｇ*12+12　32.5ｋｇ*14+14　／広め

チンニング　OW　・・・自重*15+12+12
プルダウン・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*12*4セット
マシンロウ・・・80ｋｇ*10+10　75ｋｇ*12+12　／浅め　　50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*15+15　／深め

ランニングマシン・・・20分　：　2.57ｋｍ　　 　7ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 8.5ｋｍ／ｈ*5分
 
12/20　（水）　足・肩

プレス・・・level2／140ｋｇ*40*4セット　　150ｋｇ*10+20　170ｋｇ*10+15　190ｋｇ*10+12／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・65ｋｇ*18+18　70ｋｇ*15+15　75ｋｇ*12+12
エクステンション・・・75ｋｇ*18+18　80ｋｇ*15+15　85ｋｇ*12+12

アブクランチ・・・45ｋｇ*20　40ｋｇ*25　35ｋｇ*30　42.5ｋｇ*20　37.5ｋｇ*25　32.5ｋｇ*30

インクライン・サイドレイズ・・・9ｋｇ*15+15
ライング・リアレイズ・・・9ｋｇ*15+15
リアレイズSPL・・・14ｋｇ*15+15　12ｋｇ*18+18
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12+12　22ｋｇ*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・16ｋｇ*10+10　14ｋｇ*15+15
 
12/22　（金）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*20+20　60ｋｇ*20+20　55ｋｇ*10*5セット　50ｋｇ*10*8セット
マシンフライ・・・　70ｋｇ*10+10　65ｋｇ*12+12　／狭め　　40ｋｇ*12+12　35ｋｇ*15+15　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12*3セット
プルダウン・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*12+12+15+15
マシンロウ・・・80ｋｇ*10+10　75ｋｇ*12+12　／浅め　　55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*15+15　／深め
カーフ・・・自重／シングル　15*4セット

ランニングマシン・・・20分　：　2.74ｋｍ　　 　 7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　8.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　9ｋｍ／ｈ*5分
 
12/24　（日）

ウォーキング　9.91ｋｍ　：　02ｈ07’48”

 
 

酒日誌

12/11　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　425ｃｃ　　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　300ｃｃ　 　 30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ｇ
 
12/13　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
リキュール（ベイリーズ）　　　　　　　　　　　17％　　　100ｃｃ　　　14ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　129ｇ
 
12/15　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
リキュール（ベイリーズ）　　　　　　　　　　　17％　　　　50ｃｃ　　　　7ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　122ｇ
 
12/16　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.5％　　 100ｃｃ　　　12ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　127ｇ
 
 
 

トレ日誌

12/11　（月）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10*4セット　70ｋｇ*10+10　90ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*20+15　60ｋｇ*20+15
マシンフライ・・・　70ｋｇ*10+9　65ｋｇ*10+10　／狭め　　45ｋｇ*10+10　40ｋｇ*10+10　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12+10+8+6
プルダウン・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*10+10　50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*15+15+10+10
マシンロウ・・・80ｋｇ*10+8　75ｋｇ*10+10　／浅め　　50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*15+15　／深め

ランニングマシン・・・20分　：　2.49ｋｍ　　 　 6.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　7.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　8ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ／ｈ*4分
 
12/13　（水）　足・肩

プレス・・・level2／140ｋｇ*40*4セット　　140ｋｇ*10+20　160ｋｇ*10+15　180ｋｇ*10+12／深め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・65ｋｇ*15+18　70ｋｇ*12+15　75ｋｇ*10+12
エクステンション・・・75ｋｇ*15+18　80ｋｇ*12+15　85ｋｇ*10+12
カーフ・・・自重／シングル　15*4セット

アブクランチ・・・42.5ｋｇ*20+20　37.5ｋｇ*25+25　32.5ｋｇ*30+30

インクライン・サイドレイズ・・・9ｋｇ*12+12
スタンディング・サイドレイズ・・・10ｋｇ～8ｋｇ～5ｋｇ*10+10+6
ライング・リアレイズ・・・9ｋｇ*12+12
リアレイズSPL・・・16ｋｇ*12+12　14ｋｇ*15+15　6ｋｇ*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12+12　22ｋｇ*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・14ｋｇ*15+15　12ｋｇ*18+18
 
12/15　（金）　胸・背中

ベンチプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10+10　80ｋｇ*9+9　60ｋｇ*12+12
マシンフライ・・・103ｋｇ*10+6　96ｋｇ*10+8　／狭め　　　61ｋｇ*12+12　54ｋｇ*12+12　／広め
ディップス・・・自重*10　15ｋｇ*10+8　10ｋｇ*10+10

チンニング　OW　・・・自重*12+10+8
プルダウン・・・61ｋｇ*10+10　54ｋｇ*12+12　47ｋｇ*12+12+14+14
 
 
膝の打撲痛は大分ましになってきましたが、まだ膝はつけません。
肘は、かなり良くなりました。
やはり加齢とともに、治癒能力も下がってますね。
 
 

酒日誌

12/4　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　425ｃｃ　　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　300ｃｃ　 　 30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ｇ
 
12/6　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　425ｃｃ　　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　300ｃｃ　 　 30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
日本酒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19％　　　　200ｃｃ　　　30ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　165ｇ
 
12/8　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　325ｃｃ　　　70ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　260ｃｃ　 　 26ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　121ｇ
 
12/9　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　400ｃｃ　　　80ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　300ｃｃ　 　 30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　135ｇ
 
 

トレ日誌

11/27　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・50ｋｇ*10+10　70ｋｇ*10+10　80ｋｇ*8+8　90ｋｇ*5+5
マシンフライ・・・103ｋｇ*10+9　96ｋｇ*10+7　／狭め　　　61ｋｇ*12+12　54ｋｇ*12+12　／広め
ディップス・・・自重*10　15ｋｇ*15　10ｋｇ*15　5ｋｇ*15

チンニング　OW　・・・自重*12+10+10
プルダウン・・・61ｋｇ*10+10　54ｋｇ*12+12　47ｋｇ*12*4セット
マシンロウ・・・68ｋｇ*10+10　61ｋｇ*12+12
 
11/29　（水）　足・肩

プレス・・・level2／150ｋｇ*40*4セット　　180ｋｇ*10+20　190ｋｇ*10+15　200ｋｇ*10+12　／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・70ｋｇ*15+18　75ｋｇ*15+15　80ｋｇ*12+12
エクステンション・・・80ｋｇ*15+18　85ｋｇ*12+15　90ｋｇ*10+12

アブクランチ・・・42.5ｋｇ*20　37.5ｋｇ*25　32.5ｋｇ*30　40ｋｇ*20　35ｋｇ*25　30ｋｇ*30

インクライン・サイドレイズ・・・9ｋｇ*15+15
スタンディング・サイドレイズ・・・10ｋｇ～8ｋｇ～5ｋｇ*10+10
ライング・リアレイズ・・・9ｋｇ*15+15
リアレイズSPL・・・14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12+12　22ｋｇ*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*15+15
 
12/4　（月）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10+10　90ｋｇ*10+8　80ｋｇ*10+9　70ｋｇ*20+18　60ｋｇ*20+18
マシンフライ・・・　65ｋｇ*10+10　60ｋｇ*12+12　／狭め　　40ｋｇ*12+12　35ｋｇ*15+15　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12+12+10
プルダウン・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*10+10　50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*15+15
マシンロウ・・・75ｋｇ*10+10　70ｋｇ*10+10　／浅め　　50ｋｇ*12+12　45ｋｇ*15+15　／深め

ランニングマシン・・・20分　：　2.74ｋｍ　　 　 7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　8.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　9ｋｍ／ｈ*5分
 
12/6　（水）　胸・背中・肩

ジョグ　：　2.26ｋｍ　／　16’55”

ベンチプレス・・・50ｋｇ*10+10　70ｋｇ*10+10　
マシンフライ・・・96ｋｇ*10+10　／狭め　　　61ｋｇ*12+12　／広め
チンニング　OW　・・・自重*10+10
プルダウン・・・61ｋｇ*10+10　47ｋｇ*12+12

インクライン・サイドレイズ・・・8ｋｇ*15+15
スタンディング・サイドレイズ・・・8ｋｇ～6ｋｇ*10+10
Wバー・アップライトロウ・・・29ｋｇ*10+10　24ｋｇ*12+12
ライング・リアレイズ・・・8ｋｇ*15+15
リアレイズSPL・・・14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*15+15
 
12/8　（金）　足・肩

プレス・・・level2／140ｋｇ*40*4セット　　140ｋｇ*10+15　160ｋｇ*10+12　／深め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・65ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12+12　75ｋｇ*10+10
エクステンション・・・75ｋｇ*15+15　80ｋｇ*12+12　85ｋｇ*10+10
カーフ・・・自重／シングル　15*3セット

アブクランチ・・・42.5ｋｇ*15　37.5ｋｇ*20　32.5ｋｇ*25　40ｋｇ*20　35ｋｇ*25　30ｋｇ*30

インクライン・サイドレイズ・・・9ｋｇ*12+12
スタンディング・サイドレイズ・・・10ｋｇ～8ｋｇ～5ｋｇ*10+10
ライング・リアレイズ・・・9ｋｇ*12+12
リアレイズSPL・・・14ｋｇ*15+15　12ｋｇ*20+20
ダンベル・アップライトロウ・・・14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*15+15
 
 
12/6の早朝に久々リアルジョグを敢行したものの、こけました・・・(x_x)
やはり加齢とともに、足の上がり具合が悪くなっているんでしょうか、ちょっとした出っ張りに引っかかり転倒。
両膝・両肘・左手首をやられたので、流石に足トレはやめて、胸・背中・肩を軽く流しました。
iphoneをやられなかったのが不幸中の幸いでした。

で、本日の足・肩。まだ膝が本調子ではないし、打撲で押すと激痛の為、全体に軽め。
ショルダープレスは、ダンベルを膝の上に乗せられないのでナシ。

兎に角、打撲痛が治らないと、肘・膝をつけないので日常生活が辛いです　　(^.^;;
週明けには、治まらないかなぁ。。。
 
 
 

酒日誌

11/27　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　375ｃｃ　　　75ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　350ｃｃ　 　 35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　135ｇ
 
11/27　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　 　　　　　 　　　25％　　 　400ｃｃ　　　80ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　130ｇ
 
12/1　（金）

・実家呑みの為未計量ながら、案の定馬鹿呑みの模様。。。
 
12/2　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　　　500ｃｃ　　　20ｇ
焼酎（梅割） 　　　 　　　　　 　　　　　　　　 25％　　 　200ｃｃ　　　40ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　110ｇ