酒日誌

2/19　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　275ｃｃ　 　 28ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　118ｇ
 
2/21　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　400ｃｃ　　　80ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　400ｃｃ　 　 40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　145ｇ
 
2/23　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　280ｃｃ　 　 28ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　118ｇ
 
2/24　（土）

息子と彼女と三人で居酒屋呑み。16時開始で二軒はしごして、泥酔。更に二人と別れてから、もう一軒。。。
尤も、つまみがなかなか来なかったので、一杯で退散したのが不幸中の幸いでした。
そんな訳で、翌日は13時過ぎまで、寝たきり老人でした。
 
2/25　（日）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　115ｇ
 
本来酒抜き日なんですが、来週のスケジュールに絡んで飲酒日に変更。
まぁ、ほどほどに済ませました。
 
 

トレ日誌

2/19　（月）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　85ｋｇ*10*3セット　70ｋｇ*20+20　60ｋｇ*20+20　10*6セット　50ｋｇ*12*6セット
マシンフライ・・・75ｋｇ*10+8　70ｋｇ*10+10　／狭め　　45ｋｇ*12+12　40ｋｇ*12+12　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12+12+8
プルダウン・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*12*4セット　ネガティブ／90ｋｇ　80ｋｇ　70ｋｇ／各5reps
マシンロウ・・・85ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　／浅め　　60ｋｇ*12+12　55ｋｇ*15+15　／深め

ランニングマシン・・・20分　：　2.74ｋｍ　　 　 7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　8.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　9ｋｍ／ｈ*5分
 
2/21　（水）　足・腕　

プレス・・・150ｋｇ*40*4セット　　level3　160ｋｇ*10+20　180ｋｇ*10+15　200ｋｇ*10+12／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・72.5ｋｇ*15+18　77.5ｋｇ*12+14　82.5ｋｇ*10+10
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ／自重・シングル・・・30+20+20

アブクランチ・・・50ｋｇ*15　45ｋｇ*20　40ｋｇ*25　47.5ｋｇ*17　42.5ｋｇ*23　37.5ｋｇ*30

ハンマーカール・・・10ｋｇ*20+20
インクラインカール・・・12ｋｇ*12*3セット
ケーブル・21repsカール・・・20ｋｇ*2セット　17.5ｋｇ*1セット
Vバー・プレスダウン・・・20ｋｇ*20+20
フレンチプレス・・・12ｋｇ*12*3セット
Wバープレスダウン・・・30ｋｇ*20+15+20
リストカール・・・10ｋｇ*25+20　9ｋｇ*30+20
リバースリストカール・・・7ｋｇ*25+25　6ｋｇ*25+20
 
2/23　（金）　胸・背中

ベンチプレス・・・40ｋｇ*10　60ｋｇ*10　80ｋｇ*10+9　70ｋｇ*12+10
マシンフライ・・・89ｋｇ*8　82ｋｇ*10+6　75ｋｇ*10+8　68ｋｇ*10　61ｋｇ*8　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12+10+10
プルダウン　PN・・・54ｋｇ*10*4セット　47ｋｇ*12*4セット
マシンロウ／1H・・・40ｋｇ*6+6　33ｋｇ*10+10
 
 
左肩前部の痛みが続いているので、水曜は足と腕に変更。
まぁ、久々に腕を再開したばかりだし新鮮で楽しめています　　(^ー^)
本当は、肩を大きくしたいのですが、肩前面は胸トレでも使うし、そうなると週3回連続している訳で、
加えて、左向きで眠る事が多いせいか、寝起きにかなり左肩が痛みます。

肩と腕を隔週で足と組み合わせようかなぁ。。。
 
 
 

トレ日誌

2/12　（月）　腕・肩　

ハンマーカール・・・10ｋｇ*20+20
インクラインカール・・・10ｋｇ*12+12　12ｋｇ*10+10
プリチャーカール・・・12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*10+10
ケーブル・21repsカール・・・10ｋｇ　12.5ｋｇ　15ｋｇ　17.5ｋｇ　／　各1セット
ローププレスダウン・・・20ｋｇ*20+20
フレンチプレス・・・12ｋｇ*12+12　14ｋｇ*8+8
Sバープレスダウン・・・25ｋｇ*10　30ｋｇ*10*3セット　35ｋｇ*6
キックバック・・・12ｋｇ*12+12　14ｋｇ*10+10
リストカール・・・12ｋｇ*15+15　14ｋｇ*8+8
リバースリストカール・・・9ｋｇ*15+15　10ｋｇ*10+10

インクライン・サイドレイズ・・・9ｋｇ*15+15
ワンハンド・サイドレイズ・・・14ｋｇ*10+10　12ｋｇ*12+12
ライング・リアレイズ・・・9ｋｇ*15+15
リアレイズSPL・・・16ｋｇ*12+12　14ｋｇ*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12*3セット
ダンベル・アップライトロウ・・・14ｋｇ*15*3セット

ランニングマシン・・・20分　：　2.74ｋｍ　　 　 7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　8.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　9ｋｍ／ｈ*5分
 
2/14　（水）　足・腕　

プレス・・・level2／150ｋｇ*40*4セット　　140ｋｇ*10+20　160ｋｇ*10+14　180ｋｇ*10+12／深め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・70ｋｇ*15+18　75ｋｇ*12+15　80ｋｇ*10+12
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ・・・80ｋｇ*20+18　100ｋｇ*20+15　120ｋｇ*20+12

アブクランチ・・・50ｋｇ*15　45ｋｇ*20　40ｋｇ*25　47.5ｋｇ*17　42.5ｋｇ*23　37.5ｋｇ*30

ハンマーカール・・・10ｋｇ*20+20
インクラインカール・・・12ｋｇ*10+10　14ｋｇ*8+8
ケーブル・21repsカール・・・20ｋｇ*2セット　17.5ｋｇ*1セット
ローププレスダウン・・・20ｋｇ*20+20
フレンチプレス・・・12ｋｇ*12*3セット
Wバープレスダウン・・・30ｋｇ*15*3セット
リストカール・・・12ｋｇ*15*6セット
リバースリストカール・・・8ｋｇ*15*6セット
 
2/16　（金）　胸・背中

ベンチプレス・・・20ｋｇ*10　40ｋｇ*10　60ｋｇ*10　80ｋｇ*10+9　70ｋｇ*10+10
マシンフライ・・・103ｋｇ*10+8　／狭め　　　61ｋｇ*12+10+12+12　54ｋｇ*12+12　／広め
ディップス・・・自重*10　15ｋｇ*12+12　10ｋｇ*12+12

チンニング　OW　・・・自重*12+12+8
プルダウン　PN・・・54ｋｇ*10+10　47ｋｇ*12+12
マシンロウ・・・61ｋｇ*12+12　68ｋｇ*10+10
 
 

　

酒日誌

2/12　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　375ｃｃ　　　75ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　375ｃｃ　 　 38ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　138ｇ
 
2/14　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　300ｃｃ　　　60ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　400ｃｃ　 　 40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　125ｇ
 
2/16　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　425ｃｃ　　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 450ｃｃ　 　 45ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　155ｇ
 
2/17　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 700ｃｃ　 　 70ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　160ｇ
 
 
ここのところ、息子のXデーが近づきつつあるので、どうしても酒量が増えてしまってます　　(+。+)
そのせいか、舌や唇に口内炎が出来たようで、何かの拍子に噛んだりすると、激痛！！
もうすぐ仕事が始まるので、そうなれば嫌でも、減酒すると思います。
それまでの辛抱。。。ってか快楽。。。(^.^;;
 
 

トレ日誌

2/5　（月）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*20+20　60ｋｇ*20+20　55ｋｇ*10*5セット　50ｋｇ*12*5セット
マシンフライ・・・75ｋｇ*10+8　70ｋｇ*10+10　／狭め　　45ｋｇ*12+12　40ｋｇ*12+12　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12*3セット
プルダウン・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*12*4セット
マシンロウ・・・85ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　／浅め　　60ｋｇ*12+12　55ｋｇ*15+15　／深め

ランニングマシン・・・20分　：　2.57ｋｍ　　 　7ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 8.5ｋｍ／ｈ*5分
 
2/7　（水）　足・肩　

プレス・・・level3／150ｋｇ*40*4セット　　180ｋｇ*10+20　190ｋｇ*10+18　200ｋｇ*10+15／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・70ｋｇ*15+18　75ｋｇ*12+15　80ｋｇ*10+12
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ・・・80ｋｇ*20+18　100ｋｇ*20+15　120ｋｇ*20+12

アブクランチ・・・50ｋｇ*15　45ｋｇ*20　40ｋｇ*25　47.5ｋｇ*15　42.5ｋｇ*22　37.5ｋｇ*30　

インクライン・サイドレイズ・・・9ｋｇ*15+15
ワンハンド・サイドレイズ・・・14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*15+15
ライング・リアレイズ・・・9ｋｇ*15+15
リアレイズSPL・・・16ｋｇ*12+12　14ｋｇ*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12+12　22ｋｇ*15+15
ダンベル・アップライトロウ・・・16ｋｇ*12+12　14ｋｇ*15+15
 
2/9　（金）　胸・背中

マシンプレス・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　70ｋｇ*20+20　60ｋｇ*20+20　55ｋｇ*10*6セット　50ｋｇ*12*6セット
マシンフライ・・・75ｋｇ*10+10　70ｋｇ*12+10　／狭め　　45ｋｇ*12+12　40ｋｇ*12+12　／広め

チンニング　OW　・・・自重*12*3セット
プルダウン・・・60ｋｇ*10+10　55ｋｇ*12+12　50ｋｇ*12*4セット
マシンロウ・・・85ｋｇ*10+10　80ｋｇ*10+10　／浅め　　　60ｋｇ*12+12　55ｋｇ*12+12　／深め

ランニングマシン・・・20分　：　2.74ｋｍ　　 　 7.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　8.5ｋｍ／ｈ*5分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　9ｋｍ／ｈ*5分
 
 
今週は2回走りました　　(^ー^)
月曜は前日のウォーキング疲れが残っていたのでゆっくり、
金曜はいつものペースで。。。
20分で170ｍしか違わないのに、最後の9ｋｍ／ｈがこたえますねぇ。
 
 

酒日誌

2/5　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　300ｃｃ　 　 30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　120ｇ
 
2/7　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　115ｇ
 
2/9　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　300ｃｃ　　　60ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　275ｃｃ　 　 28ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　113ｇ
 
2/10　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　325ｃｃ　　　65ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　1025ｃｃ　 　 103ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　193ｇ
 
 
土曜は、妹来訪で久々の馬鹿呑み。
日曜は、終日寝たきり老人。。。
 
 

トレ日誌

1/29　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・20ｋｇ*10　50ｋｇ*10　70ｋｇ*10+10　80ｋｇ*8+6　90ｋｇ*5+4
マシンフライ・・・103ｋｇ*10+8　96ｋｇ*10+8　／狭め　　　61ｋｇ*12+12　54ｋｇ*12+12　／広め
ディップス・・・自重*10　15ｋｇ*12+10　10ｋｇ*12+10

チンニング　OW　・・・自重*12*3セット
プルダウン　PN・・・54ｋｇ*10+10　47ｋｇ*10*4セット　40ｋｇ*10+10
 
1/24　（水）　足・肩　

プレス・・・level3／150ｋｇ*40*4セット　　180ｋｇ*10+20　190ｋｇ*10+15　200ｋｇ*10+12／浅め
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・70ｋｇ*15+18　75ｋｇ*12+15　80ｋｇ*10+12
エクステンション・・・77.5ｋｇ*15+18　82.5ｋｇ*12+15　87.5ｋｇ*10+12
カーフ・・・80ｋｇ*20+18　100ｋｇ*20+15　120ｋｇ*20+12

アブクランチ・・・50ｋｇ*15　45ｋｇ*20　40ｋｇ*25　47.5ｋｇ*12　42.5ｋｇ*20　37.5ｋｇ*30　

インクライン・サイドレイズ・・・9ｋｇ*15+15
ワンハンド・サイドレイズ・・・14ｋｇ*12+12　12ｋｇ*12+12
スタンディング・サイドレイズ・・・10ｋｇ～8ｋｇ～5ｋｇ／10+10+8
ライング・リアレイズ・・・9ｋｇ*15+15
リアレイズSPL・・・16ｋｇ*12+12　14ｋｇ*15+15
ダンベル・ショルダープレス・・・20ｋｇ*12+12　22ｋｇ*12+12
ダンベル・アップライトロウ・・・16ｋｇ*12+12　14ｋｇ*15+15
 
2/4　（日）

ウォーキング　13.17ｋｍ　：　02ｈ44’30”
 
 

酒日誌

1/29　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　375ｃｃ　　　75ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　350ｃｃ　 　 35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　135ｇ
 
1/31　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ビール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　　　350ｃｃ　　　14ｇ
焼酎（お湯梅） 　　　 　　　　　 　　　　　　　　25％　　 　300ｃｃ　　　60ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　350ｃｃ　 　 35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　134ｇ
 
2/2　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　375ｃｃ　　　75ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　400ｃｃ　 　 40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ｇ
 
2/3　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・お湯梅） 　　　 　　　　　 　　25％　　 　375ｃｃ　　　75ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　300ｃｃ　 　 30ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　350ｃｃ 　 　 25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　130ｇ