酒日誌

3/23　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　500ｃｃ　　100ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　159ｇ
 
3/25　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　450ｃｃ　　 90ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　 　20ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　130ｇ
 
3/27　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　475ｃｃ　　95ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　 　20ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　139ｇ
 
3/28　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　450ｃｃ　　 90ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　135ｇ
 
 
 

酒日誌

3/16　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　425ｃｃ　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　144ｇ
 
3/18　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　460ｃｃ　　92ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　147ｇ
 
3/20　（金）

・久々に息子が訪問しての酒盛り。翌日の残り具合からすると、結構頂いてしまった模様。。。

3/21　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　500ｃｃ　　100ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　 　20ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ｇ
 
 

トレ日誌

3/16　（月）

クランチ*20
バイシクル・クランチ*15+15
V字クランチ／静止・・・20”+20”
 
3/17　（火）

チンニング／PW・・・15+15+12+12

ジョグ　　1.26ｋｍ＋2.39ｋｍ　：　9’01”＋17’30”
 
3/18　（水）

クランチ*20
バイシクル・クランチ*15+15
V字クランチ／静止・・・20”+20”

ダンベルロウ・・・30ｋｇ*12+12　27.5ｋｇ*15+15
ダンベルプレス・・・22.5ｋｇ*15*4セット　25ｋｇ*10*4セット
ダンベル・スクワット・・・25ｋｇ*10*4セット
ダンベルフライ・・・17.5ｋｇ*10*4セット
カーフ／自重・シングル・・・25*3セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5ｋｇ*12*4セット
 
3/20　（金）

ウォーキング　12.7ｋｍ　：　2ｈ44’04”

チンニング／PW・・・16+15+13+12
 
 
水曜は、ストレッチポールを使っての、プレスとフライに挑戦。
プレスでは、お腹に枕と座布団を敷いて、何とかそこまでダンベルを乗せる・・・
一つ目は両手が使えますが、二つ目は片手で持ち上げる・・・って、
スタートポジションまでもっていくのが一苦労。
なので、この程度が限界でした。
尤も、ダンベルのプレート自体を大分処分しちゃったので、両手分では、これが最重量　　(^.^;;

また、ダンベルのシャフトに乗っての、カーフレイズも追加しました。
 
 

トレ日誌

3/9　（月）　自宅トレ

クランチ*20
バイシクル・クランチ*10+10
V字クランチ／静止・・・20”

足上げプッシュアップ・・・30*4セット
ダンベルロウ・・・30ｋｇ*10+10　25ｋｇ*12+12
ダンベル・スクワット・・・20ｋｇ*10*4セット
ショルダープレス・・・15ｋｇ*10*4セット
インクライン・フライ・・・12.5ｋｇ*10*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5ｋｇ*10*4セット
 
3/11　（水）　自宅・公園トレ

クランチ*20
バイシクル・クランチ*10+10
V字クランチ／静止・・・20”+20”

足上げプッシュアップ・・・30*4セット
ダンベルロウ・・・30ｋｇ*12+12　25ｋｇ*15+15
ダンベル・スクワット・・・25ｋｇ*10*4セット
ショルダープレス・・・15ｋｇ*12*4セット
インクライン・フライ・・・15ｋｇ*10*4セット
インクライン・サイドレイズ・・・7.5ｋｇ*10*4セット

チンニング／PW・・・15+12+12+10

ジョグ　1.3ｋｍ＋1.3ｋｍ　：　9’53”＋9’47”
 
3/13　（金）

ウォーキング　12.7ｋｍ　：　2ｈ37’54”

チンニング／PW・・・15+14+12+12
 
ジム休館につき、超久々の自宅トレ。
スクリュー式のダンベルなので、プレートの付け替えが面倒　　(+。+)
おまけに膝に乗せると痛いので、シャフトに雑巾を巻きつけてやったんですが、何だかなぁ。。。
でも筋トレは、やっぱ気持ち良かったです。
 
水曜は、近所の公園トレをプラス。
遊んでいる子供達にまじって、うんていでチンニング。
行き帰りはジョグのオマケつきでした。
 
結局、3月一杯休館　　(x_x)
しばらくは、自宅と公園とウォーキングしかないです。。。
 
 

酒日誌

3/9　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　425ｃｃ　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 400ｃｃ　 　40ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　149ｇ
 
3/11　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　475ｃｃ　　95ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150ｇ
 
3/13　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　350ｃｃ　　70ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 350ｃｃ　 　35ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　125ｇ
 
3/14　（土）

・実家呑みの為、未計量ながら、それ程の馬鹿呑みはしなかった模様。
 
 

トレ日誌

3/2　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・20ｋｇ*10　50ｋｇ*10　70ｋｇ*5　85ｋｇ*6+5+5　75ｋｇ*8+7
マシンフライ・・・82ｋｇ*10+10　75ｋｇ*10+10　61ｋｇ*10+10　54ｋｇ*10+10　

チンニング／OW・・・自重*5　15ｋｇ*8　10ｋｇ*10　5ｋｇ*10　自重*12
デッドリフト／床上8ｃｍ・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*10　100ｋｇ*5
 
3/3　（火）

ウォーキング　11.3ｋｍ　：　2ｈ23’53”
 
何と公営ジムは全て2週間の休館！！！　　・・・って、公立の学校も休校になってました・・・(^.^;;
新型コロナめっ　　(-_-ﾒ)
 
 

酒日誌

3/2　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　500ｃｃ　　100ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　145ｇ
 
3/4　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　450ｃｃ　　90ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　139ｇ
 
3/6　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　425ｃｃ　　85ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 275ｃｃ　 　28ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　133ｇ
 
3/7　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　500ｃｃ　　100ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　149ｇ
 
 

トレ日誌

2/24　（月）　胸・背中

ベンチプレス・・・20ｋｇ*10　50ｋｇ*10　70ｋｇ*6　80ｋｇ*3　87.5ｋｇ*4+4+3　77.5ｋｇ*7+6
マシンフライ・・・75ｋｇ*10+10　61ｋｇ*10+10　68ｋｇ*10+10　54ｋｇ*10+10　

デッドリフト・・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*10　90ｋｇ*8　100ｋｇ*4
チンニング／PW・・・自重*5　15ｋｇ*5　10ｋｇ*6　5ｋｇ*7　自重*10
 
2/26　（水）　足・肩

プレス・・・160ｋｇ*40*4セット　170ｋｇ*10+10　190ｋｇ*10+10　210ｋｇ*10+10　230ｋｇ*10
ダンベル・スクワット・・・44ｋｇ*10*4セット
アダクター（閉）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
アブダクター（開）・・・80ｋｇ*20　85ｋｇ*15　90ｋｇ*12
カール・・・55ｋｇ*15+18　60ｋｇ*12+15　65ｋｇ*10+12　／　P＆深め
カーフ・・・自重／シングル　20*3セット
アブクランチ・・・60ｋｇ*15　55ｋｇ*20　50ｋｇ*25　足フリー／40ｋｇ*15　35ｋｇ*20　30ｋｇ*25

ケーブル・アップライトロウ・・・20ｋｇ*20　25ｋｇ*18　30ｋｇ*16
スタンディング・サイドレイズ・・・12ｋｇ～9ｋｇ～6ｋｇ*10*4セット
ショルダープレス・・・12ｋｇ*10　16ｋｇ*10　20ｋｇ*10+10
ライング・リアレイズ・・・7ｋｇ*20+20　9ｋｇ*15+15
インクライン・サイドレイズ・・・8ｋｇ*10*4セット

血圧　：　トレ前　143／79　トレ後　133／77
 
2/27　（木）

ウォーキング　13.3ｋｍ　：　2ｈ48’30”
 
2/28　（金）　胸・背中

マシンプレス・・・55ｋｇ*10　75ｋｇ*6　90ｋｇ*3　100ｋｇ*8+6+4　80ｋｇ*10+10　 60kg*10*6セット
マシンフライ・・・60ｋｇ*10+10　50ｋｇ*12+12　40ｋｇ*15*4セット　（P)

チンニング・・・PW／自重*12+12+11
プルダウン・・・30kg*5（45ｋｇ*12　60ｋｇ*68　75ｋｇ*6　940ｋｇ*6）*4セット
マシンロウ・・・1H／60ｋｇ*15+15　70ｋｇ*12　80ｋｇ*10

ランニングマシン・・・20分　：　2.82ｋｍ　　 　 　7.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8.5ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9ｋｍ／ｈ*4分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.5ｋｍ／ｈ*4分

血圧　：　トレ前　148／77　トレ後　114／71
 
 

酒日誌

2/24　（月）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　480ｃｃ　　96ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　 　20ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　140ｇ
 
2/26　（水）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　360ｃｃ　　73ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　5％　 　 　 500ｃｃ 　 　20ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　118ｇ
2/28　（金）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（ホッピー・梅割） 　　　　　 　　　 　　　25％　　 　475ｃｃ　　 95ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　 25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　9％　 　 　 350ｃｃ 　 　25ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　145ｇ
 
2/29　（土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　純粋アルコール量
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
焼酎（梅割） 　　　　　 　　　 　　　　　　　　25％　　 　450ｃｃ　　90ｇ
ワイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5％　　 250ｃｃ　 　25ｇ
缶チューハイ　　　　　　　　　　　　　　　　　6％　 　 　 500ｃｃ 　 　24ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　139ｇ