8/20 （月）
焼酎（ホッピー＆etc） 25％ 250cc 50ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％＆4％ 1400cc 78ｇ
日本酒 14.5％ 200cc 23ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
191ｇ
・悪いスタート (x_x)
8/22 （水）
焼酎（ホッピー＆etc） 25％ 250cc 50ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％＆4％ 700cc 34ｇ
日本酒 14.5％ 300cc 35ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
159ｇ
・明日は打合せなんで、軽めに収めようとしたんですが。。。150ｇを越えてしまいました。あかんです。
8/23 （木）
焼酎（ホッピー） 未計量・・・多分、中6杯
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％ 350cc 22ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
Xｇ
・打合せ後に、やはり横浜にて呑み。今回は、渋い立ち飲み屋に連れて行って貰いました。その後は、どうにか地元の居酒屋を回避して、自宅にての仕上げ。まぁ前回に比べれば、かなり軽く済ませられたと思います。
8/25 （土）
焼酎（ホッピー＆etc） 25％ 300cc 60ｇ
ワイン 12.5％ 600cc 60ｇ
缶チューハイ 8％＆4％ 700cc 34ｇ
日本酒 14.5％ 200cc 23ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
177ｇ
・本日は、ちょっと多かったですが、OKとします。仕事もトレも頑張ったんで酒が旨い！！。久々の幸福感を味わいました。
Archive for 2012年8月
酒日誌
Posted by 筋トレオヤジ : 2012/08/26
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トレ日誌
Posted by 筋トレオヤジ : 2012/08/25
8/20 （月） 胸・肩
マシンプレス・・・80ｋｇ*5 100*3（ウォームアップ）
〃 ・・・120ｋｇ*4+4 110ｋｇ*4+4 100ｋｇ*7+6 90ｋｇ*7+6+7+6 80ｋｇ*10+8+6+6
マシンフライ・・・89ｋｇ*8 82ｋｇ*7+9 75ｋｇ*7+10 68ｋｇ*7
〃 ・・・54ｋｇ*8+10 47ｋｇ*10+10 40ｋｇ*10+10（ワンハンド）
ダンベルショルダープレス・・・16ｋｇ*5 18ｋｇ*10+10 20ｋｇ*10+10 22ｋｇ*10+9
マシンリアデルト・・・33ｋｇ*10 40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10
サイドレイズ・ケーブル・・・4.5ｋｇ*10*4セット
〃 ダンベル・・・6ｋｇ*10*3セット 4ｋｇ*10*3セット（スロー）
ダンベル・アップライトロウ・・・6ｋｇ*10*3セット 4ｋｇ*10*3セット
リストカール・・・12ｋｇ*12*4セット
リバース・リストカール・・・7ｋｇ*10+10 6ｋｇ*12+12
8/22 （水）
ジョグ 5ｋｍ ： 32’52”
スミス・ハーフデッド・・・98ｋｇ*10+10 128ｋｇ*8+8 148ｋｇ*6+6
プルアップ・・・E：15ｋｇ*8 10ｋｇ*10 5ｋｇ*12 自重*10
チンニング・・・PN：10+9+8
マシンロウ・・・58.5ｋｇ*10 65.5ｋｇ*10+10 72.5kg*10+10 79ｋｇ*10
ストレートアームプルオーバー・・・32ｋｇ（16+16）*10+10 28ｋｇ*12+12 24ｋｇ12
8/24 （金） 胸
ベンチプレス・・・50ｋｇ*5 80ｋｇ*3 ウォームアップ
〃 ・・・100ｋｇ*1 110ｋｇ*1 115ｋｇ×× 90ｋｇ*3+2 80ｋｇ*9+7
マシンフライ・・・50ｋｇ*10+10 60ｋｇ*10+6 （ノーマル）
34ｋｇ*10+10 40ｋｇ*10+10 （ワイド）
ディップス・・・15ｋｇ*15+12 10ｋｇ*15+12 5ｋｇ*15+15
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*15+15 16ｋｇ*12+12
8/25 （土） 足
プレス・・・100ｋｇ*40*2セット 120ｋｇ*40*2セット
〃 ・・・level1／140ｋｇ*10 160ｋｇ*10+10 180ｋｇ*8+8
カーフ・・・80ｋｇ*20+20 100ｋｇ*50+50 シーテッド／34ｋｇ*40*4セット
カール・・・55ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 65ｋｇ*（10+5ｐ）+8+4ｐ） 70ｋｇ*10+10
エクステンション・・・65ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 75ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 80ｋｇ*12+12
アブダクター（開）・・・70ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 80ｋｇ*8+8
アダクター（閉）・・・70ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 80ｋｇ*10+10
ストレートレッグクランチ（level1） 25+20 ： クランチ（level4) 20+20
ヒップ+レッグレイズ（level6) 15+12 ： ロシアンツイスト（10ｋｇ・level4）10+10
リストカール・・・12ｋｇ*12+12 14ｋｇ*12+12
リバース・リストカール・・・6ｋｇ*12*4セット
ランニングマシン 8.6～9.2ｋｍ/ｈ ： 2.95ｋｍ/20分
月曜の胸・肩。プレスのMAXをアップしたんですが、セットの組み方については、再考の余地アリ。
この日は、ウォームアップの後、メイン120ｋｇ*2セット→100ｋｇ*2セット→80ｋｇ*2セット。二廻し目、110ｋｇ*2セット→90ｋｇ*2セットで、三廻し目が、90ｋｇ*2セット→80ｋｇ2セットでした。メインセット以外は、もう少し落とさないと、効きが悪い・・・こじって押している様な感じがしました。
フライも、更なるMAXアップが出来そうですが、同様です。また、リストストラップを多用しているので弱っている前腕も、徐々に組み込んでいきたいと思います。
水曜のジョグは5時半スタートでしたが、やはり蒸し暑く、5ｋｍ狙いだったのでスローペースながらもヒィヒィでした。
で、背中。前回同様、プルアップの5ｋｇ＋自重は、かなり無理やり (+。+) プルオーバーは、前回Wバーで深めにやって肩を痛めたので、今回はフラットベンチでのダンベル・ストレートアームプルオーバー。デクラインでないせいか負荷を上げる事ができ、また、微妙ながらも腕を内旋させてみました。
金曜の胸は、ウォームアップで軽く感じたので、ついスケベ根性が・・・(^.^;; 110ｋｇまでは、調子良かったんですが、やはりMAX115ｋｇ挑戦で潰れました。フォーストレップで2repsやったせいか、その後の90ｋｇ、80ｋｇもメロメロ。冷静に考えれば、ベンチは8/8以来・・・無理してもアカンでした。尤も、大胸筋自体の発達は良さそうな感じなんで、足トレジムでの胸・肩は続けます。
本日の足では、しっかり酒抜きで調子が良かったので、超久々にセット設定を変更。プレスでは、120ｋｇの40repsはキツキツでしたねぇ。また、140ｋｇをウォームアップと考え、もっとrepsを減らしても良いかも。カーフのシーテッドは、今までは、22ｋｇダンベルを片足ずつに乗せトータル44ｋｇでやってましたが、たまたま22ｋｇが使用中だったし、そもそも負荷が軽い気がしていたので、今回は片足に2つのダンベル（20ｋｇ+14ｋｇ）を乗せてやることにしました。まるでお蕎麦屋さんの出前持ち。。。（笑） でも、もうちょい増やせそうです。また、例によって、前腕トレを潜り込ませました。
何れにせよ、疲労困憊・・・明日は、完全休養日です (^ー^)
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酒日誌
Posted by 筋トレオヤジ : 2012/08/20
8/13 （月）
焼酎（ホッピー） 25％ 150cc 30ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％＆7％ 700cc 42ｇ
日本酒 14.5％ 200cc 23ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
135ｇ
・週アタマは、順調なスタート。
8/15 （水）
焼酎（ホッピー＆etc） 25％ 350cc 70ｇ
ワイン 12.5％ 300cc 30ｇ
缶チューハイ 8％＆5％ 750cc 36ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
136ｇ
・明日は家族一同、実家に行くので、酒抜き日にしようかとも思ったんですが、2日抜いちゃうと止め処もなく呑みそうな雰囲気なんで、まぁ、軽めに。。。
8/16 （木）
・実家につき、未計量ながらも、それ程の馬鹿呑みではなかったような・・・最後の方は記憶が無いものの、通常ワイン1本あけて、日本酒に突入するんですが、ワイン1.5本＋αで、日本酒は開けずに済みました。
おばぁちゃんも、若干無理してくれていたようでしたが、息子や娘としっかり付き合ってくれました。妹 （ 近くに住んでますが、もう仕事が始まっていました ） も集まってくれて、かなり賑やかになりました。
実家自体が狭いマンションなので、泊まったのはワタクシと兄、ウチの家族は近所のビジネスホテルに泊まらせました。色々とセッティングが大変でしたが、行って良かったです。おばぁちゃんにも感謝。
8/18 （土）
焼酎（ホッピー＆etc） 25％ 150cc 30ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％＆7％ 700cc 42ｇ
日本酒 14.5％ 350cc 41ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
153ｇ
・ちょっと多めになってしまいました。。。明日は、しっかり抜きます！！
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トレ日誌
Posted by 筋トレオヤジ : 2012/08/18
8/13 （月） 胸・肩
マシンプレス・・・60ｋｇ*8 80ｋｇ*3 100*2（ウォームアップ）
〃 ・・・110ｋｇ*8+6+5 100ｋｇ*6+6+4 90ｋｇ*5+8+6 80ｋｇ*8+6
マシンフライ・・・82ｋｇ*10+6 75ｋｇ*6+10++7 68ｋｇ*6+7+5 61ｋｇ*6+6
〃 ・・・47ｋｇ*8 40ｋｇ*10+10+8 33ｋｇ*10+10（ワンハンド）
ダンベルショルダープレス・・・16ｋｇ*6 18ｋｇ*10+10 20ｋｇ*10+8 22ｋｇ*10+10
マシンリアデルト・・・40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10+10 54ｋｇ*10+10
サイドレイズ・ケーブル・・・4.5ｋｇ*10+10
〃 ダンベル・・・6ｋｇ*10*3セット 4ｋｇ*10*3セット（スロー）
リアレイズ・ダンベル・・・5ｋｇ*10+10
ダンベル・アップライトロウ・・・5ｋｇ*10*6セット
8/15 （水） 背中
スミス・ハーフデッド・・・98ｋｇ*10+10 128ｋｇ*8+8 148ｋｇ*6+6
プルアップ・・・E：15ｋｇ*8 10ｋｇ*10 5ｋｇ*10 自重*10
チンニング・・・PN：10+8+8+7+6
マシンロウ・・・58.5ｋｇ*10 65.5ｋｇ*10+10 72.5kg*10+10 79ｋｇ*10
ストレートアームプルオーバー・・・24ｋｇ*15+15 19ｋｇ20+20
ケーブルロウ・・・25ｋｇ*（5ｐ+5）*2セット 23ｋｇ*10ｐ*2セット
8/18 （土） 足・胸
プレス・・・90ｋｇ*40*2セット 110ｋｇ*40*2セット
〃 ・・・level1／130ｋｇ*10+10 150ｋｇ*10+10 170ｋｇ*10+10
カーフ・・・80ｋｇ*20+20 100ｋｇ*50+50 シーテッド／44ｋｇ*50*4セット
カール・・・50ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 60ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット70ｋｇ*10+10
エクステンション・・・60ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 70ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 80ｋｇ*10+10
アブダクター（開）・・・65ｋｇ*（10+5ｐ）*3セット 75ｋｇ*10*3セット
アダクター（閉）・・・65ｋｇ*（10+5ｐ）*3セット 75ｋｇ*10*3セット
ストレートレッグクランチ（level1） 25+15 ： クランチ（level4) 20+20
ヒップ+レッグレイズ（level6) 12+12 ： ロシアンツイスト（10ｋｇ・level4）10+10
マシンプレス・・・60ｋｇ*6 80ｋｇ3 100*1（ウォームアップ）
〃 ・・・110ｋｇ*10+6+6+4 100ｋｇ*8+6 90ｋｇ*10+6+8+6 80ｋｇ*8+6
マシンフライ・・・82ｋｇ*10 75ｋｇ*9+10 68ｋｇ*10+10 61ｋｇ*10
〃 ・・・33ｋｇ*10 40ｋｇ*10+10 47ｋｇ*10（ワンハンド）
ランニングマシン 8.5ｋｍ/ｈ ： 2.82ｋｍ/20分
月曜の足トレジムでの胸・肩。手首と肘が痛い状況なので腕はともかく、ずっと肩トレをしていないのは如何なもんかいな・・・ってのと、二種目やると時間が掛かるので、今後月曜は、足トレジム（原則、3時間ですが、あってないようなもん（笑）で、胸・肩をやろうと思います。尤も、最終月曜は、定休なんで、いつものジムでやります。
個人的に、こちらの胸トレマシンは自分に合っている感じで、胸に関しては、マシン中心（バーベルは無いし、ダンベルは22ｋｇまでしかありません）、肩はフリーウエイトとマシン、半々でやっていきます。ショルダープレスは、MAX22ｋｇで丁度良いし、レイズ系は、先日教わったスロー＆ストリクトでやると、こんな負荷でも充分です。また、こちらのジム仲間に教わった、アップライトロウも初挑戦。まだ、フォームを模索中ですが、徐々に負荷を上げたいと思います。
水曜の背中。今回は一発目がハーフデッドで、無事完遂。次のプルアップは、5ｋｇと自重は、かなり無理やりこじった感じでしたが、何とか前回と同reps。ストレートプルオーバーは、ストレッチを意識して、負荷下げで、思い切り腕を伸ばしたら肩を痛めそうになりました。デクラインでやってますが、万歳の姿勢であまり腕をそり返すとヤバイですね・・・(+。+)
金曜は実家帰り翌日なんで、到底トレは無理。ってことで、本日、またもや地獄の足＋胸の4時間コース。今回はBCAA2回分で済ませました。
何気にマシンチェストプレスのrepsアップは嬉しいです (^.^;;
ロシアンツイストも10ｋｇまでアップしましたが、キツキツでした。でも、これって効いているのかどうかがイマイチ実感できてません。。。（笑）
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トレ日誌
Posted by 筋トレオヤジ : 2012/08/12
8/6 （月）
ジョグ 3.4ｋｍ：22’13”
8/8 （水） 胸
ベンチプレス・・・40ｋｇ*10 70ｋｇ*3 ウォームアップ
〃 ・・・90ｋｇ*8*3セット 80ｋｇ*10+10 70ｋｇ*12+8（ロー） 10+11（ミドル）
マシンフライ・・・50ｋｇ*6+6 60ｋｇ*6+6 （ノーマル）
34ｋｇ*9+9 40ｋｇ*8+6 （ワイド）
スミス・インクラインプレス・・・60°／48ｋｇ*8 53ｋｇ*8+8 58ｋｇ*6+6
ディップス・・・20ｋｇ*9 15ｋｇ*10 10ｋｇ*12 自重*15+15
ケーブルフライ・・・14ｋｇ*12+12 12ｋｇ*15+15
8/10 （金） 背中
スミス・ハーフデッド・・・98ｋｇ*10+10 128ｋｇ*8+7 148ｋｇ*4 138ｋｇ*6
プルアップ・・・E：15ｋｇ*8 10ｋｇ*10 5ｋｇ*10 自重*10
チンニング・・・PN：8+6+6
マシンロウ・・・58.5ｋｇ*10 65.5ｋｇ*10+10 72.5kg*10+10 79ｋｇ*10
ストレートアームプルオーバー・・・29ｋｇ*10+10 24ｋｇ15+15
ケーブルロウ・・・25ｋｇ*（5ｐ+5）*2セット 23ｋｇ*10ｐ*2セット
8/12（日） 足
プレス・・・90ｋｇ*40*2セット 110ｋｇ*40*2セット
〃 ・・・level1／130ｋｇ*10+10 150ｋｇ*10+10 170ｋｇ*10+10
カーフ・・・80ｋｇ*20+20 100ｋｇ*50+40 シーテッド／44ｋｇ*50*4セット
カール・・・50ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 60ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 70ｋｇ*10+8
エクステンション・・・60ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 70ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 80ｋｇ*10+10
アブダクター（開）・・・65ｋｇ*（10+5ｐ）*3セット 75ｋｇ*10*3セット
アダクター（閉）・・・65ｋｇ*（10+5ｐ）*3セット 75ｋｇ*10*3セット
ストレートレッグクランチ（level1） 25+15 ： クランチ（level4) 20+20
ヒップ+レッグレイズ（level6) 15+12 ： ロシアンツイスト（9ｋｇ・level4）10+10
ランニングマシン 8.5～9.1ｋｍ/ｈ ： 2.92ｋｍ/20分
月曜は久々の早朝ジョグ。6時スタートでしたが、既に蒸し暑く、5ｋｍは断念しました。この季節、4時半とか5時くらいじゃないと無理かも。この日は、新規仕事の打合せにつき、筋トレ無し。
水曜の胸。90ｋｇまで落としたメインセットは、無事8*3を達成。次回は2.5ｋｇ増の予定。70ｋｇではパーシャルで、ローとミッドをサクサクやりました。マシンフライは、丁寧にやったらかなりrepsダウンでしたが、しばらくこれでやります。インクラインも、背もたれの角度を1ナッチ立てたら負荷ダウンでしたが、フライ同様これでいきます。肩甲骨を寄せて胸を張ると、角度が水平に近づいてしまうので、これ位立てないと、大胸筋上部に効かせられないのではないかと。。。
60°のインクラインは効きましたねぇ。大胸筋上部が結構な筋肉痛でした。
さて、金曜の背中。プルアップが最初の種目になったせいか、MAXのrepsアップ。尤も、いつも最初だったハーフデッドが2種目めになったら、repsダウン・・・行って来いですねぇ（笑）
まぁ、概ね順調なトレでした。
本当は土曜の予定でしたが、金曜の晩の深酒と、背中トレの猛烈な筋肉痛の為、断念した足トレ。今日もまだ背中が強張っていましたが、何とか完遂。2回、BCAAのお世話になりました。
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酒日誌
Posted by 筋トレオヤジ : 2012/08/12
8/6 （月）
打合せ後に、珍しく横浜で飲み。恥ずかしながら、横浜はほとんど未体験ゾーン・・・結構新鮮でした（笑）。で、地元に帰ってから馴染みの居酒屋にて痛飲。未計量でしたが、帰宅時の記憶がなかったので、かなりの泥酔。。。(x_x)
8/7 （水）
焼酎（ホッピー+チューハイ足し） 25％ 250cc 50ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％＆5％ 700cc 36ｇ
日本酒 14.5％ 200cc 23ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
149ｇ
・ギリギリ、150ｇ以下。
8/10 （金）
焼酎（ホッピー+チューハイ足し） 25％ 250cc 50ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％＆7％＆4％ 1050cc 53ｇ
日本酒 14.5％ 200cc 23ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
166ｇ
・酔いつぶれてしまい、起こされて二度呑みの最悪パターン (+。+)
新規仕事のOPで納得がいく曲が出来たので深酒となってしまいましたが、まだ監督のOKが出てないし・・・微妙・・・
8/11 （土）
焼酎（ホッピー+チューハイ足し） 25％ 225cc 45ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 5％ 700cc 28ｇ
日本酒 14.5％ 200cc 23ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
136ｇ
・金曜の深酒もあり、土曜のトレを断念した事もあり、何とかこの日は少なめに。。。
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酒日誌
Posted by 筋トレオヤジ : 2012/08/06
7/30 （月）
焼酎（ホッピー+オンザロック） 25％ 350c 70ｇ
ワイン 12.5％ 600cc 60ｇ
缶チューハイ 8％ 700cc 45ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
175ｇ
・うううむ・・・オリンピックとは言え・・・・反省。。。
8/1 （水）
焼酎（ホッピー+オンザロック） 25％ 450c 90ｇ
ワイン 12.5％ 600cc 60ｇ
缶チューハイ 8％ 350cc 23ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
173ｇ
・うううむ・・・またしても・・・石川選手にやられてしまいました。
8/3 （金）
焼酎（ホッピー） 25％ 100cc 20ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％＆6％ 700cc 39ｇ
日本酒 14.5％ 325cc 38ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
137ｇ
・何とか、150ｇ以下に抑えました。
8/4 （土）
焼酎（ホッピー+チューハイ足し） 25％ 200cc 40ｇ
ワイン 12.5％ 400cc 40ｇ
缶チューハイ 8％＆4％ 700cc 34ｇ
日本酒 14.5％ 400cc 46ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
160ｇ
・うううむ・・・またしても・・・卓球団体戦とバドミントン・ペアにやられてしまいました。
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トレ日誌
Posted by 筋トレオヤジ : 2012/08/04
7/30 （月） 胸
ベンチプレス・・・85ｋｇ*3 105ｋｇ*1 ウォームアップ
〃 ・・・115ｋｇ× 90ｋｇ*8+7 80ｋｇ*10+10
マシンフライ・・・50ｋｇ*8+5 60ｋｇ*10+5 （ノーマル）
34ｋｇ*12+10 40ｋｇ*8+8 （ワイド）
スミス・インクラインプレス・・・45°／48ｋｇ*8 58ｋｇ*10+10 68ｋｇ*6+6
ディップス・・・自重／15+15+13
ケーブルフライ・・・18ｋｇ*5 16ｋｇ*8+10 14ｋｇ*12+12+10
8/1 （水） 背中
スミス・ハーフデッド・・・98ｋｇ*10+10 128ｋｇ*8+8 148ｋｇ*6+5
プルアップ・・・H：15ｋｇ*6 10ｋｇ*8 5ｋｇ*10 自重*10
チンニング・・・PN：8+6+8+7
マシンロウ・・・58.5ｋｇ*10+10 65.5ｋｇ*10+10 72.5kg*10+10
ストレートアームプルオーバー・・・29ｋｇ*10+10 24ｋｇ12+12
ケーブルロウ・・・25ｋｇ*（5ｐ+5）*2セット 23ｋｇ*10ｐ*2セット
8/3 （金） 胸
ベンチプレス・・・50ｋｇ*10 70ｋｇ*5 85ｋｇ*3 ウォームアップ
〃 ・・・95ｋｇ*5+5+4 85ｋｇ*8+7 80ｋｇ*7+7
マシンフライ・・・60ｋｇ*10+6 （ノーマル）
34ｋｇ*10+10 40ｋｇ*10+8 （ワイド）
ディップス・・・20ｋｇ*7 15ｋｇ*9+10 10ｋｇ*10+10 5ｋｇ*13+15
ケーブルフライ・・・16ｋｇ*12+10
8/4 （土） 足
プレス・・・90ｋｇ*40*2セット 110ｋｇ*40*2セット
〃 ・・・level1／130ｋｇ*10+10 150ｋｇ*10+10 170ｋｇ*10+10
カーフ・・・80ｋｇ*20+20 100ｋｇ*40+40 シーテッド／44ｋｇ*50*4セット
カール・・・50ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 60ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 70ｋｇ*12+10
エクステンション・・・60ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 70ｋｇ*（10+5ｐ）*2セット 80ｋｇ*12+12
アブダクター（開）・・・65ｋｇ*（10+5ｐ）*3セット 75ｋｇ*10*3セット
アダクター（閉）・・・65ｋｇ*（10+5ｐ）*3セット 75ｋｇ*10*3セット
ストレートレッグクランチ（level1） 28+12 ： クランチ（level4) 20+20
ヒップ+レッグレイズ（level5) 15+12 ： ロシアンツイスト（9ｋｇ・level4）10+10
ランニングマシン 8.5ｋｍ/ｈ ： 2.82ｋｍ/20分
月曜の胸。ベンチが塞がっていたので、インクラインの48ｋｇから始めたら、ベンチが空き、急遽、移動。丁度、若者もやりたそうにしていたので、交替ベンチを誘いました。大学のアメフト部だそうでしたが、何と一橋大とのこと・・・爽やかなスポーツマンで頭脳明晰・・・羨ましい限りですねぇ。
アメフト部と言っても、走るタイプらしいので、それ程でかくは無く、細マッチョ系で、ベンチプレスは、オヤジと同レベル。で、オヤジは、ウォームアップ少な目でMAX挑戦したものの、撃沈 (+。+)
その後は、その若者やジム仲間との雑談も弾んで、楽しいトレでした。
水曜の背中。ほぼ順調なトレでしたが、種目によっては、より効かせようと思い、色々と思案中です。
金曜の胸。月曜に撃沈したので、再び地道作戦に変更したんですが、メインセット95ｋｇでも重過ぎるかも。相変わらず、両手首と右肘は痛いし、もう少しrepsも増やしたいしなんで、次回は90ｋｇあたりかなぁ。
で、本日の足。昨晩、飲んでしまったんできつかったです (^.^;;
何とかフルセット完遂も、しばらく早朝ジョグをサボっているんで、ランニングマシンがキツキツでした。
さぁ、男子サッカーを見なくちゃ！！！
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頑張るオヤジ～目指せ・鉄人ルーテーズ 