トレ日誌

5/23　（火）　胸・背中

ダンベルプレス・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*6　28ｋ*6　32ｋｇ*14+12+10

ダンベルフライ・・18ｋｇ*20+20　22ｋｇ*6+15　26ｋｇ*12+12

チンニング・・OW／10+10　PN/10+8

マシン・ロウ／2H・・47ｋｇ*15+15　54ｋｇ*12+12　61ｋｇ*10+10

5/25　（木）　足・肩

ブルガリアン・スクワット・・自重*20　14ｋｇ*20　18ｋｇ*16　22ｋｇ*12

カール・・65ｋｇ*10+12　60ｋｇ*12+15　55ｋｇ*15+18

エクステンション・・70ｋｇ*10+12　65ｋｇ*12+15　60ｋｇ*15+18

サイドレイズ・・6ｋｇ*20　8ｋｇ*10　10ｋｇ*12+12

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　7ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・9ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

ケーブルリアレイズ／W・・5ｋｇ*10*4セット

5/28　（土）　腕

ケーブルカール・・17.5ｋｇ*15+15　22.5ｋｇ*10+10

インクライン・ダンベルカール・・12ｋｇ*10+10　10ｋｇ*15+15

ケーブル・プレスダウン・・25ｋｇ*15+15　30ｋｇ*10+10

ケーブル・OHエクステンション・・20ｋｇ*12+12　15ｋｇ*18+18

アブクランチ・・50ｋｇ*20　45ｋｇ*25　40ｋｇ*30　35ｋｇ*20


ランニングマシン・・20分：2.58ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ～8.5ｋｍ/ｈ：各５分

酒日誌

5/23　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 475ｃｃ　　95ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14％　　 　200ｃｃ　　 22ｇ　

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　147ｇ

5/25　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 300ｃｃ　　 60ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　 　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　14％　　 　200ｃｃ　　 22ｇ

缶チューハイ　　　　　 5％　　 　 500ｃｃ　　 20ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　118ｇ

5/26　（金）

・居酒屋飲みのため未計量ながら、結構頂きましたん。。。

5/28　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 500ｃｃ　　100ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14％　　 　100ｃｃ　　11 ｇ

日本酒　　　　　　　　　14.5％　　 150ｃｃ　 　17ｇ

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　158ｇ

酒日誌

5/16　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14％　　 　200ｃｃ　　 22ｇ　

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　137ｇ

5/18　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14％　　 　200ｃｃ　　 22ｇ　

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　137ｇ

5/20　（土）

・実家飲みのため未計量ながら、結構頂きました。。。

5/21　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 475ｃｃ　　 95ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14％　　 　200ｃｃ　　 22ｇ　

缶チューハイ　　　　　 　5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　147ｇ

トレ日誌

5/16　（火）　胸・背中

ダンベルプレス・・20ｋｇ*10　24ｋｇ*6　28ｋ*6　32ｋｇ*12+11+10

ダンベルフライ・・18ｋｇ*20+19　22ｋｇ*6+15　26ｋｇ*15+12

チンニング・・OW／10*3セット　

マシン・ロウ／2H・・47ｋｇ*15+15　54ｋｇ*12+12　61ｋｇ*10+10

5/18　（木）　足・肩

ブルガリアン・スクワット・・自重*20　12ｋｇ*20　16ｋｇ*18　20ｋｇ*15

カール・・65ｋｇ*10+12　60ｋｇ*12+15　55ｋｇ*15+18

エクステンション・・70ｋｇ*10+12　65ｋｇ*12+15　60ｋｇ*15+18

サイドレイズ・・6ｋｇ*20　8ｋｇ*10　10ｋｇ*12*3セット

インクライン・サイドレイズ・・8ｋｇ*10+10　7ｋｇ*15+15

ライング・リアレイズ・・9ｋｇ*10+10　8ｋｇ*15+15

ケーブルリアレイズ／W・・5ｋｇ*10*4セット

アブクランチ・・50ｋｇ*20　45ｋｇ*25　35ｋｇ*20

ランニングマシン・・20分：2.58ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ～8.5ｋｍ/ｈ：各５分

トレ日誌

5/9　（火）　胸・背中

ダンベルプレス・・18ｋｇ*10　22ｋｇ*6　26ｋ*6　30ｋｇ*15+13+11

ダンベルフライ・・18ｋｇ*6+25　22ｋｇ*6+17　26ｋｇ*12+12

ディップス／自重・・10*4セット

チンニング・・OW／10*3セット　

マシン・ロウ／2H・・47ｋｇ*15+15　54ｋｇ*12+12　61ｋｇ*10+10

5/11　（木）　足・肩

ブルガリアン・スクワット・・自重*20　12ｋｇ*20　16ｋｇ*18　20ｋｇ*15

カール・・65ｋｇ*10+12　60ｋｇ*12+15　55ｋｇ*15+18

エクステンション・・70ｋｇ*10+12　65ｋｇ*12+15　60ｋｇ*15+18

カーフ／マシン・・80ｋｇ*15*3セット

サイドレイズ・・6ｋｇ*20　8ｋｇ*10　10ｋｇ*12+12

アーノルド・プレス・・10ｋｇ*10+10　12ｋｇ*10+10

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*18+18

ケーブルリアレイズ／W・・3.75ｋｇ*10+10　5ｋｇ*10+10

5/13　（土）　腕

Wバー・カール・・19.7ｋｇ*10+20　24.7ｋｇ*10+10　29.7ｋｇ*10+10

マシン・プリチャーカール・・46ｋｇ*10+10　53ｋｇ*10+10

マシン・エクステンション・・46ｋｇ*10+20　53ｋｇ*10+10　60ｋｇ*10+10

ケーブル・OHエクステンション・・21ｋｇ*12+12　17.5ｋｇ*18+18

ランニングマシン・・30分：4ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ*3分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 7.5～8.5ｋｍ/ｈ*8分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9ｋｍ/ｈ*3分

酒日誌

5/9　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 500ｃｃ　　100ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14.5％　　 250ｃｃ　　29ｇ　

缶チューハイ　　　　　 5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　159ｇ

5/11　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 350ｃｃ　　70ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14％　　 　100ｃｃ　　11ｇ　

缶チューハイ　　　　　 5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　111ｇ

5/13　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 250ｃｃ　　 50ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　 　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　14％　　 　 100ｃｃ　　 11ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 150ｃｃ　 　 17ｇ

缶チューハイ　　　　　 5％　　 　 850ｃｃ　　 34ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　128ｇ

5/14　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 500ｃｃ　　100ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14％　　 　 200ｃｃ　　 22ｇ　

缶チューハイ　　　　　 5％　　　　350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　152ｇ

トレ日誌

5/2　（火）　胸・背中

ダンベルプレス・・18ｋｇ*10　22ｋｇ*6　26ｋ*6　30ｋｇ*12*3セット

ダンベルフライ・・18ｋｇ*6+20　22ｋｇ*6+15　26ｋｇ*12+12

チンニング・・OW／10*3セット　

マシン・ロウ／2H・・47ｋｇ*15+15　54ｋｇ*12+12　61ｋｇ*10+10

5/4　（木）　足・肩

ブルガリアン・スクワット・・自重*20　12ｋｇ*20　16ｋｇ*15　20ｋｇ*12

カール・・65ｋｇ*10+12　60ｋｇ*12+15　55ｋｇ*15+18

エクステンション・・70ｋｇ*10+12　65ｋｇ*12+15　60ｋｇ*15+18

カーフ／マシン・・80ｋｇ*12*3セット

サイドレイズ・・6ｋｇ*20　8ｋｇ*10　10ｋｇ*12+12

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*12+12　7ｋｇ*18+18

ケーブルリアレイズ・・7.5ｋｇ*12+12　10ｋｇ*12+12

アブクランチ・・50ｋｇ*20　45ｋｇ*25　35ｋｇ*20

5/6　（土）　腕

ケーブルカール・・17.5ｋｇ*15+15　22.5ｋｇ*10+10

インクライン・ダンベルカール・・12ｋｇ*10+10　10ｋｇ*15+15

ケーブル・プレスダウン・・25ｋｇ*15+15　30ｋｇ*10+10

ケーブル・OHエクステンション・・20ｋｇ*10+10　15ｋｇ*15+15

リバースリストカール／left only・・2ｋｇ*20+20　4ｋｇ*10+10

アブクランチ・・50ｋｇ*20　45ｋｇ*25　35ｋｇ*20


ランニングマシン・・20分：2.58ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ～8.5ｋｍ/ｈ：各５分

酒日誌

5/2　（火）

・居酒屋飲みのため未計量ながら、一軒はしごして、かなり頂きました。。。

5/4　（木）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 500ｃｃ　　100ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14.5％　　 225ｃｃ　　 26ｇ　

缶チューハイ　　　　　　 5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　156ｇ

5/6　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 450ｃｃ　　 90ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　14.5％　　 100ｃｃ　　 12ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 150ｃｃ　 　17ｇ

缶チューハイ　　　　　 5％　　　 500ｃｃ　　 20ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　155ｇ

5/7　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　14.5％　　 200ｃｃ　　23ｇ

缶チューハイ　　　　　　 5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　138ｇ

トレ日誌

4/25　（火）　胸・背中

マシンプレス・・50ｋｇ*10　70ｋｇ*8　85ｋｇ*10+8+6　60ｋｇ*10*6セット

ダンベルフライ・・18ｋｇ*10　22ｋｇ*15*4セット

マシンフライ・・40ｋｇ*15　35ｋｇ*18　30ｋｇ*20

チンニング・・OW／10*3セット

マシン・ロウ／2H・・55ｋｇ*12+12　60ｋｇ*10+10

ケーブル・サイドプルオーバー／1H・・10ｋｇ*12+12　12.5ｋｇ*8+8

アブクランチ・・50ｋｇ*15　45ｋｇ*20　35ｋｇ*20

4/27　（木）　足・肩

ブルガリアン・スクワット・・自重*20　12ｋｇ*20　16ｋｇ*15　20ｋｇ*12

カール・・65ｋｇ*10+12　60ｋｇ*12+15　55ｋｇ*15+18

エクステンション・・70ｋｇ*10+12　65ｋｇ*12+15　60ｋｇ*15+18

サイドレイズ・・6ｋｇ*20　8ｋｇ*10　10ｋｇ*10+10

ライング・リアレイズ・・8ｋｇ*10+10　7ｋｇ*15+15

ケーブルリアレイズ・・7.5ｋｇ*10+10　10ｋｇ*10+12

4/29　（土）　腕

ケーブルカール・・20ｋｇ*12+12　22.5ｋｇ*10+10

インクライン・ダンベルカール・・12ｋｇ*10+10　10ｋｇ*15+15

ライング・エクステンション・・10ｋｇ*10　12ｋｇ*12　14ｋｇ*10*3セット

ケーブル・OHエクステンション・・20ｋｇ*12+12　22.5ｋｇ*10+10

アブクランチ・・50ｋｇ*15　45ｋｇ*20　40ｋｇ*25　35ｋｇ*15


ランニングマシン・・20分：2.58ｋｍ　　　7ｋｍ/ｈ～8.5ｋｍ/ｈ：各５分

酒日誌

4/25　（火）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 425ｃｃ　　85ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ　

缶チューハイ　　　　　　 5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　135ｇ

4/27　（木）

・居酒屋飲みのため未計量ながら、そこそこ頂きましたん。

4/29　（土）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

焼酎（梅割り）　　　　25％　　　 525ｃｃ　　 105ｇ

バーボン　　　　　　　40％　　 　50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　12.5％　　 100ｃｃ　　 10ｇ

日本酒　　　　　　　　14.5％　　 150ｃｃ　 　17ｇ

缶チューハイ　　　　　 5％　　　 500ｃｃ　　 20ｇ　　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　168ｇ

4/30　（日）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコール量

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　

焼酎（ホッピー・梅割り）25％　　　 500ｃｃ　　100ｇ

バーボン　　　　　　　　40％　　　 50ｃｃ　　 16ｇ

ワイン　　　　　　　　　12.5％　　 200ｃｃ　　 20ｇ　

缶チューハイ　　　　　　 5％　　　 350ｃｃ　　 14ｇ　　

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150ｇ